7 упражнения, които естествено ще увеличат размера на гърдите

Съдържание

• Естествено увеличаване на гърдите
• Преси за стена
• Кръговете на ръцете
• Преси за ръце
• Молитва поза
• Хоризонтална гръдна преса
• Разширения за гръдни преси
• Модифицирани лицеви опори
• Отвеждането

Естествено увеличаване на гърдите

Размерът на гърдите се определя от комбинация от генетика, начин на живот и телесно тегло. Ако се интересувате от увеличаване на размера на бюста си без операция, възможностите ви са ограничени.

Внимавайте с добавки, билки, кремове, помпи за уголемяване и масажи, които се рекламират като естествени лекарства. Няма доказателства, че те са ефективни.

Упражненията, които се фокусират върху мускулите на гръдния кош, гърба и раменете, могат да помогнат за укрепване и тонизиране на гръдните мускули зад гърдата на тъканта и подобряване на стойката ви.

Можете да направите тези седем упражнения у дома с тежести, кутии с храна или бутилка с вода, пълна с пясък или скали. Уверете се, че използвате правилна техника, за да постигнете най-добри резултати и да избегнете наранявания.

Преси за стена

1. Застанете пред стена и притиснете дланите си плътно към нея на същата височина като гърдите.
2. Бавно и с контрол се придвижвайте напред, докато главата ви почти не докосне стената.
3. Върнете се в първоначалното положение.
4. Повторете 10 до 15 пъти.

Кръговете на ръцете

1. Изпънете ръцете настрани на нивото на раменете.
2. Бавно направете малки кръгчета назад за една минута.
3. Сега направете малки кръгчета напред за една минута.
4. След това пулсирайте ръцете нагоре и надолу, използвайки малък обхват на движение, за една минута.
5. Повторете един или два пъти с почивка между тях.

Можете да добавите малки тежести към това упражнение, за да го направите по-усъвършенствано.

Преси за ръце

Седнете или застанете с изпънати ръце пред гърдите с длани заедно.

1. Отворете ръцете си, докато не са зад гърба ви и направете заден завой.
2. Върнете ръцете си отново.
3. Направете това за една минута. Използвайте тежести или лента за съпротива, за да го затруднявате.

Молитва поза

1. Дръжте ръцете си изпънати и натиснете дланите си заедно за 30 секунди.
2. Свийте лактите си на 90 градуса и натиснете дланите една към друга пред гърдите си в молитвена поза за 10 секунди и освободете.
3. Повторете това 15 пъти.

Хоризонтална гръдна преса

1. Изпънете ръцете си пред тялото и ги огънете под ъгъл от 90 градуса.
2. Отворете ръцете си толкова широко, колкото ще отидат и отново ги съберете. Направете това за една минута.

Починете в края на всички тези упражнения и повторете поне още веднъж.

Разширения за гръдни преси

1. Дръжте дъмбел във всяка ръка и вдигнете ръцете си нагоре, така че да са в унисон с раменете ви, като поддържате лактите си свити.
2. Бавно изправете ръцете си и се протегнете пред себе си. Може да искате да разширите една ръка в даден момент.
3. След това върнете ръката си към раменете и бавно спуснете китките надолу.
4. Дръжте лактите към тялото си и направете движението бавно и контролирано.
5. Направете три серии по 12.

Модифицирани лицеви опори

1. Легнете на земята и сложете дланите си от външната страна на гърдите.
2. Избутайте тялото си докрай, докато ръцете ви са почти прави, но дръжте лек завой в лактите.
3. Бавно спуснете тялото си назад надолу, като използвате контролирано съпротивление. Дръжте лактите отстрани.
4. Направете три серии по 12.

Отвеждането

Може да искате да комбинирате няколко от домашните лекарства за най-добри резултати. Не очаквайте незабавни резултати и не забравяйте, че разликата може да е скромна.

Вземете под внимание, че размерът на гърдите ви може да се променя в зависимост от това къде се намирате в менструалния си цикъл. Потърсете малки признаци на подобрение вместо драматични резултати.