Как Рита Ора напълно обнови плана си за тренировки и хранене

Съдържание

• Намерете своя ритъм на тренировка.
• Осигурете си фитспо, когато имате нужда от него.
• Става дума за това да си силен, а не кльощав.
• Яжте храната, която е подходяща за тялото ви.
• Но и вие се поглезете малко.
• Не се страхувайте да поемате рискове.
• Преглед за

26 -годишната Рита Ора е на мисия. Е, четири от тях, всъщност. Това е нейният дългоочакван нов албум, който излезе това лято, върху който тя работи непрекъснато – първият сингъл току-що изпусна. И тогава е нейният хостинг концерт Следващият топ модел на Америка, на който рейтингите му скочиха до небето за премиерата на Рита. Тя също има своята процъфтяваща филмова кариера, с 50 нюанса по -тъмно миналата зима и предстоящата Wonderwell, с покойната Кари Фишър. И накрая, това е нейната работа като дизайнер, която включва 15 колекции с Adidas през последните няколко години (като тази вдъхновена от поп арт кола) и сега Рита планира своята собствена линия.

Добре, че тя има изцяло нова тренировка и режим на хранене, за да й помогне да преживее всичко. През януари Рита започна да посещава лекар за седмични кръвни изследвания; въз основа на тези резултати-и други фактори, като например колко спи и пътува, той препоръчва какво трябва да яде. Сега Рита също ходи на фитнес всеки ден, независимо дали е вкъщи в Лондон или на път. „Имам много повече енергия и наистина се чувствам по-добре в този план“, казва Рита на закуска с две твърдо сварени яйца. (Форма може да потвърди, че тя приема новия си стил на хранене сериозно: когато ресторантът нямаше желаната от нея страна от аспержи, вместо това й даде картофи. Рита, с желязна сила на волята, ги избута настрани и не им хвърли повече поглед.)

За нея дисциплината е от ключово значение. "Бях момичето на турне, което яде, когато може и продължава, когато групата иска да излиза през цялото време. Но просто не можеш да поддържаш това. Започваш да мислиш:" Липсва ми да се чувствам добре! " “, Обяснява Рита. "През изминалата година наистина бях в играта си, като се хранех правилно и ходех на фитнес. В резултат на това сега съм съсредоточен и свършвам много повече."

Вслушайте се, докато Рита разкрива шестте си правила за постигане на успех при вашите собствени условия.

Намерете своя ритъм на тренировка.

"Правя кръгови тренировки. Обикновено тренирам за един или два часа, в зависимост от това колко време имам. Правя три кръга и повтарям това три пъти. Най -вече се фокусирам върху бедрата и задника си, така че правя много клекове и вдигане на тежести. И аз правя една верига от кардио. Това, което научих, е, че можете да отделите време с тренировки. Не е нужно да се биете, стига да тренирате, от което се нуждаете. напъвах се, докато не ми прилоша. Но сега подхождам по различен начин. Наслаждавам се да тренирам. И харесвам последствията - това чувство на задоволство."

Осигурете си фитспо, когато имате нужда от него.

„Понякога е трудно. Не просто се събуждам и тичам до фитнеса.Когато трябва да се мотивирам да тренирам, гледам снимки на жени като Дженифър Лопес и Кейт Бекинсейл. Изглеждат невероятно! Ако могат да изглеждат така, нямам извинение." (Тук Кейт Бекинсейл споделя хардкорния тренировъчен план, който приписва за тялото си.)

Става дума за това да си силен, а не кльощав.

"Няма да лъжа и да казвам, че преди бях напълно доволен от тялото си. Знаех, че мога да променя няколко неща, за да подобря издръжливостта си, особено на сцената. Не започнах да тренирам, за да стана по-слаб", започнах да тренирам да се чувствам по-добре. И мисля, че е важно жените да знаят това. Не се обсебвайте да сте слаби. Просто трябва да сте във форма, здрави и силни."

"Обичам формата си, защото е извита. Имам бедра. Аз съм с размер 28 в дънки. И това е среден, нормален размер. Гордея се, че съм нормален."

Яжте храната, която е подходяща за тялото ви.

С плана, който спазвам, можете да ядете доста, докато тренирате. На сутринта имам две варени яйца, аспержи и половин чаша мюсли с бадемово мляко. За обяд ям пиле или риба със зеленчуци, а за вечеря - шест до осем унции риба със зеленчуци и половин картоф. Плюс закуски. Не ям хляб или захар. Но аз не гладувам. Бях като: „Не ям!“ Яденето обаче не е проблем. Става дума за това, от което се нуждае тялото ви, а тялото на всеки е различно.

Но и вие се поглезете малко.

"Аз съм такъв гадница за сирене и вино. Току-що снимах филм в Италия и макаронените изделия, сирената, виното-ооо! Очевидно трябваше да имам всички тези добри неща. Сега си позволявам веднъж седмично. Но аз не полудявам. "

Не се страхувайте да поемате рискове.

„От всичко, което съм постигнал, аз съм най-горд с новия си албум. Ще шокира хората. Мисля, че ще бъде като „Уау, не знаех, че тя има тези емоции“. Защото не мисля, че наистина ме познават.... Те виждат мои снимки, гледат ме по телевизията, но се опитвам да запазя личния си живот възможно най-поверителен и не публикувам снимки на това кой съм Виждам. В този албум обаче казвам неща, които мисля, че хората са искали да знаят. Но това е направено по прогресивен начин. Това е положителен, повдигащ албум. "

За повече от Рита, вземете майския брой на Форма, на киоски за вестници 18 април.

Преглед за