Как менопаузата ми помогна да преосмисля образа на тялото си

Съдържание

• Промени в тялото
• Нова гледна точка
• Съвети за здраво тяло след менопаузата

Целите ми за тялото ми са по-големи от числата в скалата или размера на дрехите ми.

Пристъпих към скалата и гледах как сините цифри свирят нагоре с това, което се усеща като скорост на деформация.

Катерене, катерене, катерене - те преминаха тежестта, за която мислех Трябва бъди, надмина теглото, което мислех, че може би съм, и кацнах на 3-цифрено число, което не бях виждал от бременността.

Слязох от скалата, чувствайки се победен. Чудех се как тялото ми се промени толкова бързо; как, помислих си, загубих контрол.

Чувствах се подобно година по-рано, когато ми беше диагностициран рак на гърдата и мутация на гена BRCA2 на 37 години.

След като приключих с лечението на рак на гърдата, реших да направя превантивна оофоректомия - отстраняване на яйчниците и маточните тръби - за да намаля риска от развитие на рак в тези области.

Промени в тялото

След операцията тялото ми почти веднага се напъна в преждевременна менопауза.

През следващите месеци изпитах повечето от проблемите, които свързваме с менопаузата: горещи вълни, нощно изпотяване и промени в настроението.

С течение на седмиците постепенно започнах да забелязвам нещо друго - дрехите ми вече не пасват. Не бях променил навиците си за хранене или упражнения, но панталоните ми бяха по-стегнати, а ризите и роклите ми прилягаха по-плътно.

В миналото, когато качих килограми, можех просто да увелича упражненията си и да се откъсвам от нежелана храна и теглото ще падне. Нямах причина да вярвам, че това все още не е така, затова добавих още стъпки към ходенето си и спрях да консумирам сладкиши и алкохол толкова често.

Макар че правех по-здравословен избор, числата в скалата не помръднаха. И това е напълно нормално.

Жените преживяват наддаване на тегло по време и след менопаузата поради няколко причини. Хормоналните промени причиняват натрупването или задържането на тегло около корема, бедрата и бедрата. И на всичкото отгоре, с напредване на възрастта, ние губим мускулна маса, което забавя метаболизма.

Решен да сваля теглото, което бях натрупал, включих по-енергични тренировки в рутината си и ограничени въглехидрати - две стратегии, които биха гарантирали значително отслабване на тялото ми в пременопауза.

След менопаузата тези промени почти не се променят. Всеки път, когато стъпвах на скалата, се чувствах разочарован и разочарован от числата, които видях.

Това чувство само подхранваше трудностите да се справят с тялото, което беше радикално променено от рак.

Нова гледна точка

На годишния си изпит с моя OB-GYN изразих тези неудовлетворения на моя лекар. Тя обясни колко лесно е да наддавате на тегло по време и след менопаузата и защо е толкова трудно да я загубите.

Тя нямаше магически корекции за отслабване, но тя предложи една информация, която промени начина, по който виждам тялото си: Бях здрав.

Кръвната ми работа изглеждаше страхотно, кръвното ми налягане и холестеролът бяха в рамките на здравословните граници и въпреки че бях натрупала тегло, не бях в опасност от развитие на диабет или други заболявания, често свързани с теглото.

Докато се прибирах този ден вкъщи, нямаше как да не се почувствам глупаво, тъй като изтърсих толкова много килограми.

Не бях ли се сблъсквал с болест, която можеше да ме убие? Не само бях оцелял, а и процъфтявах.

Тялото ми се беше възстановило от травмата от операция и химиотерапия и според моя лекар бях на картината на здравето.

Разбрах, че съм била твърде твърда към себе си и се съсредоточих върху грешната цел. Вместо да се стремя да възвърна тялото, което имах през 20-те и ранните 30-те години (преди майчинството, рака и менопаузата), бих могъл да се науча да обичам тялото, което имах сега и се уверете, че е останал здрав и силен.

Когато се прибрах, оставих мащаба и реших да се съсредоточа върху това да направя тялото си здраво, а не тънко. Престанах да броя калории и вместо това се опитах да направя добър избор: плодове вместо бонбони, вода вместо сода.

Разбира се, все още се наслаждавах понякога на боклуци, но отказах да се почувствам зле от това.

Преосмислих и моя подход към упражненията.

Вместо да отбележа колко калории изгарях, се съсредоточих върху разстоянието, което изминах. С всяко движение се насочвам към усещането, че мускулите ми работят, усещайки ги да стават по-силни и по-способни с всяка стъпка.

Включих упражнения с малки тежести на ръцете, за да изградя сила и йога, за да подобря гъвкавостта и баланса си.

Съвети за здраво тяло след менопаузата

Навигацията на промените в тялото по време и след менопаузата може да бъде объркваща и смущаваща. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да преминете:

1. Жените имат по-висок риск от остеопороза с напредване на възрастта. Промените в хормона от менопаузата могат да ви накарат да загубите костта още по-бързо. За да се предотврати това, храненето на здравословна диета, богата на калций и витамин D, е от съществено значение за жените в менопауза.
2. Йога е доказано ефективна при облекчаване на симптоми като горещи вълни и промени в настроението.
3. Северноамериканското общество за менопауза предлага богат ресурс за проблеми, свързани с менопаузата - от храненето до сексуалното здраве.

Разбира се, все още има дни, в които се боря с проблеми с изображението на тялото и се смущавам, когато панталоните ми няма да ципят.

Но дори в тези моменти се опитвам да си спомня, че целите ми за тялото ми са по-големи от числата в скалата или размера на дрехите ми. Идеалното ми тяло е силно, здраво, независимо от размера.

Дженифър Брингъл е писала за Glamour, Good Housekeeping и Parents, сред другите търговски обекти. Тя работи върху мемоар за своето преживяване след рак. Следвайте я на кикотене и Instagram.