Как да спасим повредена връзка

Съдържание

• Когато има нарушение на доверието
• 1. Поемете пълна отговорност, ако сте виновни
• 2. Дайте на партньора си възможността да си върне доверието
• 3. Практикувайте радикална прозрачност
• 4. Потърсете професионална помощ
• 5. Разширете състраданието и грижата към човека, когото сте наранили
• Когато сте в дългосрочни отношения
• 6. Управлявайте очакванията
• 7. Редовно провеждайте посещения
• 8. Заделяйте време за онлайн дати
• 9. Не позволявайте на вашия свят да се върти около вашия партньор
• Когато живеете заедно
• 10. Планирайте седмична „среща на двойки“
• 11. Научете се да правите компромиси
• 12. Прекарвайте време с приятели извън отношенията си
• 13. Участвайте в нежен физически контакт
• 14. Не се закачайте на романтиката
• Когато току-що сте имали голям бой
• 15. Използвайте умела комуникация
• 16. Говорете от сърце
• 17. Активно слушайте
• 18. Разчупете шаблона
• Когато просто не го усещаш
• 19. Погледнете върха на отношенията си
• 20. Кажете „благодаря“ за малките неща
• 21. Забавлявайте се заедно
• 22. Поддържайте интимността и комуникацията
• Струва ли си?

Чували сте го милион пъти, но това се повтаря: дори и най-силните връзки са изправени пред предизвикателства.

Изграждането на щастливо и здравословно партньорство отнема работа и не винаги може да бъде лесно, особено когато има нарушение на доверието. „Проблемите са част от живота и част от взаимоотношенията“, казва клиничният психолог Стоун Краушаар. „И целта е да не се фокусираме върху миналото, а да работим за създаването заедно по смислен начин.“

Значи, продължаваш ли по въпроса? Ето няколко съвета, за да започнете, независимо дали се справяте с отпадането от предателство или се опитвате да продължите връзката на дълги разстояния.

Когато има нарушение на доверието

Всеки път, когато доверието е нарушено, ще има разрив във връзката. Може да е мъчително да се сблъскате, но оставянето на тези проблеми без решение няма да помогне на никого в дългосрочен план.

1. Поемете пълна отговорност, ако сте виновни

Ако е била изневяра или е нарушено доверието, важно е да поемете пълна отговорност за случилото се и да разберете как вашето поведение наранява партньора ви.

Избягвайте да ставате отбранителни или да заобикаляте грешката си, но не изпадайте и в самоотвращение. „Трябва да го притежавате по обичан начин, който създава пространство, за да започнете да възстановявате доверието“, казва Краушаар.

С две думи: поемете отговорност, но не се опитвайте да оправдавате действията си или да ги обвинявате на някого или нещо друго.

2. Дайте на партньора си възможността да си върне доверието

Макар да имате пълно право да се чувствате наранени и ядосани, трябва да има желание да работите върху връзката.

„Доверието никога не може да бъде възстановено, докато човекът, чието доверие е нарушено, не даде възможност на партньора си да го спечели“, потвърждава Краушаар.

Не сте сигурни откъде да започнете? Нашето ръководство за възстановяване на доверието може да помогне.

3. Практикувайте радикална прозрачност

Вместо да зарежда емоции, Краушаар насърчава двойките да бъдат "радикално прозрачни" помежду си за това, което ги е наранило. Това включва наистина да изкарате всичко там, дори ако се чувствате малко глупаво или самосъзнателно признавате определени неща.

Ако вие сте този, който наруши доверието, това също означава, че сте радикално прозрачни със себе си относно това, което ви е мотивирало да го направите. Това беше просто пропуск в преценката? Или беше опит за саботаж на ситуация, от която не знаехте как да се измъкнете?

За да бъдете честни един към друг, ще трябва да започнете, като сте брутално честни към себе си.

4. Потърсете професионална помощ

Разбитото доверие може да се отрази на всички във връзката.

Ако е имало значително нарушение, помислете за съвместна работа с квалифициран терапевт, който е специализиран в отношенията и може да даде насоки за изцеление.

5. Разширете състраданието и грижата към човека, когото сте наранили

Ако нараните партньора си, лесно е да изпаднете в спирала от срам и разочарование в себе си. Но това няма да помогне на нито един от вас.

