Как да увеличим естествено меланина

Съдържание

• Можете ли да увеличите меланина?
• Начини за увеличаване на меланина в тялото ви
• Антиоксиданти
• Витамин А
• Витамин Е
• Витамин Ц
• Билки и растителни продукти
• Долния ред

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Какво представлява меланинът?

Меланинът е кожен пигмент. Среща се както при хората, така и при животните и именно това прави косата, кожата и очите да изглеждат по-тъмни.

Изследванията са установили, че меланинът може да помогне за защитата на кожата от ултравиолетовите лъчи. Увеличаването на меланина може също да помогне за блокиране на процеси в организма, които водят до рак на кожата.

В продължение на много години проучванията показват, че има по-ниска честота на рак на кожата сред лица с по-тъмна кожа и хората с не-кавказки произход са склонни да имат повече меланин. Но са необходими повече изследвания, за да сме сигурни, че повишеният меланин е основната причина за този намален риск.

Можете ли да увеличите меланина?

Хората от всякакъв тип кожа могат да опитат да увеличат меланина, за да намалят риска от рак на кожата. Проучванията показват, че увеличаването на приема на някои хранителни вещества може да увеличи нивата на меланин. Може дори да увеличи количеството меланин при хора със светъл тип кожа.

Няма проучвания, директно доказващи начини за повишаване на меланина. Въпреки това, много хранителни вещества, за които се смята, че повишават меланина, могат да подобрят здравето на кожата като цяло и могат да намалят общия ви риск от развитие на рак на кожата.

Начини за увеличаване на меланина в тялото ви

Хранителните вещества могат да бъдат ключът към повишаване на естествения меланин в кожата. Ето няколко хранителни вещества, които според изследванията могат да помогнат на тялото ви да произвежда повече меланин.

Антиоксиданти

Антиоксидантите показват най-силен потенциал за увеличаване на производството на меланин. Въпреки че са необходими повече изследвания и висококачествени проучвания, някои изследвания предполагат, че антиоксидантите могат да помогнат.

Микронутриенти като флавоноиди или полифеноли, които идват от растенията, които ядем, действат като мощни антиоксиданти и могат да повлияят на производството на меланин. Някои от тях повишават меланина, докато други могат да помогнат за намаляването му.

Яжте повече храни, богати на антиоксиданти, като тъмни листни зеленчуци, тъмни плодове, тъмен шоколад и цветни зеленчуци, за да получите повече антиоксиданти. Приемът на витаминни и минерални добавки също може да помогне.

Витамин А

Проучванията показват, че витамин А е важен за производството на меланин и е от съществено значение за здравата кожа. Получавате витамин А от храната, която ядете, особено зеленчуци, които съдържат бета каротин, като моркови, сладки картофи, спанак и грах.

Тъй като витамин А функционира и като антиоксидант, някои изследователи смятат, че този витамин, повече от всеки друг, може да е ключът към производството на меланин. Все още са необходими още проучвания, за да се докаже директно витамин А да повишава меланина при хората.

Засега твърденията, че витамин А повишава нивата на меланин, са предимно анекдотични. Въпреки това, някои проучвания предполагат, че приемането на витамин А (по-специално ретинол) може да бъде полезно за здравето на кожата.

Вид каротеноид (веществото, което придава на червените, жълтите и оранжевите зеленчуци цвят) се намира във витамин А. Той може също да играе роля в производството на меланин и UV защита, според изследванията.

Можете да увеличите нивата на витамин А, като ядете повече храни, богати на витамин А, като портокалови зеленчуци (моркови, тикви, сладки картофи), риба и месо. Приемът на добавка с витамин А също може да помогне.

Тъй като витамин А е мастноразтворим витамин, той може да се натрупва в тялото ви. Националният институт по здравеопазване (NIH) предлага да се придържате към препоръчителното ежедневно количество от 700 mcg за жените и 900 mcg за мъжете. Децата се нуждаят от още по-малко витамин А дневно.

Бременните жени никога не трябва да надвишават дневната доза витамин А, тъй като има опасности за бебето.

Пазарувайте витамин А.

Витамин Е

Витамин Е е важен витамин за здравето на кожата. Освен това е антиоксидант и може да повиши нивата на меланин.

Въпреки че няма проучвания, доказващи пряка връзка между витамин Е и повече меланин, някои проучвания показват, че витамин Е може да помогне за защита на кожата срещу увреждане от слънцето.

Можете да получите повече витамин Е, като приемате добавка или като ядете повече храни, богати на витамин Е като зеленчуци, зърнени храни, семена и ядки.

Пазарувайте витамин Е.

Витамин Ц

Подобно на витамините А и Е, витамин С е антиоксидант. Витамин С е необходим за здрави лигавици. Това може също да окаже известно влияние върху производството на меланин и защитата на кожата.

Няма проучвания, които да доказват, че витамин С увеличава производството на меланин. Анекдотичните данни показват, че витамин С може да повиши нивата на меланин.

Храненето с богати на витамин С храни като цитрусови плодове и листни зелени зеленчуци може да оптимизира производството на меланин. Приемът на добавка с витамин С може също да помогне.

Пазарувайте за витамин С.

Билки и растителни продукти

Някои са изследвали потенциалните ползи от билките и чайовете за защита на кожата от увреждането на UV лъчите. Продукти от билки като зелен чай и куркума, които са богати на флавоноиди и полифеноли, могат да повишат меланина и да помогнат за защита на кожата.

Към днешна дата нито едно проучване не е доказало, че билки от всякакъв вид увеличават производството на меланин. Засега подобни твърдения са само анекдотични.

Ако обаче се интересувате да опитате билки, за да помогнете на кожата си, можете да намерите тези билки в добавки, чайове и етерични масла.

Етеричните масла не са предназначени да се приемат през устата. Те са предназначени да бъдат дифузирани във въздуха като ароматерапия или разредени в носещо масло и масажирани върху кожата.

Пазарувайте зелен чай и куркума.

Долния ред

Някои изследвания показват, че може да има няколко начина за увеличаване на меланина. Въпреки че тези открития не са напълно доказани, приемът на антиоксиданти и витамин А е най-вероятният начин да направите това.

Яденето на здравословни храни или приемането на добавки, които съдържат определени витамини и антиоксиданти, като витамини А, С и Е, може да ви помогне да се грижите за кожата си и да намалите риска от рак на кожата, показват проучвания.

Все още не е доказано дали някой витамин или хранително вещество повишава надеждно меланина при индивиди. Единственият доказан начин за предотвратяване на рак на кожата е като се пазите от прекомерна слънчева светлина и използвате висококачествен слънцезащитен крем.

Пазарувайте слънцезащитни продукти.