8 доказани начина за предотвратяване на бръчки

Съдържание

• Какво причинява бръчки?
• Какво можете да направите, за да предотвратите появата на бръчки?
• 1. Защитете се от слънцето
• 2. Използвайте ретиноид
• 3. Овлажнявайте
• 4. Останете хидратирани
• 5. Яжте богата на витамини храна
• 6. Спете на гърба си
• 7. Не пушете
• 8. Отпуснете лицето си
• Отвеждането

Няма да има вреда от бръчки. Няколко линии на лицето могат да бъдат приятни и да добавят характер на лицето ви. Но не е тайна, че много от нас биха предпочели да ги контролират.

Без медицинска или хирургическа намеса може да бъде предизвикателство да обърнете появата на бръчки, след като ги имате. Но има стъпки, които можете да предприемете и промени в начина на живот, които можете да направите, за да забавите появата им.

В тази статия ще разгледаме по-подробно осемте подкрепени с доказателства начини, за да помогнем да се запазят бръчките.

Какво причинява бръчки?

Кожата на всички е възрастта, поради което кожата на малко дете и кожата на 90-годишна възраст изглежда много различно.

Кожата губи еластичност, тъй като остаряваме, защото производството на колаген се забавя с времето. Този процес може да се изостри от различни фактори, включително излагане на слънце, замърсяване и определени навици на живот.

С остаряването кожата ви също става по-тънка и по-суха. Когато кожата ви няма толкова влага или обем, колкото преди, тя също може да я направи по-податлива на бръчки.

Какво можете да направите, за да предотвратите появата на бръчки?

Генетиката може да играе роля за това как кожата ви остарява с течение на времето. Това е известно като присъщо стареене.

Но дори и ако вашето семейство има кожа, която е склонна лесно да се набръчка, вие все още имате добър контрол върху собствената си кожа и колко добре остарява.

Въпреки че е неизбежно бръчките да се появят в един момент, грижата за кожата ви може да извърви дълъг път, за да я запазите без бръчки колкото е възможно по-дълго.

По-долу са описани осем начина на живот, които могат да ви помогнат да изглеждате здрава и младежка.

1. Защитете се от слънцето

Всеизвестен факт е, че излагането на слънце може да увреди кожата ви, което води до преждевременно стареене и бръчки.

Според проучване от 2013 г., редовната употреба на слънцезащитен крем има способността да забави признаците на стареене на кожата.

За да предпазите кожата си от вредните от слънцето ултравиолетови (UV) лъчи, жизненоважно е да прилагате SPF между 30 и 50 всеки ден, дори ако е облачно. UV лъчите все още могат да проникват в облаци, така че не прескачайте слънцезащитен крем само защото не е слънчево.

За допълнителна защита носете широка шапка на ръба, дрехи в светъл цвят, които ще отразяват слънцето, и слънчеви очила с UV защита.

2. Използвайте ретиноид

Ретиноидите, които са получени от витамин А, са една от най-изследваните съставки против стареене. Понякога наричани ретинол, ретиноидите имат способността да увеличават производството на колаген, което спомага за изтласкване на кожата.

Ретиноидите също насърчават регенерацията на кожата и могат да насърчат създаването на нови кръвоносни съдове, което може да помогне за подобряване на цялостния вид и текстура на кожата.

Има пет основни типа ретиноиди, всеки с малко по-голяма степен на потентност. Някои се предлагат в кремове и гелове, които можете да закупите на гише, докато други се предлагат само по лекарско предписание.

Дерматолозите препоръчват да започнете с малко количество, за да тествате толерантността на кожата си към продукта и да го използвате всеки ден, за да избегнете пилинг.

Говорете с вашия дерматолог, за да разберете кой вариант е подходящ за вашата кожа.

3. Овлажнявайте

Овлажнителят действа като питие вода за лицето ви.

Овлажнителите помагат за подхранване и хидратиране на кожата. Това е особено важно с остаряването и кожата ви става по-суха, което я прави по-податлива на бръчки.

Изследванията показват, че използването на овлажнител, който съдържа хиалуронова киселина и витамин С, са особено ефективни за предотвратяване на образуването или задълбочаването на бръчките.

Попитайте вашия дерматолог за препоръки на продукта за вашата кожа.

4. Останете хидратирани

Пиенето на вода е от съществено значение за доброто здраве. Вашето тяло се нуждае от вода за почти всяка функция, която изпълнява.

