Естрес срещу дистрес: Когато стресът ви всъщност може да ви направи добър

Съдържание

• Какво е еустрис и защо е добър?
• Беда - понякога е неизбежна
• Колкото повече можете да използвате естрес, толкова по-добре ще бъдете в дългосрочен план
• Но как мога да се задържа на еустрес?
• 1.Излезте от зоната си на комфорт
• 2. Опитайте нещо ново
• 3. Бъдете физически
• Не се страхувайте да станете и амбициозни

В последните два месеца ми се случиха няколко вълнуващи, но стресиращи неща наведнъж. Започнах нова работа (по избор) с нова отговорност, съпругът ми и аз се затворихме в първия ни дом заедно и се преместихме от Бруклин в Ню Джърси.

Беше ... много, а на моменти и прекалено трудно, но в крайна сметка се окуражих от стреса, съпътстващ тези основни етапи. Това ме тласна да посрещам нови предизвикателства напред и с по-малко трепет.

Както се оказва, този тип положителен, мотивиращ стрес има име: Нарича се еустрес.

Какво е еустрис и защо е добър?

Добрата форма на стрес може да звучи странно, но всъщност е жизненоважна за нашето благополучие. Изпитваме еустрес, когато се впускаме в нещо ново и в крайна сметка положително. Префиксът "eu" буквално означава "добър", така че има смисъл.

Въпреки че често свързваме стреса с негативните чувства, в правилната обстановка, това може да ни помогне да растеме и да подобрим живота си. Звучи доста сладко, нали?

Ето няколко примера за това, което може да подтикне да попаднете на естрес:

• нова работа (вижте моя пример по-горе)
• закупуване на къща (отново, погледнете по-горе)
• да имаш бебе
• да се оженят или да започнат нова връзка
• скромен
• стартиране на забавен или предизвикателен нов проект
• предприемане на дългоочаквана ваканция

Може да разгледате няколко от тях и да продължите: „Чакай малко. Някои от тях могат да дойдат и с много негативен стрес! “ Прав си. Всяко голямо житейско събитие няма да е добро или стресиращо - често е смесица.

Това каза, че от тези ситуации е възможно да се канализира повече, отколкото може да си мислите. Ще стигнем до това как в един момент.

Беда - понякога е неизбежна

Обидата обикновено е това, към което говорим, когато казваме, че сме стресирани. Това е онзи негативен стрес, който се натрупва отвътре, когато имаме работа с нещо трудно и унищожително, като болест в семейството, загуба на работа или просто преобладаваща ситуация.

Понякога се промъква върху вас, а чувствата, които предизвиква, са неизбежни. Но когато стресът стане все по-силен поради продължаваща стресова ситуация, той може да има голям ефект върху цялостното ви здраве и благополучие.

Например, това може да ви остави да се чувствате разсеяни, крехки и неспособни да се справите, които често са предвестници на депресия и генерализирана тревожност. Там, където еустриса ни дава възможност да се справим с нашите предизвикателства, бедствието ни оставя безсилни срещу тях.

Ако напоследък се чувствате натежали от стрес, да говорите какво преживявате с доверен приятел или терапевт е добра първа стъпка към това да се почувствате по-добре.

Колкото повече можете да използвате естрес, толкова по-добре ще бъдете в дългосрочен план

Когато работите на еустрес, вероятно ще откриете, че сте супер продуктивни, заредени с енергия и съсредоточени, което помага на работата да се чувства почти без усилия. По принцип ще се чувствате като Wonder Woman (или любимия си супергерой) толкова дълго, колкото можете да го поддържате.

И колкото по-често можете да се включите в него, толкова по-добре ще се почувствате като цяло, особено психологически, защото еустриса насърчава самоефективността, известна като знанието, че можете да постигнете всичко, за което сте се настроили.

"Важно е да изпитваме еустрис редовно, тъй като подобрява ефективността, повишава способността ни да се фокусираме, чувстваме се вълнуващо, допринася за личен нагон и ни мотивира към положителна лична промяна", казва д-р Тара Бейтс-Дюфорд, психолог, специализиран в семейна и взаимовръзка терапия.

Разбира се, както бе споменато по-горе, ситуации, които могат да разпалят еустрес, като започване на нова работа или нова връзка, също могат да причинят страдание, ако споменатата ситуация започне да се преуморява или на пътя ви се появи друго предизвикателно житейско събитие.

Ако това се случи, важно е да не се преодолявате, за да не се чувствате отрицателни - това не означава, че не можете да се върнете отново да чувствате този позитивен, мотивиращ еустрис.

Но как мога да се задържа на еустрес?

Еустрис може да изглежда като това вълшебно чувство за еднорог, което докосва само онези късметлии, които могат да поставят стрес в подчинението си по всяко време, когато почувстват, че отвръщат грозната му глава.

Не е така. Всеки, който някога е изпитвал нервна възбуда от нещо, е преживял еустрес. Ключът, който трябва да се задържи, е да се научим да възприемаме това чувство и да караме вълната на неизвестното.

Ако мина доста време, откакто почувствахте нещо отдалечено с това, ето няколко начина, по които можете да върнете малка еустрес в живота си:

1.Излезте от зоната си на комфорт

Кажете, че току-що сте се преместили в нов град и сте прекарали много време вътре в почивните дни. Вместо това се напъвайте да се присъедините към местна група за дейности или да вечеряте с колеги от работа.

В началото може да е страшно, но най-вероятно ще приключите деня, когато се чувствате по-добре къде сте и по-мотивирани да продължите да изследвате новия си квартал.

2. Опитайте нещо ново

Лесно е да се забиете в рутина, която ви оставя да се чувствате отегчени и не вдъхновени. Но ако изберете една активност, която да изпробвате един месец, който никога не сте правили преди, не само ще разширите уменията си, ще почувствате, че можете да продължите да натискате границите си и да се впуснете в приключения, за които никога не сте мислили, че са възможни.

3. Бъдете физически

Колкото по-често тренирате, толкова повече ендорфини произвежда тялото ви, които са основни усилватели на настроението. Ако напоследък се чувствате хванат от стрес, добавянето в редовна тренировка към рутината ви може да ви помогне да преодолеете препятствието и да постигнете по-позитивен, продуктивен начин на ум.

Не се страхувайте да станете и амбициозни

Когато всичко друго се провали, може да бъде изкушаващо да се оттегли и да позволи на бедствието да поеме. Вместо това се съпротивлявайте на порива! За да използвате тази еустрес, опитайте да си поставите амбициозна цел. Тя трябва да бъде предизвикателна, но постижима. Може да е нещо, което отнема от месец до няколко години.

Каквато и да е целта ви, тя трябва да ви вдъхновява достатъчно, за да продължавате да достигате до нея редовно, което от своя страна би трябвало да нахлува тези вибрации на eustress!

Целете високо и използвайте адреналина, за да изведете нещата до следващото ниво.

Ally Hirschlag е редактор на Weather.com. Преди това тя беше редактор на сътрудничеството за съдържание в Upworthy / GOOD и преди това писател на персонала. Работата ѝ е представена в Allure, Audubon, Huffington Post, Mic, Teen Vogue, McSweeney's и други. Следвайте нейните разсъждения в Twitter и Facebook.