Направете и не правете за справяне с токсичното поведение

Съдържание

• Избягвайте да играете в тяхната реалност
• Не се привличайте
• Обърнете внимание как те карат да се чувствате
• Говорете с тях за тяхното поведение
• Поставете се на първо място
• Предлагайте състрадание, но не се опитвайте да ги поправите
• Кажете не (и тръгнете)
• Не забравяйте, че не сте виновни
• Станете недостъпни
• Ограничете времето си заедно
• Когато не можете да избегнете човека
• Поставете граници
• Имайте стратегия за излизане
• Променете рутината си
• Насърчете ги да получат помощ
• Не ставайте лични
• Поддържайте спокойствие
• Останете приземен
• Работете с терапевт
• Долния ред

Всички знаем този човек - този, който те оставя да се чувстваш по-зле след взаимодействие с тях. Може би е манипулативен член на семейството или колега, който не може да спре да се оплаква от всяко малко нещо.

Обичайно е да се отнасят към тези хора като токсични. Но е важно да се има предвид, че този термин не е основан на психология и няма просто определение.

Ако ви е трудно да се справите с някого в живота си, е полезно да започнете с посочване на проблемни поведения, а не просто да ги маркирате като токсични.

Бари Суескинд, терапевт в Лос Анджелис, който е специализиран в отношенията, споделя някои ключови признаци на токсичност:

• самопоглъщане или егоцентричност
• манипулация и други емоционални злоупотреби
• непочтеност и измама
• трудност да съчувстваш на другите
• тенденция за създаване на драма или конфликт

Звучи ли ви познато? Прочетете за съвети как да реагирате на този тип поведение.

Избягвайте да играете в тяхната реалност

Някои хора имат склонност да се възприемат като жертва във всяка ситуация. Ако се объркат, те могат да прехвърлят вината върху някой друг или да разкажат история, която ги рисува в по-положителна светлина.

Може да се почувствате изкушени да кимате и да се усмихвате, за да предотвратите гневен изблик. Това може да се почувства като най-сигурната опция, но може също така да ги насърчи да ви виждат като привърженик.

Опитайте вместо това уважително несъгласие. Може да кажете: „Имах различно възприемане на ситуацията“ и опишете какво наистина се е случило. Придържайте се към фактите, без да отправяте обвинения.

Въпреки че несъгласието ви може да ги разстрои, това също може да намали шансовете, че ще се опитат отново да ви привлекат.

Не се привличайте

Справянето с нечие токсично поведение може да бъде изтощително. Човекът може постоянно да се оплаква от другите, винаги да има нова история за несправедливо отношение или дори да обвинява Вие да ги грешат или да не се грижат за техните нужди.

Съпротивлявайте се на желанието да скочите с оплакващия се влак с тях или да се защитите от обвинения. Вместо това, отговорете с просто, „Съжалявам, че се чувствате по този начин“ и го оставете при това.

Обърнете внимание как те карат да се чувствате

Понякога просто да станете по-наясно как влияе нечието токсично поведение, можете да ви помогнем да се ориентирате по-добре в взаимодействието с тях.

Понякога повечето хора казват груби или обидни неща, които не искат да кажат. Никой не се чувства най-доброто през цялото време и това, че сте в лошо настроение, може да ви накара да се излъжете. Това не е непременно токсично.

Но се запитайте дали затрудненията, лъжите или други видове емоционална и словесна злоупотреба характеризират повечето от вашите взаимодействия. Извиняват ли се или сякаш забелязват как това, което те казват или прави, се отразява на теб?

Личните борби не оправдават злоупотребата и вие също не трябва да го приемате.

Говорете с тях за тяхното поведение

Някой, който клюкарства, манипулира другите или създава драматични ситуации през нощта, не осъзнава как тяхното поведение влияе на вас или на някой друг. Открит разговор може да им помогне да осъзнаят, че това поведение е неприемливо.

За да държите нещата неутрални, опитайте се да се придържате към „Аз твърдения“, които се чувстват по-малко обвинителни за другия човек и задайте граници, които работят за вас.

Ето някои примери за това в действие:

• „Чувствам се неприятно, когато чуя недоброжелателни неща за нашите колеги. Няма да участвам в тези разговори. "
• „Ценя доверието в приятелството, така че не мога да продължа това приятелство, ако ме лъжете отново.

