Как да преодолеем най -трудните ситуации в живота

Съдържание

• Нека емоциите царуват
• Подхранвайте себе си
• Осъзнайте, че умът ви играе игри
• Избягвайте преувеличенията
• Учете се от миналото
• Мисли позитивно
• Дай му време
• Преглед за

"Преодолей го." Баналният съвет изглежда лесен, но е трудно да поставите ситуации като брутална раздяла, приятел, който е нанесъл нож в гърба или загубата на любим човек в миналото. „Когато нещо ви е причинило истинска емоционална болка, може да е изключително трудно да продължите напред“, казва Рейчъл Съсман, експерт по отношенията и автор на Библията за разпадане. "Тези събития могат да предизвикат по -големи психологически проблеми, чието съгласуване може да отнеме много време."

Колкото и трудно да е да се справите с нещата, струва си, както за вашето психическо, така и за физическо здраве. „Задържането на негативни емоции води до хроничен стрес и депресия, които проучванията свързват с увеличаване на теглото, повишен риск от сърдечни заболявания и други сериозни здравословни проблеми“, казва д -р Синтия Акрил, лекар, специалист по невронаука и управление на стреса.

Затова поемете дълбоко въздух и се пригответе да освободите емоционалния си багаж. Въпреки че преодоляването на трудност е уникален процес и варира за всеки, тези стратегии могат да превърнат всяка неравност по пътя във възможност за растеж.

Нека емоциите царуват

Thinkstock

Първите няколко дни след опустошително събитие са завладяващи физически, психически, емоционално и духовно, казва Акрил, и всички ние реагираме различно. Дайте си време да крещите, да плачете, да се свиете във фетално положение и да почувствате, че се справяте без осъждане. Едно предупреждение: Ако след няколко седмици продължавате да се отчайвате, чувствате се напълно безнадеждни или обмисляте самоубийство, време е да потърсите професионална психологическа помощ.

Подхранвайте себе си

Thinkstock

Когато се справяте със стресова ситуация, е изключително важно да се грижите за себе си и да направите съня, здравословното хранене и упражненията приоритет. "Тези неща ще ви дадат мозъчната сила да мислите добре и да преодолявате ситуацията", казва Ackrill и добавя, че тренировките ще помогнат за облекчаване на тревожната енергия и освобождаване на ендорфини, които се чувстват добре. [Tweet този съвет!]

Необходимо е и малко самосъчувствие. „Много хора са склонни да се обвиняват за злощастни събития, изострящи чувството за вина и други негативни емоции“, казва Сусман. Въпреки че трябва да поемете отговорност за действията си, не забравяйте, че не сте единственият играч в ситуацията. Опитайте се да не мислите: „Трябваше да се справя по -добре“, а вместо това си кажете: „Направих всичко възможно.“

Осъзнайте, че умът ви играе игри

Thinkstock

„Веднага след сътресение мозъкът ви прави всякакви трикове и може да ви накара да се почувствате, че можете да отмените случилото се“, казва Акрил. Преди да се обадите на бившия си, за да се примирите и да се съберете отново, или да изпратите имейл на наемателя, за да я убедите, че е направила грешка, че не ви е наела, направете умствена пауза и осъзнайте, че умът ви върти тези нереалистични мисли. Може да е полезно да ги запишете за препрочитане часове по -късно. „Виждането на мислите ви на хартия ви принуждава да погледнете какво ви казва мозъкът, за да можете да попитате дали тези мисли наистина са верни или само емоциите ви говорят“, обяснява Ackrill. Попитайте каква цел служат мислите: да отмените събитието или да постигнете напредък през него?

Избягвайте преувеличенията

Thinkstock

За да преминете през трудна ситуация, първо трябва да разберете какво наистина ви тежи. „Много пъти спусъкът за емоционални сътресения не е самото събитие-това е страхът, че събитието ви е накарало да имате, като например„ Достатъчен ли съм? “ или „Достоен ли съм за любов?“ - казва Акрил.

Тъй като мозъкът ни е настроен да бъде чувствителен към заплахи от съображения за оцеляване, умовете ни са склонни към негативност. [Туитирайте този факт!] Така че, когато сме разстроени, е много лесно да катастрофираме притесненията си: „Загубих работа“ лесно може да се превърне в „Никога повече няма да работя“, докато разводът може да ви накара да мислите, "Никой никога повече няма да ме обича."

Преди да се потопите в галон сладолед от мока фъдж, знайте, че мозъкът ви скача до преувеличения и се запитайте: Кой искам да бъда в тази ситуация, жертвата или човекът, който го приема с благодат и търси растеж? Припомнете си и минали опустошения, които сте оцелели, и помислете как можете да приложите научените тогава умения, за да успеете и в тази ситуация.

Учете се от миналото

Thinkstock

Когато сте разстроени от загубата на нещо, независимо дали става въпрос за работа, приятелство или дори мечтан апартамент, запитайте се: Какви очаквания имах пред себе си? „Нашият мозък измисля изключително оптимистични истории за ситуации“, казва Акрил. Но това мислене е нереалистично и несправедливо спрямо вас и другия човек.

За да си помогнете да бъдете по-добре подготвени в бъдеще, проучете от какво наистина се нуждаете от една връзка, кариера или приятелство и коригирайте очакванията си. „Мислете за минали трудности като за изследване“, препоръчва Ackrill. "В крайна сметка ще можете да погледнете назад и да разпознаете какво сте научили от тази връзка или този лош шеф." Може би трябва да развиете някои умения, независимо дали това е да се научите как да общувате по -добре или да овладеете нова компютърна програма, така че следващия път да се почувствате по -овластени.

Мисли позитивно

Thinkstock

Може да звучи измислено, но във всяка трудна ситуация не забравяйте, че в крайна сметка ще преодолеете това. „Ако смятате, че с времето нещата ще се подобрят, това ще ви помогне през най -лошите моменти“, казва Сусман. Ако годеникът ви е изневерил, знайте, че отново ще се сдвоите с честен, любящ мъж. Или ако сте били съкратени, ще получите друга възнаграждаваща работа. В крайна сметка: Гледайте ярко към бъдещето, независимо от текущите ви обстоятелства.

Дай му време

Thinkstock

Когато става въпрос за големи неща - диагноза на заболяване, смърт на член на семейството, автомобилна катастрофа - няма абсолютно никаква универсална препоръка, казва Съсман. Две неща, които винаги помагат, са социалната подкрепа и времето.

Може да предпочетете да бъдете сами в началото и да продължите и да се насладите на времето си за „аз“, просто не забравяйте да оставите приятелите и членовете на семейството си да дадат любовта си. „Да бъдеш сам за дълъг период от време не е здравословно и социалната връзка ви помага да се почувствате по-добре в крайна сметка“, казва Ackrill.

Тогава бъдете търпеливи. „Като разрез или остъргване, емоционална рана ще в крайна сметка се излекува с течение на времето", казва тя.

Преглед за