Вместо да прекарвате цялото си време да се биете над това, което сте направили грешно, опитайте да насочите тази енергия към проявяване на грижа и състрадание към партньора си.

Когато сте в дългосрочни отношения

Да бъдеш физически разделен по-често, отколкото не, може да бъде груб в отношенията. Поддържането на романтиката жив отнема допълнителни усилия от всички.

6. Управлявайте очакванията

Обсъдете с вашия партньор и задайте основни правила, които отчитат вашата изключителност и ангажираност един към друг.

Ако бъдете честни и превъзхождате очакванията си от самото начало, можете да предотвратите нещата да се объркат по пътя.

7. Редовно провеждайте посещения

„Толкова е важно двойките да знаят и да имат планирани посещения и да могат да очакват тези времена и да планират да ги направят специални“, отбелязва Краушаар. Всъщност изследванията показват, че отношенията на дълги разстояния, при които партньорите имат планирано повторно събиране, са по-малко стресиращи и по-удовлетворяващи.

8. Заделяйте време за онлайн дати

Ако не можете да организирате планирано време заедно поради значително разстояние или финанси, Kraushaar препоръчва да настроите редовни онлайн дати с тема или конкретен фокус.

Не използвайте обичайните теми за разговор. Гответе заедно храна, гледайте филм, докато държите видео чата отворен, играете виртуална игра или дори четете кратка история на глас, като се редувате.

9. Не позволявайте на вашия свят да се върти около вашия партньор

Макар че е важно да се обърне внимание на насърчаването на близост в отношения на дълги разстояния, този аспект не трябва да ви консумира.

Колкото и да ви липсва другият човек, не забравяйте за други важни области от живота си. Бъдете в крак със своите хобита и интереси - щастливата и здрава връзка отчасти включва вас да бъдете всеки партньор като свой човек.

Когато живеете заедно

Колкото и да го заровите, преживяването на груба лепенка, когато живеете заедно, е стресиращо.

10. Планирайте седмична „среща на двойки“

Kraushaar препоръчва да задавате определено време всяка седмица, което ви позволява да говорите по по-трудни теми, като пари, секс и доверие, така че те да не се впускат във всички ваши взаимодействия.

11. Научете се да правите компромиси

Всички връзки изискват даване и вземане. Когато живеете в близки помещения, приспособяването на нуждите и предпочитанията на другия човек, без да жертвате собствените си, може да помогне за по-голямо щастие и удовлетворение.

Помислете да разработите някакво временно споразумение, което позволява на всеки от вас да се отпусне у дома сам. Например, може би ще останете малко по-късно фитнес залата във вторник и четвъртък, докато те се мотаят с приятел в понеделник и сряда.

12. Прекарвайте време с приятели извън отношенията си

Прекарването на време с приятели може да има мощен ефект върху вашето лично емоционално здраве и може да помогне за укрепване на вашата лична идентичност.

Не забравяйте, че да останете свързани с партньора си означава да живеете извън вашата връзка.

13. Участвайте в нежен физически контакт

Kraushaar насърчава двойките редовно да се прегръщат по напълно присъстващ и свързан начин. Задържането на ръце или прегръщането освобождава окситоцин, който може да намали стреса и да повиши настроението ви.

Ако в момента не сте чудесни, това може да се каже по-лесно, отколкото да се направи. Опитайте да започнете бавно - просто поставянето на ръката им може да ви помогне да покажете, че все още ви е грижа.

14. Не се закачайте на романтиката

Дълбоката интимност е свързана с създаването на удовлетворяваща и смислена връзка, която не винаги се основава на романтична изява.

Разбира се, всеки иска от време на време да бъде свален от краката си, но е важно истински да уважавате и да се радвате на партньора си за това кой е извън това, което могат да ви дадат.

Когато току-що сте имали голям бой

Вдигането на парчетата след голям бой може да се почувства като невъзможна задача. Опитайте тези техники, за да помогнете и на двамата да продължите напред.

15. Използвайте умела комуникация

След като темповете се успокоят, важно е да се уверите, че и двамата имате шанс да получите точките си. Опитайте се да дадете пространство на всеки човек да съобщи своята гледна точка.

„Ако бъдете отворени и честни към мислите и намеренията си относно самата връзка и бъдещето, можете да възстановите - или новосъздадете - усещане за безопасност“ в отношенията, казва психологът от Монреал и специалист по отношенията Зофия Чайковска, д-р.

