12 начина да спечелите лека нощ със студ

Съдържание

• 1. Пийте топла напитка
• 2. Вземете НСПВС
• 3. Използвайте назален деконгестант
• 4. Опитайте лекарство за кашлица
• 5. Гаргара със солена вода
• 6. Използвайте физиологичен разтвор за нос
• 7. Подредете възглавниците си
• 8. Използвайте разтриване на пари
• 9. Включете овлажнител
• 10. Вземете горещ душ
• 11. Избягвайте алкохола
• 12. Поддържайте спалнята си хладна
• Долния ред

Сънят може да бъде предизвикателство, когато имате настинка. Симптоми като запушен нос могат да затруднят дишането, докато кашлицата и мускулните болки могат да ви държат будни.

И все пак, качественият сън е от съществено значение за възстановяването. Тялото ви се нуждае от почивка, за да се оправи.

За щастие има начини временно да облекчите симптомите си и да получите останалото, което ви е необходимо. Прочетете, за да научите повече за това как да спите при обикновена настинка.

1. Пийте топла напитка

Топла, задушна напитка преди лягане може да помогне за успокояване на възпалено гърло, докато парата може да разхлаби задръстванията ви.

Безкофеиновият чай с мед е чудесен избор. Чай от лайка, чай от мента и чай от джинджифил също са добри варианти. Всички имат свойства, които могат да ви помогнат да се отпуснете, да дишате по-лесно или да се преборите с инфекции.

Ако предпочитате да стоите далеч от чая, можете също да отпиете:

• гореща вода с лимонов сок и мед
• топла супа
• бульон с ниско съдържание на натрий

Целейте да изпиете топла напитка около 60 до 90 минути преди да си легнете. Пиенето на течности твърде близо до лягане може да ви накара да се събудите, за да използвате банята през нощта.

2. Вземете НСПВС

Ако се чувствате болки, нестероидното противовъзпалително лекарство (NSAID) без рецепта може да ви помогне. Тези лекарства могат да облекчат някои симптоми на настинка, включително главоболие, мускулни болки, болки в ушите и треска.

Общите НСПВС, които се предлагат без рецепта, включват:

• аспирин
• ибупрофен (Advil, Midol, Motrin)
• напроксен (Aleve)

Както всяко OTC лекарство, проверете етикета за препоръчителната доза. Следвайте инструкциите внимателно.

Ако имате температура, избягвайте използването на НСПВС повече от 3 дни подред. По същия начин, ако имате болка, избягвайте да ги използвате повече от 10 дни. Вижте вашия лекар, ако симптомите ви продължават.

3. Използвайте назален деконгестант

Носният деконгестант действа като намалява подутата тъкан в носа, което от своя страна може да намали производството на слуз. Това може да улесни дишането, особено когато се опитвате да спите.

Носните деконгестанти се предлагат на гише в аптеките. Можете да ги намерите в следните форми:

• хапчета
• назални спрейове
• капки

По принцип назалните деконгестанти не се препоръчват за деца на възраст 3 години или по-малки.

Избягвайте употребата на деконгестанти твърде дълго, тъй като продължителната употреба може да доведе до възстановяване на симптомите, които могат да ви оставят да се чувствате по-зле, отколкото преди да започнете лечението.

4. Опитайте лекарство за кашлица

Кашлицата поради обикновена настинка може да ви поддържа цяла нощ и да ви оставя да се чувствате изтощени. Лекарството за кашлица без лечение може да помогне за временно облекчение.

Ако имате слуз, помислете за използване на отхрачващо средство. Този вид лекарство разхлабва слуз в белите ви дробове, така че е по-лесно да кашляте. Mucinex и Mucinex DM са два примера за отхрачващи лекарства за кашлица.

Друг вариант е антитусивно средство, което потиска кашличния рефлекс. Антитусивите могат да са идеални за нощно облекчение. Robitussin DM е пример за антитусивно лекарство за кашлица.

Някои лекарства за кашлица съдържат деконгестанти, обезболяващи и антихистамини. Поради наличието на тези съставки - които могат да бъдат опасни, когато се приемат в по-големи количества - най-добре е да избягвате употребата на други лекарства, когато приемате лекарство за кашлица.

5. Гаргара със солена вода

Гаргаренето със солена вода преди лягане може да помогне за успокояване на възпалено гърло и да предотврати влошаване на инфекцията. Това е естествен, евтин начин за облекчаване на дискомфорта.

За да използвате гаргара със солена вода:

• Смесете 1/4 до 1/2 ч.л. сол на 8 унции. топла вода.
• След като солта се разтвори, гаргарайте сместа в задната част на гърлото си толкова дълго, колкото можете да я понасяте.
• След това разклатете солената вода около устата си, преди да я изплюете.

6. Използвайте физиологичен разтвор за нос

Според проучване от 2015 г., физиологичното изплакване на носа, известно още като промивка на синусите, може да помогне за намаляване на задръстванията, изчистване на слуз и микроби и улесняване на дишането.

Соленото изплакване е форма на назално напояване, която използва солена вода или физиологичен разтвор за промиване на носните проходи. Важно е да използвате само стерилна, дестилирана или вода, която е била предварително сварена. Водата от чешмата може да съдържа организми, причиняващи вредни инфекции.

