Как да се справим с раздялата по време на коронавирусната карантина според професионалистите по връзки

Съдържание

• Стратегии за справяне с разпадане по време на карантина COVID-19
• 1. Обърнете се към приятели и семейство.
• 2. Намерете хоби.
• 3. Съсредоточете се върху това, което можете да научите от връзката.
• 4. Да, можете да излизате онлайн — с някои граници.
• 5. Преработете чувствата си.
• Преглед за

Помислете за последния път, когато преживяхте раздяла - ако сте нещо като мен, вероятно сте направили всичко възможно, за да излезете от ума си. Може би сте събрали най-добрите си приятели за момичешка вечер, може би сте ходили на фитнес всяка сутрин или може би сте резервирали самостоятелно пътуване някъде екзотично. Какъвто и метод да е, той вероятно ви е помогнал да се справите с емоционалната болка по начин, който ви кара да се чувствате малко по -оптимистични, по -бързи, отколкото бихте могли да имате, ако просто останете у дома да се ровите.

За съжаление, точно сега, по време на кризата с COVID-19, нито една от тези опции не е на масата, което прави отклоняването на вниманието ви от разбито сърце или други болезнени чувства малко трудно.

„Абсолютно е много по -трудно да преживееш раздяла в момента“, казва психотерапевтът Мат Лундквист. „В резултат на пандемията на повърхността изплуват много неудобни чувства и ако добавите тези емоции към тези на раздяла, както и ако нямате редовни механизми за справяне, това може да доведе до наистина труден период за повечето хора. " Това се превежда като: Вашите чувства са валидни и нормални - не се паникьосвайте.

Но само защото не можете да си вземете питие в бар или да започнете агресивно да излизате отново, това не означава, че сте предопределени за месеци на скръб, дори и да се изолирате сами. Вместо това вземете този съвет от Лундквист и експерта по връзки Моника Парих, който може да ви помогне да се излекувате от травмата от раздялата ви, когато нямате под ръка типичния си арсенал за отскок (но честно казано, тези съвети работят по всяко време). Освен това ще излезете от другата страна по-добре подготвени да управлявате всякакви други стресови фактори, които могат да се появят в „новия нормален“ ви живот.

Стратегии за справяне с разпадане по време на карантина COVID-19

1. Обърнете се към приятели и семейство.

"Същото ли е като излизането с приятелите си? Не." казва Лундквист. „Но това не е лоша алтернатива. Дори и да не сте разговаряли с приятел от известно време, защото сте били обгърнати във връзката, открих, че просто да протегнете ръка и да обясните ситуацията, работи добре.“ Можете също така да намерите някои забавни начини за свързване, като същевременно поддържате социално дистанциране, като например Zoom happy hours, като вземете заедно онлайн тренировъчен курс или използвате Netflix Party.

По същество, повече от всичко, имате нужда от човешка връзка и дори това да не може да дойде под формата на масивна прегръдка, само да знаете, че някой е там, за да ви изслуша, че изпускате и плачете за връзката, може да бъде безценно. (FWIW, независимо дали преминавате през раздяла или не, ако се чувствате сами по време на карантината, да се свържете с другите ще бъде вашата спасителна линия. (Прочетете повече: Как да се справите със самотата, ако сте самостоятелни Изолиран по време на епидемията от коронавирус)

2. Намерете хоби.

„Аз съм твърдо убеден, че една връзка никога не трябва да бъде през целия ви живот или дори до 80 процента от живота ви“, казва Парих. "Това е нездравословно и просто води до съзависимост. Вместо това, животът ви трябва да бъде изпълнен с толкова много други неща - като приятели, хобита, духовност, упражнения - че връзката е просто черешата на върха, за разлика от цялата слънчоглед."

