Какво е вагинално вдигане на тежести и как се прави?

Съдържание

• Какво е?
• Какъв е смисълът?
• Какво използвате?
• Яйце от нефрит
• Конуси или тежести
• Специално изработени секс играчки
• Как да практикувате
• Подготовка
• Вмъкване
• Практика
• Премахване и последващи грижи
• Има ли рискове?
• Долния ред

Какво е?

Вагината ви е способна на много неща, включително вдигане на тежести. Да, влагалищното вдигане на тежести е нещо, и нараства популярността си благодарение на треньора по секс и отношения Ким Анами, който стартира хаштага #thingsiliftwithmyvagina, за да осведоми практиката.

Вагиналното вдигане на тежести е упражнение за тазово дъно, подобно на Кегелс, където повдигате и изстисквате предмети, за да укрепите мускулите на тазовото дъно. Може да звучи малко „там навън“, но докато следвате правилните техники, това е безопасен начин да подправите сексуалния си живот и да подобрите здравето си.

Прочетете, за да научите повече за предимствата, какво да използвате, как да практикувате и др.

Какъв е смисълът?

Вагиналното вдигане на тежести може да ви помогне да тренирате мускулите на тазовото дъно и да увеличите притока на кръв към гениталиите - и двете могат да направят чудеса за сексуалния ви живот.

Някои от пикантните предимства включват:

• засилена сексуална възбуда
• повече вътрешен контрол по време на проникване
• по-интензивни контракции по време на климакса
• по-силно сцепление по време на секс, което може да засили оргазмите на партньора ви

че влагалищното вдигане на тежести има и други ползи за здравето. Вашите тазови органи се поддържат по-добре от по-силни мускули на тазовото дъно, което може да помогне:

• на стрес уринарна инконтиненция
• предотвратяване или лечение на пролапс на матката
• предотвратете изтичане и подобрете ядрото си след раждането

Но преди да се заемете с вдигане на вагинално тегло, говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че практиката е подходяща за Вас. „[Най-добре] е да се обърнем към корена на проблема, който влагалищното вдигане на тежести се опитва да излекува“, казва д-р Джанет Брито, лицензиран психолог и сертифициран секс терапевт от Центъра за сексуално и репродуктивно здраве.

Въпреки че влагалищното вдигане на тежести може да помогне на основната ви грижа, може да се възползвате и от допълнителни терапии. Вашият лекар може да ви помогне да разработите план за лечение, който най-добре отговаря на вашите нужди.

Какво използвате?

От шишарки до нефритни яйца, има няколко различни възможности, когато става въпрос за инструменти за вдигане на тежести. След като решите кой искате да опитате, можете да ги купите от онлайн магазини за медицински консумативи или търговци като Amazon.

Яйце от нефрит

Нефритовото яйце е каменна тежест с овална форма, която може да се побере в дланта на ръката ви. Можете да използвате яйцето такова, каквото е, или да привържете към него по-тежък предмет с дебела връв. В анекдотичните доклади се казва, че използването на нефритно яйце може да стимулира сексуалния ви живот, но практиката е противоречива и не се препоръчва от лекарите.

Всъщност д-р Брито предупреждава, че нефритовите яйца са направени от порест материал, който може да улови бактерии. Нефритовите яйца също се почистват трудно, което позволява на уловените бактерии да се натрупват с течение на времето. Това може да доведе до сериозна инфекция, като бактериална вагиноза.

„Като цяло няма доказателства в подкрепа на използването на нефритни яйца за тренировка на тазовото дъно“, казва тя.

Конуси или тежести

Двата най-често използвани обекта за вагинално вдигане на тежести са:

• Конуси. Тези претеглени предмети с размер на тампон обикновено са направени от неръждаема стомана с пластмасово покритие.
• Тежести за упражнения на Кегел. Тези тежести обикновено са изработени от медицински силикон и се предлагат в различни форми, като сълзи или сфери.

Повечето конуси или тежести идват в група от шест, вариращи от 20 грама до 100 грама. Но преди да закупите комплект, д-р Брито предлага да се срещнете с терапевт по тазовото дъно. Те могат да ви помогнат да определите дали този подход е подходящ за вас, както и с какъв размер трябва да започнете.

Специално изработени секс играчки

На пазара няма никакви специално направени играчки за вдигане на вдигане на тежести - но това не означава, че в практиката могат да се използват обикновени предмети.

