Как олимпийският скоростен кънкьор остава във форма

Съдържание

• Преглед за

Скоростната кънкьорка на къси писти Джесика Смит често прекарва осем часа на ден в тренировки. С други думи, тя знае едно -три неща за зареждането и спирането. Настигнахме олимпийския стипендиант, за да разберем закуските й преди и след тренировка, най-добрата й тактика за възстановяване и какво е да си в Сочи.

Форма: Значи в момента това е извън сезона ви, нали? Какви са вашите тренировки през това време?

Джесика Смит (JS):Те са малко по -леки от нормалните ми сезони. В момента просто правя по една тренировки на ден, които са основно тренировки за техническа позиция и за изграждане на сила. Правя много седнал в стола на 90 градуса. Сега правя и малко кардио тренировки. Но скоро ще започна две тренировки на ден, като добавя още тренировки с тежести и тренировки на лед и малко повече колоездене.

Форма: Какво обикновено правите за кардио тренировки?

JS: О, много е. Зависи от деня. Правим интервални тренировки. Ще направим пет серии бягания на 800 метра и това е след седемчасов тренировъчен ден. И аз ще правя 45-минутно бягане сам след всяка тренировка, а в края на всеки ден правим колоездене и скачане на въже.

Форма: Колко време и колко често тренирате?

JS: Тренирам шест дни в седмицата по осем часа на ден. Това определено е работа на пълен работен ден.

Форма: Приемате ли някакви добавки, които помагат за вашето представяне?

JS: Взех SeroDyne от Limitless Worldwide. Това е добавка, която чувствам, че ми дава предимство, когато се състезавам. Също така ми помага да премина през строгите си тренировки и възстановяване.

Правя тренировки с тежести и кардио тренировки и в нашите сесии за вдигане правим много серии с много повторения с големи тежести. След това намаляваме броя на повторенията, но увеличаваме теглото, докато вървим. Когато използвам SeroDyne, чувствам, че е по -лесно да премина през повторенията си и да увелича теглото си през всеки цикъл. Освен това видях огромна разлика в възстановяването ми. Мога да вдигам тежести един ден и да се възстановя достатъчно бързо, за да завърша на следващия ден.

Трудно е да се намери продукт, в който наистина чувствате, че постигате резултати, но със SeroDyne забелязах разликата веднага.

Форма: Какви други предпочитания имате за закуските преди и след тренировка?

JS: Току -що започнах миналата година, опитвайки се да намеря режими и да се придържам към тях. Започнах да ям твърдо сварени яйца с парче тост преди сутрешните ми сесии. Чувствам, че това ми дава повече баланс, за да мога да поддържам, и се грижи за глада ми, като същевременно мога да го изгоря.

Обикновено се опитвам да опаковам обяд за след сутрешната си сесия и ям често обяд. Имам малко деликатесно месо и сирене и добавям малко плодове за пътя към дома. По този начин получавам нужния протеин.

Форма: Променяте ли това за деня на състезанието? Как изглеждат вашите ястия в деня, в който се състезавате?

JS: Състезателният ден е малко по -различен. Харесвам твърдо сварените яйца в зависимост от това къде се намирам. Ако съм над морето, ще е малко по -трудно. Опитвам се да се придържам към рутината, ако ги има. Ако не, имам малко яйца и кисело мляко. Ям малки количества през целия ден. Където преди имах чувството, че винаги е било трудно да се яде по време на състезателните дни, защото с къса писта имаме четвъртинки, мачове, полуфинали и финали, така че непрекъснато се състезаваме и никога не искаш да се чувстваш сякаш имаш пълен стомах. Забелязах, че сутрин ще хапна прилична закуска, след това ще имаме едночасово загряване, а след това 10-минутно загряване на лед, след което имам час и половина почивка преди състезанието . Понякога приемам някакъв вид пайер или ябълковото пюре е мое голямо отиване-малките изцеждащи се, просто защото има малко захар и въглехидрати и не се чувствате сити от него, но стомахът ви все още има нещо, което да използвате за енергия и да ви държи през деня. И очевидно се опитвам да намеря време да хапна като половин сандвич, но това зависи само от това колко близо са ми състезанията.

Обикновено състезанията продължават от 7 до 20 часа. Ако не ядете, това не само ви пречи този ден, но също така ви се отразява на следващия ден. Настига ви и много хора не осъзнават това. Ако не сте в крак с храненето и поддържате енергията си, тялото ви просто ще спре до момента, в който състезанието приключи.

Форма: Какъв беше вашият опит в Сочи?

JS: Прекарах невероятно. Просто бях навън и видях какво успяха да съберат – местата бяха страхотни, селото беше страхотно, храната беше хубава в селото и усетих, че всички там ме подкрепят и се опитват да ме накарат да се чувствам добре дошъл. От момента, в който излязохме на церемонията по откриването, знаете, всъщност не знаете какво е усещането. Побиват ви тръпки, когато сте вкъщи и гледате как страната ви излиза, но когато сте там и го изживявате, това е съвсем различно чувство - просто чисто вълнение в по-голямата си част просто да знаете, че представлявате страната си и всички тези страхотни спортисти са наоколо вие, които сте там, за да направите същото. Чудесно е чувството да можеш да бъдеш част от момента и да осъзнаеш, че си пожертвал всичко, което имаш, и да има хора до теб, които да стоят там, за да те подкрепят. Имате толкова голяма система за поддръжка от екипа на САЩ и дружбата наистина прави всичко оживено.

Форма: Семейството ви също беше там с вас, нали?

JS: Да, семейството ми беше в състояние да бъде там, така че това беше вълнуващо. Имахме набиране на средства, за да им помогнем. Голяма сума беше да ги закараш там. Това беше дълъг път за нас, така че за тях най-накрая да го осъществят-за да се сбъдне най-накрая тази мечта и за да бъдат там с мен, той се завъртя в пълен кръг.

Форма: Слушате ли музика преди да се състезавате?

JS: Правя го. Доста е смешно, защото се придържам към същите няколко песни. Ако работи и усещам нещо от него, имам моя малък повторен плейлист от пет различни песни и просто го слушам цялото състезание, което според мен е различно от повечето хора. Имам чувството, че когато съм в моята зона и тези песни се появяват, това ме поставя в друга зона. Кара те да се чувстваш като у дома си и готов да тръгнеш. Слушам няколко различни.

Форма: Имате ли плейлист, който използвате сега?

JS:Плейлистът, който слушах, е, Еминем, малко от Майли Сайръс, Fall Out Boy и мисля, че това е всичко. Това са трите, които обикновено имам. О, и Кейти Пери!

Преглед за