16. Говорете от сърце

За да може партньорът ви наистина да ви чуе, важно е да съобщите какво наистина чувствате под цялото напрежение.

Например, избягвайте обвинителните фрази от рода на: „Ти ми направи това!“ Вместо това се стремете към нещо по реда на „Когато се случи X, чувствам Y и мисля, че би било полезно, ако можете да направите Z, за да ме успокоите или да предотвратите това да се случи в бъдеще.“

17. Активно слушайте

Ако се хванете да формирате опровержение в главата си, докато значимият ви друг говори, вие всъщност не слушате. „Приготвяте се да се защитите или да отидете в битка“, казва Чайковска.

„Да спечелим“ аргументът никога не е истински печеливш, добавя тя. "Ако партньорът ви почувства, че са загубили, това вероятно ще допринесе за повече дистанция, напрежение и негодувание, така че в дългосрочен план вие също губите."

18. Разчупете шаблона

Когато възстановява връзката, Czajkowska съветва да я счита за нова, вместо да запазва стара.

„Виждайки го по този начин създава възможност за определяне на правила и граници от самото начало.“ Това означава да се стремите да разберете и да работите чрез основните проблеми, както и да пускате минали негодувания, които сте държали.

Когато просто не го усещаш

Липсата на страст или случай на „мех“ не означава автоматично, че връзката ви е извън ремонт.

19. Погледнете върха на отношенията си

Прекарайте една седмица, забелязвайки или записвайки всички неща, които вашият партньор прави „както трябва“.

Изследователите са открили, че сме склонни да виждаме какво търсим. Ако търсите причини да се разсърдите или разстроите с партньора си, вероятно ще ги намерите. Но това работи и обратното. Дръжте очите си обелени за хубавите неща. "

20. Кажете „благодаря“ за малките неща

По същия начин не наблюдавайте мълчаливо правилата на партньора си. Когато правят нещо, което е от полза, дори ако е просто да прибирате кухнята след хранене, словесно им благодарете.

21. Забавлявайте се заедно

Понякога просто изпадаш в коловоз. Може да звучи клише, но отделянето на известно време, дори само няколко часа, да направим нещо нестандартно, може да доведе до голяма промяна.

Психологическите изследвания показват, че партньорите, които играят заедно, изпитват повече положителни емоции и съобщават за по-голямо щастие.

Опитайте да си отдъхнете от същата стара рутина и прекарайте време, участвайки в нови, извисяващи изживявания.

Ето няколко идеи, за да започнете:

• Вземете еднократен клас заедно.
• Вземете тесте карти или настолна игра, които двамата сте обичали и се отправете към парка.
• Сканирайте местната седмична хартия за необичайни събития. Дори и да не сте напълно сигурни какво включва събитието, направете растение, за да проверите заедно, независимо дали е занаятчийски панаир или автомобилно изложение.

22. Поддържайте интимността и комуникацията

Установете как да се грижите един за друг емоционално, съветва Czajkowska.

Какво всъщност означава това? За начало се ангажирайте да си вдигате глави, когато ви се струва, че се разминавате. Седнете заедно и погледнете какво може да е причина за това. И двамата сте били обвити в работа? Отдавна ли прекарахте деня, просто се наслаждавате на компанията на другия?

„Ангажираността към работата по връзката е също толкова важна, колкото и ангажираността към партньора“, подчертава тя.

Струва ли си?

Тук няма лесен отговор. В крайна сметка ще трябва да прецените дали връзката си струва работата, която е необходима, за да я спасите от ниска точка.

Също така е разумно да се уверите, че всички участващи са ангажирани да спасят връзката. Ако сте единственият, който желае да се включи в работата, помирението вероятно не е вероятно.

Това каза, злоупотребата с всякакъв вид, независимо дали е физическа, словесна или емоционална, е червен флаг. Имайте предвид, че признаците на токсичност могат да бъдат доста фини. Ходите ли върху яйчени черупки около партньора си? Загубили сте увереността или чувството си за себе си?

Ако имате някакво сияние, че може да претърпите злоупотреба от какъвто и да е вид, обмислете да се свържете с Националната гореща линия за домашно насилие на 800-799-SAFE (7233).

Можете също така да се свържете с текста за кризисен текст, като изпратите текстово съобщение до:

• 741741 в Съединените щати
• 686868 в Канада
• 85258 в Обединеното кралство