Шансовете са, че сега имате много повече време и вместо да използвате това време, за да се подигравате с бившия си, Parikh предлага да изберете нещо, за което наистина сте страстни-независимо дали това е нова тренировка у дома, нещо творческо като рисуване, или готвене на нови рецепти. Това ще ви помогне да установите самоличността си отделно от връзката ви и ще ви даде нещо, което да очаквате с нетърпение всеки ден. (Свързано: Най -добрите хобита, които да вземете по време на карантина - и след това)

3. Съсредоточете се върху това, което можете да научите от връзката.

„Скачането в нова връзка веднага след раздялата е пропусната възможност“, „Всяка връзка приключва с причина и трябва да си дадете време наистина да обработите тази раздяла и да видите къде нещата се объркаха“, казва Лундквист. Това може да ви помогне да информирате решенията си, когато се почувствате готови за нова връзка. В противен случай рискувате просто да повтаряте едни и същи модели отново и отново. Макар че в началото естествено ще бъде трудно, опитайте се да гледате на раздялата като на възможност за растеж и изцеление, добавя той.

Трябва да се признае обаче, че този вид интроспективна работа може да бъде трудна, когато умът ви е затъмнен от наранени чувства, така че Parikh предлага да потърсите помощта на терапевт (или доверен приятел, ако е необходимо). „Ако погледнете връзката си сами, вероятно ще има някаква пристрастност към бившия ви партньор или към вас самите“, казва тя. „Но да имате експерт обективно да разгледа вашите модели и с любов да посочи къде трябва да промените мисленето и поведението си е безценно, защото през повечето време ние дори не знаем как се чувстваме, освен ако някой не ни зададе тези трудни въпроси . "

За щастие, благодарение на телемедицината и множеството нови приложения за психично здраве и терапия, не е нужно да чакате светът да се върне онлайн, за да говорите с някого.

4. Да, можете да излизате онлайн — с някои граници.

„Голяма част от преодоляването на раздялата е просто да се върнете там и да се вълнувате от някой нов“, казва Лундквист. Със сигурност няма да се почувствате готови за това незабавно, но тъй като не можете точно сега да отидете на срещи с IRL, когато и ако сте готови, виртуалните срещи са опция.

Просто се уверете, че не прекалявате с плъзгането или Skyping. „Използването на онлайн запознанства като единствен механизъм за справяне и прекарването на цялото ви време в това не е най -здравословният начин да се занимавате с нещата, особено ако смятате, че ще намерите нова връзка възможно най -скоро в карантина и ще влезете в нея, без да се излекувате от миналото си раздяла", казва Лундквист.

Ако не друго, онлайн запознанствата могат да бъдат просто шанс да срещнете нови хора и да общувате с тях по начин, който прави живота да изглежда малко по-нормален, казва Лундквист.

5. Преработете чувствата си.

Едно нещо за тази глобална пандемия и последвалото блокиране и карантини е, че наистина не можете да се скриете от чувствата си в момента, казва Парих. Макар да е разбираемо, че седенето с емоциите може да бъде болезнено и неудобно, особено по време на раздяла, като се има предвид промяната на гледната точка за тази болка, казва тя. „Болката може да бъде катализатор за нещо много по-голямо“, като накрая да си зададете трудни въпроси – например какво искате в живота и във връзката, добавя тя.

За щастие, не е нужно буквално просто да седите с чувствата си по цял ден всеки ден, докато това не приключи. Парих препоръчва упражнения, медитация или водене на дневник като начин да извадите чувствата си (относно раздялата и други) и след това се опитайте да разберете откъде идват тези чувства: вяра ли е произлязла от детството ви, или нещо във връзката ви накара те да повярваш в себе си? Можете да поставите под въпрос тези неща и да се надяваме да стигнете до по -дълбоко разбиране на себе си и нещата, които ви задействат. „Ако позволите на чувствата да излязат на повърхността и да започнат процеса, те се трансформират в нещо друго, което е част от процеса на скръб“, казва тя. "И когато наистина се задълбочите в тези въпроси, можете да привлечете по-добри отношения по-късно."

Преглед за