Как да избегнем подуването на корема след ядене

Съдържание

• 1. Познайте най-често срещаните хранителни фактори
• 2. Внимавайте за приема на фибри
• 3. Приберете солницата
• 4. Избягвайте мазни храни
• 5. Ограничете газираните напитки
• 6. Яжте бавно
• 7. Отидете на разходка
• 8. Опитайте добавка за унищожаване на газ
• Когато промените в начина на живот не помагат

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

След прекрасно хранене сте готови да се отпуснете и да преминете към останалата част от деня си. Но след това се случва: Панталоните ви се чувстват стегнати, а стомахът ви е два пъти по-голям от нормалния си размер. На всичкото отгоре може дори да изпитате спазми, газове и оригване. Това са всички възможни признаци на подуване на корема.

Докато някои основни здравословни състояния понякога причиняват подуване на корема, това е често срещано явление, което може да бъде коригирано с промени в хранителните ви навици. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете тези неудобни епизоди с подуване на корема.

1. Познайте най-често срещаните хранителни фактори

Въглехидратите, мазнините и протеините могат да бъдат причина за подуване на корема. Въпреки това, някои храни могат да бъдат по-лоши от други и храносмилателните проблеми ще варират от човек на човек. Честите задействащи подуване включват:

• ябълки
• боб
• кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол и зеле
• млечни продукти
• маруля
• лук
• праскови и круши

Не е нужно изобщо да избягвате тези храни. Вместо това опитайте да изядете по един потенциален виновник наведнъж и намалете количеството, което ядете, ако причинява подуване. Опознайте кои храни в частност причиняват проблеми. Ето списък с 13 плода и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, които да ядете.

2. Внимавайте за приема на фибри

Влакнести храни като пълнозърнести храни, боб и бобови растения могат да бъдат честа причина за подуване на корема. Докато тези храни се популяризират като по-здравословни от техните рафинирани аналози, съдържанието им с високо съдържание на фибри води до подуване при някои хора.

Фибрите са важна част от здравословната диета за сърцето, но постепенно трябва да увеличавате количеството, което ядете. Например, вместо да превключвате от рафинирани бели зърна към пълнозърнести наведнъж, опитайте да замените по един продукт, за да видите как реагира тялото ви.

3. Приберете солницата

Досега знаете, че яденето на твърде много сол може да причини множество дългосрочни здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане. В краткосрочен план допълнително солено хранене може да доведе до задържане на вода, което причинява подуване на корема.

Можете да избегнете излишния натрий в диетата си, като използвате ароматни билки вместо сол и като намалите количеството преработени и пакетирани храни, които ядете.

4. Избягвайте мазни храни

Ето още една капана на ястията с високо съдържание на мазнини: Те отнемат повече време, за да се обработи тялото ви. Мазнините се движат бавно през храносмилателния тракт и това може да причини подуване.

Това също обяснява защо стомахът ви се чувства така, сякаш иска да избухне от дрехите ви след голямо угояване, като традиционната вечеря за Деня на благодарността.

Не всички мазнини обаче са създадени равни и храносмилането може да бъде различно между транс, наситени и ненаситени мазнини.

Обърнете внимание кои видове мазнини могат да причинят проблеми. Ако пържените храни, които имат наситени и транс-мазнини, са склонни да причиняват проблеми, опитайте по-здравословни, ненаситени мазнини като авокадо или ядки и семена.

Ограничаването на приема на пържени, преработени и рафинирани храни може да помогне за храносмилането и цялостното здраве.

5. Ограничете газираните напитки

Газираната вода и содата са водещи виновници за подуването на корема в света на напитките. Докато консумирате тези напитки, в тялото ви се натрупва въглероден диоксид. Това може бързо да доведе до подуване на корема, особено ако ги пиете бързо.

Обикновената вода е най-добра. Опитайте да добавите парче лимон за малко вкус без подуване.

6. Яжте бавно

Може да имате навика да шалвате храната си, ако сте в крачка с времето. Също така поглъщате въздух, когато правите това, което може да доведе до задържане на газ.

Можете да победите подуването, като отделите време за ядене. Храненето по-бавно може също да намали общия ви прием на храна, така че може да се окажете по-стегнати от колана си, вместо да го разхлабите!

7. Отидете на разходка

Не може да се отрекат ползите от упражненията за цялостното ви здраве и благосъстояние. Като допълнителен бонус, тренировката може също да намали натрупването на газ, което допринася за подуването на корема. Кратка разходка може да облекчи подуването на корема след хранене, ако сте готови за това.

8. Опитайте добавка за унищожаване на газ

Храносмилателните ензими помагат за разграждането на храната и усвояването на хранителните вещества. Един пример е противогазовата добавка а-галактозидаза, която помага да се предотврати натрупването на газ от някои храни.

Въпреки че обикновено се рекламират за предотвратяване на оригване и метеоризъм, тези хапчета също могат да облекчат подуването на корема. В зависимост от марката, можете да приемате тези добавки всеки ден или според нуждите преди хранене по поръчка на лекар.

Има много други храносмилателни ензими, включително амилаза, липаза и протеаза, които можете да приемате също. Те спомагат за разграждането на въглехидратите, мазнините и протеините и могат да бъдат намерени поотделно или в комбинация от продукти без рецепта.

В допълнение, пробиотичните добавки могат да помогнат за регулирането на добрите бактерии в червата, което може да намали подуването.

Пазарувайте пробиотични добавки.

Когато промените в начина на живот не помагат

Подуването на корема обикновено е само естествената реакция на тялото ви към определени храни или навици. Но когато подуването на корема не облекчава диетичните промени, може да е време да разрешите проблема с Вашия лекар.

Това е особено случаят, ако подуването на корема е придружено от тежки спазми и необичайни движения на червата. Възможните основни здравословни проблеми включват:

• Болест на Крон
• хранителни алергии
• синдром на раздразнените черва (IBS)
• непоносимост към лактоза
• цьолиакия
• чувствителност към глутен

Не е нужно да се примирявате с подуването завинаги. Не забравяйте, че определянето на причината в крайна сметка ще помогне за предотвратяване на неудобни епизоди на подуване на корема. Работете с регистриран диетолог, ако се нуждаете от допълнителна помощ за намиране на правилните храни или добавки, за да облекчите подуването.

Американската сърдечна асоциация и Американската администрация по храните и лекарствата препоръчват не повече от 2300 mg натрий на ден - приблизително колкото чаена лъжичка сол. Хората, които са по-чувствителни към натриевите ефекти, като тези с хипертония или прехипертония, трябва да се стремят към 1500 mg или по-малко.