Как да изберем най-добрата добавка с витамин D

Съдържание

• Преглед за

Най -малко 77 процента от възрастните американци имат ниски нива на витамин D, според проучване в JAMA вътрешни болести -и много експерти смятат, че недостатъците са още по -чести през зимата, когато кожата ни рядко е изложена на слънце. Това е проблем, тъй като недостигът на "витамин на слънцето" е свързан с някои доста страшни резултати, включително меки кости, сезонно афективно разстройство и дори повишен риск от смърт от проблеми като рак и сърдечни заболявания.

Лесното решение? Добавки. (Бонус: Те също могат да повишат спортните постижения.) Но не всички хапчета витамин D са създадени равни, както показа скорошен преглед на 23 продукта, съдържащи витамин D, направен от независима компания за тестване ConsumerLab.com. (Форма читателите могат да получат 24-часов достъп до отчета, който обикновено е под платена стена, тук.) Затова попитахме президента на ConsumerLab.com Тод Купърман, доктор по медицина, как да открием най-безопасните и ефективни опции там.

Правило №1: Не забравяйте, че повече не винаги е по-добре

Първо първо: Да, трудно е да си набавите витамин D през зимата и да, недостигът има някои страшни странични ефекти, докато добавката има доста страхотно звучащи предимства (като предотвратяване на наддаване на тегло, например). Но приемането на твърде много витамин D също може да бъде вредно, казва Купърман. Най -сигурният ви залог, казва той, е да проверите нивата на витамин D, преди да изберете доза. Докато не можете, избягвайте приема на повече от 1000 IU на ден и се пазете от признаци на токсичност на витамин D, като гадене и слабост.

Правило 2: Потърсете сертифициране на трета страна

Докладът на ConsumerLab.com установи, че някои добавки съдържат повече от 180 процента повече витамин D, отколкото е посочено на етикетите им, което-както Купърман посочи по-горе-може да увеличи риска от претоварване. Други изследвания, публикувани в JAMA вътрешни болести са имали подобни констатации и авторите на изследването са предложили достатъчно лесно решение: Проверете бутилките с витамин D за печат за проверка на USP, което показва, че добавката е преминала през доброволни независими тестове за качество. Тези хапчета са изброени най-точно техните количества.

Правило №3: Изберете течности или гел капачки

Има малък риск каплетите (обвити хапчета - те обикновено са плътно оцветени) да не се разпаднат в стомаха ви, което инхибира количеството витамин D, което всъщност усвоявате, казва Купърман. "Но това не е проблем с капсули, меки гелове, течности или прахове." (Това, което ядете, когато го приемате, също влияе върху усвояването. Неправилно ли приемате добавката си на витамин D?)

Правило № 4: Отидете на витамин D3

Има две форми на допълнителен витамин D-D2 и D3. Купърман препоръчва да се използва последното, тъй като това е вид D, който се произвежда естествено от кожата ни и следователно е малко по -лесно за усвояване от тялото. Ако сте веган обаче, може би е по-добре да изберете D2, тъй като се произвежда с помощта на дрожди или гъби; D3 често се прави от производна овча вълна.

Преглед за