Как да се предпазим от разширени вени

Съдържание

• 1. Избягвайте продължителни периоди на седене или изправяне
• 2. Носете компресионни трикотажни изделия
• 3. Водете здравословен начин на живот
• 4. Упражнението трябва да бъде част от вашата рутина
• 5. Пози за сън за бременни жени
• Каква е перспективата за разширени вени?

Можете ли да предотвратите разширени вени?

Разширените вени се развиват по различни причини. Рисковите фактори включват възраст, фамилна анамнеза, жена, бременност, затлъстяване, хормонална заместителна или контрацептивна терапия, продължително седене или изправяне и други. Някои от тези рискови фактори - като фамилна анамнеза или възраст - са по-трудни за избягване от други. Но има ли начин да се предотврати образуването на разширени вени?

За съжаление отговорът е отрицателен. Можете обаче да предотвратите влошаване на съществуващите разширени вени. Можете също така да водите здравословен начин на живот, за да забавите проблемите с вените възможно най-дълго. Ето няколко съвета.

Прочетете повече: Какво представляват разширените вени? »

1. Избягвайте продължителни периоди на седене или изправяне

Стоенето или седенето в едно положение за дълго време затруднява кръвта ви да пътува във вените на краката срещу гравитацията. Това води до повишаване на налягането във вените. Това в крайна сметка може да доведе до обединяване на кръвта около глезените ви, а краката и прасците ви могат да се подуят и болезнени.

Придвижването ще намали венозното налягане и ще подобри кръвообращението ви. Ако сте останали на бюрото, правете малки упражнения като:

• разхождайки краката си
• разтягане на глезените
• сгъване на коленете по „маршируващ“ начин

Опитайте се да повдигате краката си поне три пъти на ден, по 15 минути наведнъж. Издигането на краката над сърцето прекъсва гравитационния кръг. Това води до по-добро кръвообращение и по-малко подуване на глезена.

Вижте: Разтягания, които трябва да правите на работа »

2. Носете компресионни трикотажни изделия

Компресионните чорапи и чорапи могат да помогнат да поддържате венозните си клапани в правилната позиция. Това улеснява правилното функциониране на вените и намалява обединяването на кръв, подуване и болка.

Може да изпитате по-малко нощни спазми, след като носите поддържаща компресия през деня. Има различни видове нива на компресия в зависимост от това колко са увредени вените ви. Добра идея е да говорите с вашия лекар, когато избирате една от четирите опции за компресия: лека, умерена, твърда или допълнителна.

3. Водете здравословен начин на живот

Разширените вени могат да се развият въз основа на рискови фактори, на които не можете да повлияете. Това е важно да се опитате да практикувате здравословен избор на начин на живот, за да предотвратите повече увреждания на вените си.

Затлъстяването, с по-високо налягане във вените, е един от утежняващите фактори. Храненето на здравословна диета, базирана на сложни въглехидрати, достатъчно количество протеини и здравословни мазнини е от първостепенно значение. Избягвайте храни с високо съдържание на сол и включвайте храни с високо съдържание на фибри и калий. Пийте достатъчно вода през целия ден - правилната хидратация означава здравословна циркулация на кръвта.

Получавайте съвети за здравословен начин на живот »

4. Упражнението трябва да бъде част от вашата рутина

Най-полезното упражнение за предотвратяване на разширени вени е ходенето.

Йога също е добър вариант. Можете да практикувате много пози, които издигат краката ви по-високо от сърцето. Те се наричат ​​инверсии и включват стойка за глава, стойка за рамо и поза на краката нагоре по стената.

Йога може също да помогне за разтягане и тонизиране на най-дълбоките мускули на прасците и сухожилията. Дълбоките мускули могат до известна степен да помогнат на венозните клапани да работят правилно. Позите за разтягане и тонизиране включват поза за кучетата, обърната надолу, повечето пози за огъване напред и поздрави към слънцето.

Други видове полезни упражнения включват колоездене и плуване.

Научете повече: Създайте фитнес рутина, пълна с разнообразие »

5. Пози за сън за бременни жени

Бременността е една от най-големите причини за разширени вени.

Спането на лявата страна може да помогне за предотвратяване на образуването на разширени вени и да облекчи симптомите на съществуващите разширени вени. Тази позиция за сън помага да се намали натискът, който разширяващата се матка оказва върху голямата вена в областта на таза, която се намира в средната дясна част на тялото ви.

Каква е перспективата за разширени вени?

С течение на времето клапите на вените са склонни да стават по-слаби, което води до влошаване на разширените вени. Не можете да направите много за вашата възраст, пол или фамилна история. Но спазването на здравословна диета, редовното физическо натоварване, поддържането на правилна хидратация и поддържането на кръвното налягане здравословни са всички аспекти, които можете да контролирате.