Как да се придържаме към вашите решения, когато неуспехът изглежда неизбежен

Съдържание

• 1. Бъдете реалисти.
• 2. Не се отказвайте толкова лесно.
• 3. Спрете да очаквате провал.
• 4. Не позволявайте на подхлъзване да се превърне в падане.
• 5. Потупайте се по гърба.
• Преглед за

Някъде през последните няколко години, точно сега стана *официалният* момент, когато всички хвърлят новогодишните си обещания като горещ картоф. (Картофи? Някой каза ли е картоф?) Направете малко копаене обаче и ще видите, че няма много конкретни данни - само много шум за всички, които се провалят, което ви кара да се чувствате малко по-малко виновни, че сте се провалили. (Това е пълен натиск от страна на връстниците: „Е, ако всички го правят ...“)

Оказа се, че не можем да се споразумеем точно кога се случва тази група #fail. Има често споменавания, но недоказан „Отърви се от решението си за Нова година“ на 17 януари и още едно отпадане в края на месеца-поне според регистрациите във фитнес залата на Facebook. По -оптимистичното бърборене твърди, че повечето хора остават силни и през февруари; често цитирана статистика твърди, че 80-процента от хората са дозо до втората седмица на февруари. Gold's Gym разгръща данните на членовете си всяка година, за да разкрие „фитнес скала“, която се появява някъде в средата на февруари, когато посещението на фитнес драстично намалява. За 2018 г. този ден се върна до 22 февруари. (Можем да отчетем това като напредък, нали?)

Докато изследователите не са провели високо научно изследване на явлението, ние мога вижте защо това ежегодно „ние се отказваме“ се случва по това време. От една страна е студено и нещастно и няма време за почивка (здравей, Син понеделник.) Второ, бонбоните за Свети Валентин се появяват НАВСЯКЪДЕ и онзи глас вътре, който казва „лекувай се, момиче“, ви казва, че #себелюбовта означава ядене цял ръкав Oreos (виновен по обвинение). Да не говорим, науката казва, че са необходими 66 дни, за да се създаде навик-и със сигурност още не сме толкова далеч в Нова година. Изчакайте до 7 март и официално сте победили системата. (Нуждаете се от помощ, за да стигнете дотам? Присъединете се към нашето 40-дневно предизвикателство Crush-Your-Goals, за да запазите инерцията.)

Но познайте какво? Всичко е куп BS. Базираната в Ню Йорк фитнес верига New York Sports Clubs не отчита никакво отпадане („повече стесняване, когато наближаваме по-хубаво време“, според представителя), както и приложението Thumbtack, изискващо експерти.

Който и ден или седмица смятате, че е законното гробище на новогодишните резолюции, факт е, че вие мога направи го чрез. (Дори ако вашият град е най -добрият или най -лошият за поддържане на решения за здравословен начин на живот.) Не ни вярвате? Тези съвети ще ви помогнат да прецените вашата резолюция-каквато и да е тя-за да можете да докажете всички тези уморени статистически данни, че грешат в края на краищата.

1. Бъдете реалисти.

Мисленето, че можете да избягате маратон за пет месеца, когато никога не сте слагали маратонки на тротоара, може да е възвишено и възхитително, но вероятно няма да е осъществимо. От друга страна, целта да пробягате 5K, когато вече можете да направите удобни 3 мили, вероятно няма да се почувствате достатъчно страшни, за да ви изкарат от леглото сутрин. Експертите са съгласни, че поставянето на цели, по-големи от живота, означава, че се подготвяте за провал, но вие се нуждаете от предизвикателство. Ето как да зададете (или настроите!) вашите цели за разделителна способност, за да сте сигурни, че са подходящи.

2. Не се отказвайте толкова лесно.

Постигането на вашите цели не трябва да бъде крачка. Не винаги ще бъде лесно и няма да се вълнувате винаги да го правите. (Посоченият пример: оправданието „Нямам достатъчно време да тренирам“ е фалшиво. Просто попитайте момичетата от Tone It Up.) Тази евентуална загуба на вълнение обаче е една от основните причини за този късен януари/ в началото на февруари quit-fest, според Andrew Schrage, както съобщихме в Топ 10 причини хората да се отърват от своите решения. Помислете за непосредствените положителни ефекти от действията си: този прилив на ендорфин след тренировка, приливът на енергия, който ще получите, ако ядете пресни продукти вместо преработени закуски, или постигнатото усещане да проверите нещо от списъка си със задачи. Прави каквото можеш точно сега да работиш за постигането на целта си-и преди да осъзнаеш, ще бъдеш там. (Намирането на фитнес племе може да помогне - просто попитайте треньора Джен Уидърстром.)

3. Спрете да очаквате провал.

Огромните 43% от хората очакват да се откажат от своите резолюции един месец след Новата година, според проучване в Twitter сред 4000 души от марката за етично облекло Sundried. Не са толкова много хора всъщност се отказа след един месец. Ето колко хора очакван да се откаже в този период от време. Хм, новини флаш: Ако планирате да се провалите, ще се провалите. Това не е ракетна наука. Спрете да очаквате да се откажете и се научете да визуализирате успеха си, за да го осъществите.

4. Не позволявайте на подхлъзване да се превърне в падане.

Така че се зарекохте да правите йога всеки ден или да намалите добавената захар от диетата си-но вместо това прекарахте целия ден на дивана или се отдадете на парче торта на рождения ден на приятеля си. И така, какво? Не позволявайте на едно подхлъзване да ви изкара напълно от релси. Смисълът на резолюциите е (почти винаги) да се изграждат нови здравословни навици-да не се лишавате или да се прекалявате, докато накрая не се откажете. Поздравете се, че сте се справили добре досега, и се поучете от факта, че сте направили грешка, но веднага се върнахте на коня. Това е само един от начините да възприемете мислене на #печеливш и да проправите пътя за правилен избор в бъдеще. Съсредоточете се върху това, което можете да направите тук и сега-не обсебвайте миналото или фантазирайте за бъдещето, според треньора на живота Хънтър Феникс в „10 причини, поради които не се придържате към вашите решения“.

5. Потупайте се по гърба.

Ако вашият списък със задачи или предстоящото предизвикателство във вашата тренировъчна програма е толкова плашещ, че се чувствате замразени, обърнете сценария.Вместо да мислите за това, което предстои, помислете за това, което вече сте направили. Много успешни хора правят списъци за успех вместо списъци със задачи, както Шон Ачор, автор на Предимството на щастието, каза в 25 Експерти със съвети за невероятна резолюция. (Вижте тези две секунди усилватели на мотивацията.) Помислете за всяка тренировка, която сте записали, и всяко бонбонче, на което сте устояли-се чувства доста добре, нали? И това чувство само улеснява поддържането на поредицата.

Преглед за