Солените промивки могат да се използват със:

• нети гърне
• изстискайте бутилка
• назална крушка

За да използвате физиологичен изплак, Администрацията по храните и лекарствата (FDA) препоръчва следните стъпки:

1. Започнете с подпиране над мивка. Наклонете главата си настрани и се опитайте да поддържате брадичката и челото на едно и също ниво, така че разтворът да не капе в устата ви.
2. Поставете чучура на пълнената с физиологичен разтвор бутилка, нети гърне или носна крушка в горната си ноздра. Това ще позволи на разтвора да изтече от долната ви ноздра.
3. Повторете тази процедура. Наклонете главата си в обратна посока и поставете физиологичния разтвор в другата си ноздра.

FDA не препоръчва промивки на носа за деца под 2-годишна възраст, освен ако не е препоръчано от педиатър.

7. Подредете възглавниците си

Лежането може да накара слуз да се натрупа в гърлото ви, което да доведе до кашлица и неспокойни нощи.

Това обаче не означава, че трябва да спите седнали. Просто подредете възглавниците си, за да повдигнете леко главата си. Това може да помогне да се сведе до минимум натрупването на слуз в гърлото ви.

Избягвайте използването на твърде много възглавници, тъй като това може да доведе до болка във врата и дискомфорт. Само две стандартни възглавници вероятно ще ви помогнат да повдигнете главата си достатъчно.

8. Използвайте разтриване на пари

Парна разтривка е лекарствен мехлем, който се прилага локално върху шията и гърдите. Често съдържа съставки като:

• Евкалиптово масло. Cineole, основният компонент в евкалиптовото масло, може да разхлаби гъста и лепкава слуз.
• Menthol. Ментолът има охлаждащ ефект, който може да улесни дишането.
• Камфор. Камфорът може да потисне кашлицата и тънката слуз.

Въпреки че тези съставки няма да лекуват настинката ви, те могат да ви помогнат да дишате по-лесно и да спите по-удобно.

Нанасяйте само изтриване на пари върху областта на гърдите и гърлото. Не го използвайте вътре в носа си, тъй като той може да се абсорбира в тялото ви през мембраните във вътрешността на носните канали.

Разтриването на пара може да причини дразнене на кожата при някои хора. Преди да използвате нов продукт, първо го тествайте върху малък пластир на кожата.

9. Включете овлажнител

Сухият въздух може да раздразни синусите ви, потенциално да влоши симптомите ви. Овлажнителят може да помогне, като добави влага към въздуха.

Според изследвания от 2017 г., овлажнителите не са показали солидни ползи за лечение на настинки. Но добавената влага във въздуха може да ви помогне да дишате по-добре.

Винаги използвайте дестилирана или пречистена вода в овлажнител. Сменяйте водата всеки ден и я почиствайте редовно, за да предотвратите растежа на бактерии и плесени.

10. Вземете горещ душ

Парата от горещ душ може да помогне за разреждането и изтичането на слуз в синусите, което може да улесни дишането. Топъл душ също е чудесен начин да се отпуснете преди лягане.

Уверете се, че водата е топла, но удобна. Дръжте вратата на банята затворена, за да оставите парата да се натрупва.

За успокояващо спа-подобно изживяване може да искате да използвате ароматерапевтични душ таблетки с мента или евкалиптово масло. При вдишване охлаждащите ефекти на тези съставки могат да ви помогнат да се чувствате по-малко претоварени.

11. Избягвайте алкохола

Въпреки че алкохолът може да ви направи сънливи, най-добре е да го избягвате преди лягане. Консумацията на алкохол може да наруши способността ви да получите качествена почивка.

Плюс това, алкохолът е диуретик. Той потиска антидиуретичния хормон, който спира бъбреците ви от прекомерно производство на урина. Когато това се случи, вероятно ще пикаете по-често.

Това може да доведе до дехидратация, което затруднява възстановяването на тялото ви. Бъдете добре хидратирани, като избягвате алкохол и пиете много вода вместо това.

12. Поддържайте спалнята си хладна

Според проучване от 2012 г. температурата на вашата спалня е един от най-важните фактори, които могат да повлияят на качеството ви на сън. Това може да е още по-важно, когато се борите с настинка и имате температура.

За да създадете удобна среда за сън, дръжте спалнята си между 15 и 67 ° F (15,6 и 19,4 ° C). За да поддържате стаята си при тази температура, можете:

• Настройте термостата на дома си така, че той да остане между 60 и 67 ° F (15,6 и 19,4 ° C), докато спите.
• Отворете прозорците, ако температурата се повиши или включете климатика.
• Пуснете вентилатор близо до отворен прозорец, за да поддържате циркулацията на въздуха.

Долния ред

Повечето симптоми на настинка траят около 7 до 10 дни. В някои случаи може да ви е трудно да получите качествен сън поради задръствания, кашлица или хрема.

За щастие има начини да помогнете за облекчаване на симптомите си. Някои опции включват лекарства, като НСПВС, лекарства за кашлица или назални деконгестанти. Други опции включват естествени лекарства като топли напитки, гаргари със солена вода, горещ душ или подредени възглавници.

В зависимост от вашите симптоми някои съвети могат да работят по-добре от други. Ако настинката ви се влоши или продължава повече от 3 седмици, не забравяйте да се свържете с доставчик на здравни услуги.