Как да спрем стомаха си да ръмжи

Съдържание

• 1. Пийте вода
• 2. Яжте бавно
• 3. Яжте по-редовно
• 4. Дъвчете бавно
• 5. Ограничете храните, предизвикващи газове
• 6. Намалете киселинните храни
• 7. Не преяждайте
• 8. Разходете се, след като ядете
• 9. Опитайте се да избягвате задействащите тревожност
• 10. Намалете излишната захар във вашата диета
• 11. Яжте нещо веднага щом почувствате пристъпите на глад
• В:
• A:
• Вземането

Общ преглед

На всички ни се е случвало: Седите в стая, която е напълно безшумна и изведнъж стомахът ви мрънка силно. Нарича се борборигми и се появява по време на нормалното храносмилане, когато храната, течността и газовете преминават през червата.

Borborygmi може да бъде свързано и с глад, за който се смята, че причинява секреция на хормони, които предизвикват контракции в стомашно-чревния тракт. Без храна, която да заглуши звука, накрая се чува звучното ръмжене, което се чувства сякаш се чува на километър.

Непълното храносмилане, бавното храносмилане и поглъщането на определени храни могат да допринесат за борборигми. Най-често това е нормално явление.

За щастие има няколко начина да спрете стомаха си да ръмжи.

1. Пийте вода

Ако сте заседнали някъде, не можете да ядете и стомахът ви бръмчи, питейната вода може да ви помогне да го спрете. Водата ще направи две неща: Тя може да подобри храносмилането и едновременно да запълни стомаха ви, за да успокои някои от реакциите на глад.

Като предпазна мярка трябва да пиете вода постоянно през деня. Ако размажете всичко наведнъж, може да се окажете с буболещ звук вместо с ръмжене.

2. Яжте бавно

Ако стомахът ви винаги ръмжи на тази среща от 9 часа сутринта, въпреки че сте яли по-рано, уверете се, че ядете по-бавно по време на закуската си. Това всъщност ще ви помогне да усвоите храната по-добре, което може да предотврати мрънкането на стомаха.

3. Яжте по-редовно

Това е друго решение за хронично ръмжене на стомаха. Ако тялото ви започне постоянно да сигнализира, че е време да ядете, преди да сте готови за хранене, може да се наложи да ядете по-често.

Много хора всъщност се възползват от яденето на четири до шест малки хранения на ден вместо три големи. Това предотвратява мрънкането по време на храносмилането и помага да не бъдете гладни (което от своя страна предотвратява ръмженето на глада).

4. Дъвчете бавно

Когато ядете, дъвчете храната си бавно и старателно. С пълното пулверизиране на всяка хапка вие давате на стомаха си много по-малко работа по-късно. Това може да направи храносмилането много по-лесно. Като дъвчете бавно, вие също по-рядко поглъщате въздух, предотвратявайки лошо храносмилане и газове.

5. Ограничете храните, предизвикващи газове

Някои храни са по-склонни да причинят газове и лошо храносмилане. Избягването на тези храни може значително да намали ръмженето на стомаха, причинено от газове, движещи се през червата.

Често срещаните виновници включват трудно смилаеми храни като:

• боб
• брюкселско зеле
• зеле
• броколи

6. Намалете киселинните храни

Храните и напитките с висока киселинност могат да допринесат за мрънкащия шум, така че намаляването им във вашата диета може да помогне за предотвратяването му. Това включва храни като цитрусови плодове, домати и някои газирани напитки.

Това включва и кафе. Ограничаването или премахването на сутрешното ви кафе може да помогне за намаляване на ръмженето в стомаха, което се случва няколко часа по-късно. Вместо това опитайте чаша кофеинов чай.

7. Не преяждайте

Преяждането може да затрудни храносмилателните системи да си вършат работата; Ето защо може да забележим повече от това храносмилане, което бълбука след големи празнични ястия.

Като се фокусирате върху по-малки порции по-редовно през целия ден и се храните по-бавно (което позволява на тялото ви да се регистрира, че е пълно), можете по-лесно да избегнете преяждането.

8. Разходете се, след като ядете

Разходките след хранене помагат на храносмилането, като ефективно движат храната през стомаха и червата. Проучванията показват, че ходенето непосредствено след хранене, дори само за лека, относително кратка разходка от половин миля, може значително да ускори изпразването на стомаха.

Имайте предвид, че това не важи за упражнения с интензивно или силно въздействие - това е малко прекалено много веднага след хранене.

9. Опитайте се да избягвате задействащите тревожност

Знаете ли как се чувства стомаха ви като възел, когато сте нервен? Тревожността или високите нива на краткосрочен стрес всъщност могат (процесът на изпращане на храната в червата), да забавят процеса на храносмилане и да поддържат стомаха ви да кърчи.

Ако изпитвате високи нива на тревожност, опитайте дълбоко дишане, за да успокоите централната нервна система и да намалите физическите странични ефекти.

10. Намалете излишната захар във вашата диета

Прекомерните количества захари - по-специално фруктоза и сорбитол - могат да причинят диария и плоскост, като по този начин увеличават чревния шум.

11. Яжте нещо веднага щом почувствате пристъпите на глад

Най-лесното решение, когато знаете, че усещате, че познатата гладна щипка е да изядете нещо веднага. Яжте нещо леко, като бисквити или малка бара с гранола. Пропуснете мазни храни като картофен чипс. Те са по-склонни да причинят газове или лошо храносмилане.

В:

Защо стомахът ми ръмжи посред нощ?

A:

Това е най-вероятно перисталтиката, която представлява поредица от мускулни контракции, които задвижват храната напред в стомашно-чревния тракт по време на храносмилателния процес. Това е тътен звук, който чувате след хранене и може да се появи часове по-късно, дори през нощта, докато спите. Възможно е шумолещите шумове да звучат по-силно през нощта, когато сте в тиха среда и сте по-склонни да се фокусирате върху този шум.

Вземането

Може да не ви харесва да ръмжите, мрънкате в стомаха, но това е изключително нормално. Независимо дали сте гладни, храносмилате силно или имате лошо храносмилане, имайте предвид тези съвети, за да намалите и предотвратите ръмженето на стомаха.

Ако имате редовно ръмжене на стомаха от лошо храносмилане, както и чести коремни болки, гадене или диария, уговорете среща за посещение при Вашия лекар. Това може да бъде причинено от синдром на раздразненото черво (IBS), бавно изпразване на стомаха (гастропареза) или други, по-сериозни стомашни състояния.