Поставете се на първо място

От друга страна, поведението не трябва да бъде злоупотребено или злобно, за да бъде токсично. Други поведения могат да бъдат също толкова вредни.

Може би въпросният човек „отчаяно се нуждае“ от вашата помощ, за да ги извади от обвързването - всеки път, когато ги видите. Или, Sueskind казва, "ти винаги даваш и те винаги вземат, или чувстваш, че тяхната емоционална стабилност зависи от теб."

Може да цените отношенията си с този човек, но не предлагайте подкрепа с риск за вашето благополучие.

„Здравословните връзки включват даване и приемане“, обяснява Суескинд. С други думи, вие предлагате подкрепа, но получавате и подкрепа.

Грижата за себе си включва да се уверите, че имате достатъчно емоционална енергия, за да задоволите собствените си нужди. Това може да не се случи, когато давате всичко на някой, който не предложи нищо в замяна.

Предлагайте състрадание, но не се опитвайте да ги поправите

хора мога промяна, но те трябва да са готови да се включат в работата, за да го направят.

Може да искате да помогнете на някой, който ви интересува, вместо да ги пишете напълно от живота си. Но въпреки че винаги можете да предлагате състрадание и доброта, вероятно няма да можете да ги промените.

В края на деня те трябва да се ангажират да положат усилията. Опитът да помогнете на някого да се промени преди да е готов, може да спести емоционалните ви ресурси допълнително.

Кажете не (и тръгнете)

Трудно ли е да отблъснеш хората? Не сте сами.

Придържането към отказ също може да бъде трудно, особено когато някой се опита да ви накара да ви промени в промяната на мнението си.

Но ако решите да кажете „Не“, не се отказвайте. Това може да се окаже предизвикателство, особено когато използват драматичен изблик, за да се опитат да си проправят път. Но колкото повече практикувате да казвате „не“ на неща, с които не ви е приятно, толкова по-лесно става.

Премахването от ситуацията може да ви помогне да избегнете сцени. Ако не можете да напуснете физически, дайте да се разбере, че вече не участвате в дискусията. Кажете „извинете ме“ и се обърнете, например.

Не забравяйте, че не сте виновни

Токсичното поведение може да ви накара да почувствате, че сте направили нещо нередно, дори когато знаете, че не сте направили.

Трудно е да се сблъскате с атаки от човек, който се държи токсично. Те могат да станат лични, да се опитат да изкривят думите ви или да ви обвинят, че искате да им навредите. В един момент може дори да се досетите сами и да стегнете мозъка си за нещо, което може да направите.

Но напомнете, че тяхното поведение няма нищо общо с вас. Рестартирайте границите си и се опитайте да не ги приемате лично. Поемете дълбоко въздух, за да се успокоите или осъзнайте внимателно думите им, за да можете да ги пуснете без да бъдат засегнати.

Станете недостъпни

Хората, които действат по токсичен начин, „често могат да усетят кого могат да манипулират“, казва Суескинд. „Те могат да продължат, когато видят, че тактиката им не работи върху вас.“

Ако никога не сте на разположение, може в крайна сметка да спрат да се опитват да се ангажират. Тази стратегия може да бъде особено полезна в работата, където ще трябва да имате много честни извинения, като:

• "Съжалявам, имам твърде много работа за чат."
• „Трябва да се подготвя за тази среща, така че не мога да говоря!“

Може да се сблъскате с някои пасивно-агресивни забележки или откровени обвинения, когато извинявате. Опитайте се да не отговаряте, дори и да се чувствате разстроени. Запомнете: не е за вас.

Ограничете времето си заедно

Страхувате ли се да видите конкретен човек? Предварително се чувствате тревожни или стресирани? Приемете тези чувства като знак, че може да искате да ги видите по-малко.

Хората, които се държат токсично, са склонни да се съсредоточават върху себе си и това, което искат. Те могат да обвиняват вас или други хора за възникнали проблеми и проявяват малък интерес към вашите чувства или нужди. Това може да направи прекарването на времето с тях неприятно.

Ако имате работа с някой, който се бие с вашите или многократно изтласква вашите граници, помислете за мащабиране на времето, прекарано с тях.

Когато не можете да избегнете човека

Ако не можете напълно да избегнете или намалите размера на времето, прекарано с някого, все още имате опции.

Поставете граници

„Границите са от съществено значение“, казва Суескинд.

Поставянето на граници включва да решите какво искате и няма да търпите. Съобщавайте ясно тези граници и се придържайте към тях.