Освен жизненоважни функции като отмиване на токсините от тялото си, подпомагане на храносмилането и регулиране на телесната ви температура, водата може да помогне и за поддържане на кожата ви здрава и хидратирана отвътре.

Според проучване от 2015 г., проведено върху здрава група жени, беше установено, че по-голямото влагане на вода може да окаже влияние върху хидратацията на кожата и може да повлияе положително на кожната физиология.

Друго проучване от 2017 г. установи, че пиенето на екстракт от листа от маточина, който обикновено се намира в чая, може да помогне за повишаване на еластичността на кожата и да коригира увреждането на тъканите.

5. Яжте богата на витамини храна

Вероятно сте чували поговорката: „Ти си това, което ядеш.“ Когато става въпрос за това колко добре остарява кожата ви, това е особено вярно.

Голямо холандско проучване от 2019 г., което имаше повече от 2700 участници, установи, че хранителните навици са свързани с набръчкване на лицето, особено при жени.

Според проучването жените, чиито диети включват голямо количество червено месо и нездравословни закуски са склонни да имат повече бръчки по лицето, отколкото жените, които включват повече плодове в диетата си.

Храни с високо противовъзпалително или антиоксидантно действие също могат да подобрят еластичността на кожата и да предпазят от увреждане на кожата и преждевременно стареене. Някои храни и напитки с тези качества включват:

• зелен чай
• зехтин
• сьомга
• авокадо
• нарове
• ленено семе
• зеленчуци, особено моркови, тиква, листни зеленина, чушки и броколи

6. Спете на гърба си

Според проучване от 2016 г. позицията ви за сън може да окаже влияние върху образуването на бръчки. Проучването установи, че хората, които спят на страна или стомах, са предразположени към механични сили на компресия, които могат да ускорят образуването на бръчки, а също така да изкривят кожата на лицето.

Един от начините да предотвратите това е да опитате да спите на гърба си, вместо на страна или корем.

Копринените калъфки за възглавници също могат да бъдат по-добри за кожата ви, отколкото памукът, тъй като създават по-малко триене и спомагат за предотвратяване на абразията на кожата.

7. Не пушете

Тютюневият дим уврежда колагена и еластина, фибрите, които придават на кожата ви еластичност и здравина.

Също така, никотинът в цигарите предизвиква свиване на кръвоносните съдове. Това намалява притока на кръв към кожата ви. В резултат на това кожата ви не получава толкова кислород. Също така ще ограничи важните хранителни вещества, като витамин А, които могат да стигнат до кожата ви.

Според клиниката Майо, топлината, свързана с цигарите, също може да причини бръчки. Освен това, многократното изпускане на устните за вдишване може да доведе до преждевременно набръчкване около устата.

Проучване за 2013 г., проведено върху 79 двойки еднакви близнаци, установи, че близнаците, които са пушили, имат значително повече бръчки от колегите си, които не са пушили.

Ако в момента пушите, говорете с вашия доставчик на здравно обслужване за програма за спиране на тютюнопушенето, за да ви помогне да се откажете.

8. Отпуснете лицето си

Повтарящите се движения на лицето като присвиване, намръщане или свиване на устните могат да ускорят образуването на бръчки.

Ако се сблъсквате често с клекове, това може да е знак, че трябва да проверите очите си или че се нуждаете от по-строго предписание за очилата или контактните лещи. Получаването на нова рецепта може да е от полза за кожата ви, както и за очите ви.

Ако често се мръщите или мръщете, може да искате да разгледате начини за облекчаване на стреса. Някои полезни техники за управление на стреса включват:

• редовни упражнения
• упражнения за дълбоко дишане
• йога
• медитация
• внимателност

Отвеждането

Бръчките са неизбежна част от стареенето, но има стъпки, които можете да предприемете, за да забавите напредъка им и да предотвратите формирането на нови.

Фактори на начина на живот, като ядене на богата на витамини диета, пиене на много вода, защита на кожата от слънцето, непушене и управление на стреса играят ключова роля, когато става въпрос за поддържане на кожата ви здрава и младежка.

Използването на ретиноид и овлажнител, който съдържа хиалуронова киселина и витамин С, също може да бъде ефективно за предотвратяване появата на бръчки.

Ако имате въпроси или притеснения относно продукти, които могат да помогнат за предотвратяване на бръчки, не забравяйте да се свържете с Вашия лекар или дерматолог.