17 съвета за оставане буден по време на работа

Съдържание

• Умора в работата
• Съвети да останете будни на работа
• 1. Излезте на разходка преди работа
• 2. Подремнете преди работа
• 3. Правете паузи за активност
• 4. Поддържайте работното си пространство светло
• 5. Пийте вода
• 6. Пийте кофеин в началото на смяната си
• 7. Дръжте закуските под ръка
• 8. Махнете лесните неща от пътя
• 9. Използвайте енергизиращи аромати, за да ви събудите
• 10. Включете някои мелодии
• Промените в начина на живот, за да бъде по-лесно да останете будни
• 1. Избягвайте светлина преди лягане
• 2. Избягвайте да консумирате стимуланти преди лягане
• 3. Направете спалнята си тиха
• 4. Направете дременето част от вашата рутина
• 5. Ограничете вашите промени в смяната
• 6. Обърнете внимание на тялото си, когато става въпрос за упражнения
• 7. Избягвайте пушенето и пиенето преди лягане
• Справяне с умората на работното място

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Умора в работата

Не би ли било прекрасно, ако можете да си вземете кратка почивка от работа, за да дремете всеки път, когато почувствате, че имате нужда от нея? За съжаление това не е реалността за повечето хора.

Умората на работното място е често срещана, независимо дали работите на непълно работно време или на пълен работен ден, дневна смяна или нощна смяна. Това може да навреди на работата ви и да направи работата по-приятна. И в някои кариери може да бъде направо опасно.

Съвети да останете будни на работа

Ако се мъчите да останете будни на работа и кафето просто не го реже, опитайте някои от следните съвети:

1. Излезте на разходка преди работа

Поемането на чист въздух и раздвижването на тялото преди работа може да ви помогне да не спите. Разходката е особено ефективна за повишаване на бдителността ви, ако предприемете такава, когато изгрее слънцето.

2. Подремнете преди работа

Въпреки че често е невъзможно да подремнете на работа, подремването преди работа може да ви помогне да повишите бдителността си. Това е особено важен съвет за работниците на смени, от които може да се наложи да работят нечетни или редуващи се часове. Дремането от 15 до 20 минути преди работа може да помогне за подобряване на вашата бдителност през цялата ви смяна.

3. Правете паузи за активност

Прекалено дълго седене или стоене неподвижно, например на бюро или касов апарат, може да ви накара да се почувствате уморени. Да останеш активен може да ти помогне да се чувстваш по-буден и да мислиш по-ясно. Станете и правете почивки за активност на всеки няколко часа, ако е възможно. Например, опитайте да се разхождате из офиса или работното си място, докато провеждате това телефонно обаждане. Можете също така да опитате тези упражнения, които можете да правите на бюрото си.

4. Поддържайте работното си пространство светло

Ако работите през деня, дръжте щорите на прозореца на работното си място отворени, за да проникнат слънчева светлина. Ако работите, когато е тъмно или слабо, включете осветлението, за да ви държи будни и нащрек.

5. Пийте вода

Пиенето на кофеин може да ви даде временен енергиен тласък, но пиенето на вода през цялата ви смяна е много по-здравословно и също така е ефективно, за да ви държи нащрек. Това е така, защото дехидратацията може да ви затрудни да се концентрирате върху работата си.

6. Пийте кофеин в началото на смяната си

Консумирането на малко кофеин в началото на смяната ви може да повиши бдителността ви в началото на деня ви. Не забравяйте да го консумирате само в началото на вашата смяна. Кофеинирането твърде късно може да попречи на способността ви да спите след работа.

7. Дръжте закуските под ръка

Яденето на здравословни закуски през деня може да помогне да запазите кръвната си захар - и вниманието - стабилни през целия ден. Потърсете храни с комбинация от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Добрите опции за закуска включват:

• фъстъчено масло и пълнозърнести бисквити
• гранола и кисело мляко
• ядки и плодове
• бебешки моркови и сирене

Избягвайте да консумирате храни и напитки с добавена захар, като бонбони, енергийни блокчета и сода.

8. Махнете лесните неща от пътя

Може да е трудно да се съсредоточите върху сложни задачи, когато сте уморени. Ако е възможно, изпълнете най-лесните задачи, когато сте уморени, като отговор на имейли, подаване на документи или реорганизиране на работния плот на компютъра. Обикновено енергията ви ще се върне, докато изпълнявате тези по-прости задачи.

9. Използвайте енергизиращи аромати, за да ви събудите

Дръжте на бюрото си ароматни свещи или дифузьор с етерично масло. Потърсете аромати, които са силни и енергизиращи, като жасмин, цитрусови плодове или мента. Можете също така да втривате етерично масло върху ръцете и слепоочията, за да ви помогне да се енергизирате.

Пазарувайте дифузьор с етерично масло и етерични масла сега.

10. Включете някои мелодии

Слушането на силна, енергизираща музика като рок или поп понякога може да ви помогне да увеличите енергийното си ниво. Ако работите в споделено пространство, не забравяйте да носите слушалки, за да не безпокоите колегите си.

Промените в начина на живот, за да бъде по-лесно да останете будни

Горните съвети са чудесни краткосрочни решения за това да останете будни на работа. Но за да помогнете да останете нащрек на работа в дългосрочен план, трябва да направите някои корекции в ежедневието си.

Ето седем промени в начина на живот, които могат да помогнат за повишаване качеството на съня ви, улеснявайки ви да останете будни на работното си място.

1. Избягвайте светлина преди лягане

Производството на мелатонин в тялото ви, който ви помага да спите, се влияе от светлината и тъмнината. Може да бъде предизвикателство, особено за работниците на смени, да избягват светлината преди лягане. Слънчевата светлина може да накара тялото ви да се почувства по-енергично, когато се опитвате да се отпуснете.

Намалете излагането на светлина преди лягане, като ограничите времето на екрана от телевизора или мобилния си телефон. В допълнение, опитайте да носите маска за очи или да закачите потъмняващи сенки на прозорците си, ако слънчевата светлина ви държи будна, когато се опитвате да заспите.

2. Избягвайте да консумирате стимуланти преди лягане

Не консумирайте кофеин или други стимуланти през втората половина на вашата смяна. Това може много да ви затрудни да паднете и да заспите преди лягане.

3. Направете спалнята си тиха

Изключете всички електронни устройства, като телевизора си, и използвайте тапи за уши, за да запазите спалнята си тиха. Използвайте машина за бял шум, за да заглушите силните или разсейващи шумове, ако е необходимо.

4. Направете дременето част от вашата рутина

Създаването на график за дрямка може да ви помогне да регулирате съня си.

5. Ограничете вашите промени в смяната

Смяната на смените често затруднява тялото ви да се адаптира. Ограничете тези промени, когато е възможно.

6. Обърнете внимание на тялото си, когато става въпрос за упражнения

Упражнението е полезно за насърчаване на съня. За някои хора обаче упражненията преди лягане могат да затруднят заспиването. За други упражненията може изобщо да не повлияят на режима на съня им. Опознайте тялото си и това, което се чувства най-добре.

7. Избягвайте пушенето и пиенето преди лягане

Тези навици могат да ви затруднят да паднете и да спите.

Справяне с умората на работното място

Чувството за умора по време на работа може да направи работния ви ден по-малко продуктивен и по-малко приятен. За щастие има неща, които можете да направите днес, за да ви накарат да се чувствате по-малко сънливи и по-бдителни по време на работа. Извършването на определени промени в начина на живот за насърчаване на съня след работа също ще ви помогне да останете нащрек по време на работа.