7 упражнения, които естествено ще увеличат размера на гърдите
Съдържание
- Естествено увеличаване на гърдите
- Преси за стена
- Кръговете на ръцете
- Преси за ръце
- Молитва поза
- Хоризонтална гръдна преса
- Разширения за гръдни преси
- Модифицирани лицеви опори
- Отвеждането
Естествено увеличаване на гърдите
Размерът на гърдите се определя от комбинация от генетика, начин на живот и телесно тегло. Ако се интересувате от увеличаване на размера на бюста си без операция, възможностите ви са ограничени.
Внимавайте с добавки, билки, кремове, помпи за уголемяване и масажи, които се рекламират като естествени лекарства. Няма доказателства, че те са ефективни.
Упражненията, които се фокусират върху мускулите на гръдния кош, гърба и раменете, могат да помогнат за укрепване и тонизиране на гръдните мускули зад гърдата на тъканта и подобряване на стойката ви.
Можете да направите тези седем упражнения у дома с тежести, кутии с храна или бутилка с вода, пълна с пясък или скали. Уверете се, че използвате правилна техника, за да постигнете най-добри резултати и да избегнете наранявания.
Преси за стена
- Застанете пред стена и притиснете дланите си плътно към нея на същата височина като гърдите.
- Бавно и с контрол се придвижвайте напред, докато главата ви почти не докосне стената.
- Върнете се в първоначалното положение.
- Повторете 10 до 15 пъти.
Кръговете на ръцете
- Изпънете ръцете настрани на нивото на раменете.
- Бавно направете малки кръгчета назад за една минута.
- Сега направете малки кръгчета напред за една минута.
- След това пулсирайте ръцете нагоре и надолу, използвайки малък обхват на движение, за една минута.
- Повторете един или два пъти с почивка между тях.
Можете да добавите малки тежести към това упражнение, за да го направите по-усъвършенствано.
Преси за ръце
Седнете или застанете с изпънати ръце пред гърдите с длани заедно.
- Отворете ръцете си, докато не са зад гърба ви и направете заден завой.
- Върнете ръцете си отново.
- Направете това за една минута. Използвайте тежести или лента за съпротива, за да го затруднявате.
Молитва поза
- Дръжте ръцете си изпънати и натиснете дланите си заедно за 30 секунди.
- Свийте лактите си на 90 градуса и натиснете дланите една към друга пред гърдите си в молитвена поза за 10 секунди и освободете.
- Повторете това 15 пъти.
Хоризонтална гръдна преса
- Изпънете ръцете си пред тялото и ги огънете под ъгъл от 90 градуса.
- Отворете ръцете си толкова широко, колкото ще отидат и отново ги съберете. Направете това за една минута.
Починете в края на всички тези упражнения и повторете поне още веднъж.
Разширения за гръдни преси
- Дръжте дъмбел във всяка ръка и вдигнете ръцете си нагоре, така че да са в унисон с раменете ви, като поддържате лактите си свити.
- Бавно изправете ръцете си и се протегнете пред себе си. Може да искате да разширите една ръка в даден момент.
- След това върнете ръката си към раменете и бавно спуснете китките надолу.
- Дръжте лактите към тялото си и направете движението бавно и контролирано.
- Направете три серии по 12.
Модифицирани лицеви опори
- Легнете на земята и сложете дланите си от външната страна на гърдите.
- Избутайте тялото си докрай, докато ръцете ви са почти прави, но дръжте лек завой в лактите.
- Бавно спуснете тялото си назад надолу, като използвате контролирано съпротивление. Дръжте лактите отстрани.
- Направете три серии по 12.
Отвеждането
Може да искате да комбинирате няколко от домашните лекарства за най-добри резултати. Не очаквайте незабавни резултати и не забравяйте, че разликата може да е скромна.
Вземете под внимание, че размерът на гърдите ви може да се променя в зависимост от това къде се намирате в менструалния си цикъл. Потърсете малки признаци на подобрение вместо драматични резултати.