Анами е вдигнала всичко - от фигурки и трофеи до манго и драконови плодове, често вързани за камък или яйце, държано във влагалището. Но ако сте начинаещ във вдигането на вдигане на тежести, вероятно все още не трябва да вдигате тази кофа с ябълки. Вашият лекар или терапевт на тазовото дъно може да Ви посъветва кога можете безопасно да увеличите теглото си.

Как да практикувате

Ако искате да започнете вагинално вдигане на тежести, важно е да знаете и практикувате правилните техники. Ето няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да започнете.

Подготовка

Преди да започнете да вдигате, измийте добре ръцете си със сапун и вода. Трябва също така да се уверите, че инструментът ви за вдигане на тежести е чист - ако не, измийте и това, като използвате сапун и вода.

Прокарайте го под крана, за да се уверите, че всички остатъци от сапун са изключени.

Трябва да започнете с най-лекото тегло и постепенно да напредвате до по-голям размер с течение на времето.

Вмъкване

Нанесете малко количество смазка без силикон върху теглото си, за да можете да го поставите безопасно. Можете да поставите тежестта по същия начин, както бихте тампон. Или, ако не използвате тампон, можете да легнете по гръб с повдигнат единия крак.

Низът на обекта все още трябва да виси извън вагината ви, след като сте го поставили. Ако не е, натискате инструмента твърде нагоре. Просто отпуснете мускулите си, за да издърпате тежестта и да се пренастроите, докато не е в правилната позиция.

След като го поставите правилно, стиснете мускулите на тазовото дъно, за да задържите тежестта на място.

Практика

Започнете, като правите 3 серии от 12 повторения, 2 пъти на ден, около 3 пъти седмично. За целта вдигнете и притиснете тежестта за 5 секунди, след това се отпуснете за още 5 секунди. Можете да направите това легнали настрани или докато сте изправени.

Контракцията и релаксацията трябва да продължат не повече от 5 секунди, в противен случай това може да доведе до проблеми с таза.

„Мускулите на тазовото дъно не са предназначени да се свиват непрекъснато, а да реагират на различни ситуации“, казва Брито пред Healthline. „Задържането му да се свива за дълги периоди от време може повече от вероятно да допринесе за дисфункция на тазовото дъно.“

Можете постепенно да увеличавате размера на теглото, докато се придвижвате в практиката си. След около два месеца, опитайте да добавите упражнение към вашата рутина, за да помогнете за изграждането на сила. Докато държите тежестта във влагалището си, направете няколко клека или ходете нагоре и надолу по стълбите.

Премахване и последващи грижи

Трябва да можете да издърпате тежестта, като бавно дърпате струната, докато тя се изплъзне. Ако не можете да намерите низа, не се притеснявайте! Помислете за тежестта като за тампон: Вероятно е избутан по-дълбоко във влагалището ви, което означава, че ще трябва да копаете с пръст, за да го намерите. След като го направите, внимателно хванете струната, издърпайте и извадете.

Можете също така да премахнете вагиналните тежести по същия начин, по който сте ги поставили. След като теглото ви изтече, измийте го обилно със сапун и топла вода. Имайте предвид обаче, че някои продукти ще имат специфични инструкции за последваща грижа, така че не забравяйте да следвате предвидените стъпки.

Има ли рискове?

Както при всяко упражнение, вагиналното вдигане на тежести носи някои потенциални рискове, включително:

• пренапрежение
• разкъсване
• болка и дискомфорт

Най-лесният начин да избегнете тези рискове е да се уверите, че използвате правилната техника на упражнения и правилните тежести. Д-р Брито предлага да попитате Вашия лекар за повече насоки относно най-добрите практики за Вас и Вашето тяло.

Може също да избягвате вагиналното вдигане на тежести заедно, ако:

• сте бременна или се възстановявате от раждане
• имате тазова болка или активна тазова инфекция
• се възстановяват от гинекологична хирургия

По-вероятно е да се нараните, ако използвате вагинални тежести по време на някоя от тези ситуации. Ако все пак искате да опитате вагинално вдигане на тежести, първо се консултирайте с Вашия лекар.

Долния ред

Няма съмнение, че влагалищното вдигане на тежести носи някаква полза за вашето здраве. Това може да подобри сексуалния ви живот, както и да предотврати нежелано изтичане.

Но вагиналното вдигане на тежести не е за всеки, така че не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да закачите сърф за вашите топки на Кегел. Познаването на правилните техники и това, с което тялото ви може да се справи, ще ви помогне да предотвратите болка и дискомфорт.