Как да повишите доверието си в 5 лесни стъпки

Съдържание

• Внимавайте за Силата
• Изградете психическата си сила
• Захранване с йога
• Пренапишете историята си
• Гледайте как печелите
• Преглед за

За да получите това, което искате – на работа, във фитнеса, в живота си – е от решаващо значение да имате увереност, нещо, което всички сме научили от опит. Но степента, до която този начин на мислене има значение, когато води до успеха ви, може да ви изненада. „Доверието е наравно с компетентността, що се отнася до постиженията“, казва д -р Камерън Пол Андерсън, професор в Haas School of Business в UC Berkeley. Когато се чувствате добре със себе си, сте готови да поемате рискове и по-добре можете да се възстановите от неуспехите. Освен това мислите по-креативно и се натискате по-усилено, казва той.

Увереността дори ви помага да впрегнете положителната сила на стреса, според изследване от Чикагския университет. Хората, които не са сигурни в себе си, са по-склонни да виждат симптоми на напрежение (като потни длани) като признаци, че са на път да се провалят, което се превръща в самоизпълняващо се пророчество. Уверените хора не са затънали в този вид негативизъм и могат да извлекат ползите от реакцията на стрес (като по-остро мислене) и да се представят по-добре под напрежение. (Ето как точно да превърнете стреса в положителна енергия.)

„Генетиката представлява до 34 процента от доверието“, казва Андерсън, но вие контролирате останалите две трети. Колко уверени се чувствате се основава на изчисления, които мозъкът ви прави, като претегля фактори като минал опит срещу черти като оптимизъм. Подобряването на вашата увереност означава да овладеете това уравнение. Тези съвети ще ви помогнат.

Внимавайте за Силата

Хората, които имат това, което експертите наричат ​​"настройка на растеж" - вярата, че всеки може да стане добър в нещо, независимо от първоначалното си ниво на умения - са склонни да бъдат по-уверени от тези, които смятат, че уменията са вродени, казва Андерсън. Настроеното мислене ви подтиква да преодолеете миналите неуспехи и да получите повече насърчение от успеха. За да възприемете този позитивен стил на мислене, Андерсън предлага да обърнете внимание на малките печалби. „Това ще изгради вашата вяра във вашите способности, така че когато се сблъскате с по-трудни задачи, ще се почувствате по-уверени в себе си“, казва той. Празнуването на тези незначителни постижения също ви помага да видите целия си напредък, докато работите за постигане на цел. (Използвайте тези съвети, за да подобрите своята форма и да се справите с всяко предизвикателство за тренировка.)

Изградете психическата си сила

Тренировката е едно от най-мощните неща, които можете да направите, за да увеличите увереността си, казва Луиза Джуел, автор на Свържете мозъка си за увереност: Науката за преодоляване на съмнението в себе си. "Когато тренирате, мозъкът ви получава съобщения от тялото ви, които казват, че съм силна и способна. Мога да вдигам тежки неща и да бягам на дълги разстояния", обяснява тя. Упражнението освобождава енергизиращи, повишаващи настроението ендорфини, облекчава напрежението и ви разсейва от негативните мисли, казва д-р Ойли Кеттунен, експерт по здравни упражнения във Спортния институт на Финландия във Виерумяки. За да се възползвате, правете поне 180 минути упражнения седмично или 30 до 40 минути пет дни в седмицата, казва тя. И тренирайте сутрин, ако можете да го замахнете. „Трайното чувство за постижение, което получавате, ще повлияе на поведението ви през целия ден“, казва Джуъл.

Захранване с йога

Според някои изследвания в списанието някои пози от йога могат да ви помогнат да изградите увереност Граници в психологията. Планинската поза (изправена със събрани крака и повдигнати гръбнака и гърдите) и орел поза (изправена с ръце, повдигнати до височината на раменете и кръстосани пред гърдите) повишават енергията и чувството за овластяване. Защо? Други изследвания показват, че йога може да стимулира блуждаещия нерв – черепно-мозъчен нерв, който минава от мозъка към корема – което от своя страна повишава издръжливостта, благосъстоянието и самочувствието, казва авторът на изследването Агнешка Голец де Завала, д-р. Промените бяха очевидни само след две минути, добавя тя. Нейният съвет: "Правете йога редовно. Може да има дълготрайни ползи. Може да повлияе на централната нервна система по дълбок, траен начин, за да подобри енергията и да изгради увереност." (Започнете с тази йога дихателна техника, която изгражда увереност.)

Пренапишете историята си

Хората създават разкази за своите способности, казва Джуъл. „Тогава си казвате, че не съм от типа CrossFit или ме е страх от публично говорене“, обяснява тя. Но вие имате силата да предефинирате как да се самокатегоризирате, за да преодолеете тези умствени бариери. (Ето защо трябва да опитате нещо ново.)

Започнете с начина, по който говорите със себе си. Когато мислите за област от живота си, която предизвиква съмнение в себе си, използвайте местоимения от трето лице: „Дженифър е нервна“ вместо „нервна съм“, предлагат изследователи от университета в Бъфало. Звучи глупаво, но работи: Хората, които са използвали техниката преди да произнесат реч, се чувстват по -положителни за представянето си, отколкото тези, които не го правят. Мисленето от трето лице може да създаде усещане за дистанция между вас и всичко, което разпалва вашата несигурност. Позволява ви да се преоткриете като някой по -успешен.

Гледайте как печелите

Когато си представяте или визуализирате себе си да правите нещо, мозъкът ви реагира така, сякаш наистина го правите, показват изследвания от Вашингтонския университет. Това помага, когато тренирате за конкретно събитие, като например бягане на състезание или сватбена наздравица. Но някои упражнения за визуализация също помагат за повишаване на цялостното ви самочувствие. Започнете, като си представите ситуация, в която се чувствате най -уверени, предлага д -р Манди Лехто, личен треньор. Направете сценария възможно най -конкретен. Как стоиш? Какво носиш? Правете това за няколко минути веднъж или два пъти на ден, казва Лехто. Той работи, защото ви позволява да практикувате да се чувствате уверени, укрепвайки мозъчните вериги, които ви казват, че сте подготвени и способни. След известно време ще можете да се възползвате от тези положителни чувства, когато имате нужда от тях.

Преглед за