Как страданието насърчава посттравматичния растеж (което е добро нещо)

Съдържание

• Преглед за

Нека си го кажем: болката е неизбежна. Три четвърти от нас ще преживеят поне едно травматично събитие в живота си, според скорошно изследване на здравната система на Хенри Форд в Детройт, Мичиган.

Знаем, знаем, това, което не ни убива, ни прави по-силни - но това не е просто клише. Независимо дали сте болен след ден на крака, разочарован в офиса или с разбито сърце след раздяла, има сериозна наука зад това как страданието наистина ни носи полза.

Според експертите често изпитваме физическа болка (изгаряне на четворки по време на час по кикбокс) и емоционална болка (грубо разпадане) като страдание. Но тези времена на борба или трудности (както физически, така и емоционални) не са лоши. Всъщност, много от времето, добре, те могат да се окажат страхотни. „Всеки вид страдание може да бъде продуктивно и насочено към нарастващ опит“, казва Адолфо Профумо, лицензиран клиничен социален работник и терапевт в Ню Йорк. Не ни вярвате? Тези примери доказват, че болката те прави по -силна в крайна сметка. (Тези знаменитости споделят как травмите от миналото ги направиха по-силни.)

По време на вашето кардио...

Някои проучвания показват, че страданието по време на разтоварваща тренировка - като тези дълги бягания или убийствени класове по CrossFit - не е просто мазохистично. Това всъщност може да помогне на вашето представяне. Едно проучване, публикувано в Мозък, поведение и имунитетустановиха, че бегачите за издръжливост, които са използвали ибупрофен, за да им помогнат да се справят с болката по време на състезание, не са били по -бързи и всъщност са имали по -дълго време за възстановяване от бегачите, които не са приемали нищо. Защо болкоуспокояващите са наранили повече бегачите? Обикновено, когато тренираме, стресът кара тялото ни да произвежда повече колаген, което в крайна сметка води до по -здрави кости и тъкани. Когато се опитвате да пропуснете страданието, като пуснете ибупрофен, тялото ви няма тази реакция и не изгражда сила така, както би трябвало. (Това е един от 5-те изненадващи начина, по които стресът влияе върху вашата тренировка.)

В друго проучване, изследователи от Университета на Уисконсин дадоха на колоездачите лекарство, което напълно блокира болката в долната половина на тялото им по време на тест за издръжливост, което почти намали физическото страдание. Отново откриха, че колоездачите, които изпитват по -малко болка, всъщност не се представят по -добре. Оказа се, че физическата болка от тренировката е необходима за правилното преценяване на усилията.

Колкото до емоционалната болка ...

Изследванията показват, че същите нервни пътища се активират при емоционална травма, като раздяла, като физическа травма, като счупен крак. (Преминавате през голяма промяна? Ето, 8 от най-големите промени в живота, решени.)

„Страданието често може да подтикне хората към действие“, казва д -р Франклин Портър, психолог в Ню Йорк. "Понякога трябва да стигнеш дъното, за да се изкачиш нагоре."

В някои от най -ранните проучвания за страданието учените установяват, че мнозинството хора, които преживяват травматични събития (като смърт, война или природни бедствия), съобщават за по -голямо чувство за вътрешна сила, по -дълбоки взаимоотношения и напредък към постигане на целите, отколкото преди страдание. Този феномен на емоционална самоеволюция в отговор на борбата е това, което Profumo нарича "опит на ставане". Много прилича на начина, по който трябва да разбием мускулите си, за да ги изградим още по-силни.

Как да извлечете ползите

Нека бъдем истински: Страданието-независимо дали преодолява загуба или прокарва трудно изпотяване. Искаме да приключим възможно най-скоро. Но за да се възползвате наистина от ползите за изграждане на сила, идеята е да не се заобикаля процесът, според Profumo. Търпението е ключово.

Много пъти това означава, че трябва да си позволите да почувствате болката: Отдайте се на приятел за взискателния си шеф, плачете след раздяла, пуснете това грохот на разочарование във фитнеса. (Сериозно! Изследователи от университета Дрексел установиха, че хората са били с 10 процента по -силни, когато издават викове по време на физическа задача.)

Когато обработваме болката, ние жънем плодовете. „Повечето цели и постижения не биха могли да бъдат изпълнени без периоди на страдание“, казва Елън Шниер, клиничен социален работник и терапевт в Кънектикът. „Страданието изгражда характер, като ни дава усещането, че ако успеем да преминем през времена на страдание, можем да постигнем всичко. (Освен това, вие ще пожънете тези 4 начина, по които изразявате себе си, подобрявате здравето си.)

Но внимавайте да не позволите на страданието да стане садистично, а не укрепващо и, както винаги, никога не се натискайте до точката на нараняване във вашата тренировка. „Страданието се превръща в отрицателен цикъл, когато го виждаме като отражение на нашата собствена стойност или ценност“, казва Шниер. Всичко е свързано с мисленето. Ако виждаме трудните времена като възможност за еволюция (което, да, понякога дори включва ден за почивка!), Те могат да бъдат голям катализатор за положителни промени. Казвам че за себе си следващия път, когато телетата ви се чувстват като запалени, докато слизат по стълбище след ден на крака.

Преглед за