Може би нямате нищо против да слушате драматични истории на вашия колега, дори очевидно измислените. Но вие рисувате линията си при словесна злоупотреба или клюки.

Затова, когато започнат да се подиграват на друг колега, кажете: „както казах, аз не се интересувам от този тип разговори“. Оставете стаята, ако можете или опитайте да сложите слушалки.

Имайте стратегия за излизане

Ако сте останали в токсичен разговор и не виждате лесен изход, може да се притеснявате, че напускането изглежда грубо, особено ако говорите с ръководител.

Но е напълно възможно да напуснеш учтиво. Ако това помогне, помислете дали да измислите няколко предишни линии, които можете да извадите, ако е необходимо.

Опитайте нещо от рода на „Съжалявам, но трябва да ви спра. Имам много работа, така че не мога да говоря в момента “или„ Съжалявам, чакам важен телефонен разговор и не мога да вляза в този момент. “

Променете рутината си

Член на семейството винаги ли те хваща, когато учиш, или те задържа на път за работа? Може би колега винаги се оплаква на обяд за това колко ужасно всички се отнасят към тях.

В идеалния случай те спазват зададените от вас граници, но това не винаги се случва. Въпреки че може да не изглежда честно, че вие ​​сте този, който трябва да се промени, често това си заслужава за вашето благополучие

Превключването на рутината ви може да ви помогне да не се привличате към разговорите, които по-скоро прескочите. Опитайте да хапнете обяд някъде освен стаята за почивка, да носите слушалки или да прочетете книга.

Избягването на членове на семейството може да бъде по-трудно. Опитайте да проведете уважителен, но твърд разговор за необходимостта да се съсредоточите върху обучението си. Ако сте на път през вратата, практикувайте стратегията си за бързо излизане: "Извинявай, закъснявам!"

Насърчете ги да получат помощ

Често е трудно да разберем защо хората се държат по токсични начини. Но това може да помогне да се помисли, че те може да се справят с някои лични предизвикателства, които ги карат да се изтърват. Това не оправдава проблемното поведение, но може да ви помогне да го обясните.

Ако имате близки отношения с някой, който се държи по токсичен начин, помислете да посочите някои вредни поведения и да обясните как те влияят на другите (ако се чувствате комфортно да го направите). Ако изглеждат възприемчиви, насърчете ги да говорят с терапевт за това, защо действат по начина, по който правят.

„Психотерапията може да помогне на хората да идентифицират проблемното поведение и да се научат да управляват своите емоции и реакции по по-здравословни начини“, казва Sueskind.

Не ставайте лични

Sueskind препоръчва да се поддържат взаимодействия с другия човек повърхностни. „Бъдете ясни за това как сте и не желаете да се ангажирате“, предлага тя.

Токсичното поведение може да включва клюки, засенчване на лични данни или използване на лична информация, за да провокира реакции.

Ако познавате някой, който прави тези неща, дръжте разговорите си леки и незначителни. Изключете опитите за измамване или затъмняване с: „Всъщност предпочитам да не говоря за връзката си на работното място.“

Поддържайте спокойствие

Може би се чудите как е възможно да останете спокойни около другия човек, когато само мисленето за пресичане на пътеки кара сърцето ви да пулсира.

Останете приземен

Следващия път, когато се почувствате разтревожени от взаимодействие, опитайте да се ориентирате с тези съвети:

• Дишайте бавно и дълбоко.
• Опитайте да отпуснете мускулите си, вместо да ги напрягате.
• Оставете думите да се измият над вас и мълчаливо да повторите успокояваща мантра.
• Разсейвайте се, ако ситуацията позволява. Рисувайте, приспособявайте с предмет или затворете очи и визуализирайте любимото си място.

Работете с терапевт

Ако трябва да останете свързани с човека, помислете за получаване на помощ от специалист по психично здраве. Терапевтите са обучени да помагат на хората да се справят в трудни ситуации като тези и могат да ви предложат състрадателна подкрепа без решение, която да отговаря на вашите обстоятелства.

Долния ред

Понякога изрязването на хора от живота ви може да изглежда като единственият начин да избягате от токсичното им поведение. Но това не винаги е възможно.

Ако трябва да прекарате време с някой, който проявява токсично поведение, припомнете си, че техните действия не са ваша вина, нито са ваша отговорност. Важно е те да знаят какво не желаете да търпите.

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.