Как да увиете изкълчен глезен

Съдържание

• Стъпки за увиване на изкълчен глезен
• ACE превръзка
• Кинезиологична лента
• Гривна за глезена
• Какво е изкълчен глезен?
• Какво може да причини изкълчен глезен?
• Как се диагностицира изкълчен глезен?
• Друго лечение
• Какво да очаквате, ако имате изкълчен глезен?
• Отвеждането

Изкълчен глезен всъщност е нараняване на лигаментите, които поддържат костите в глезенната става. За да помогнете за стабилизиране на ставата, докато връзките заздравяват, може да се наложи да увиете глезена.

Има няколко различни вида ленти, превръзки и брекети, които са ефективни и лесни за използване.

Знаете как да увиете изкълчен глезен може:

• ускорете възстановяването си
• предотвратяване на допълнителни усложнения
• премахване на необходимостта от допълнително лечение

Стъпки за увиване на изкълчен глезен

Увиването на глезена твърде плътно може да ограничи циркулацията до нараняването, което ще попречи на заздравяването и може да причини тъканно увреждане на стъпалото ви.

Превиването на глезена твърде свободно ще позволи твърде много движение и ще предпази връзките да получат подкрепата, която им е необходима за възстановяване.

Преди да увиете глезена си, не забравяйте да направите тези неща.

• Нежно го измийте и подсушете.
• Пригответе необходимите материали.
• Отделете време, когато лекувате нараняването си.

Начинът на правилно увиване на глезена ще зависи от вида на:

• превръзка
• лента
• друга обвивка, която използвате

ACE превръзка

Превръзките с марка ACE са сред най-често използваните еластични превръзки за увиване на ранени:

• глезените
• колене
• други стави

За да използвате еластична превръзка, изпълнете следните стъпки:

1. Уверете се, че имате достатъчно превръзка, за да го увиете няколко пъти около глезена и стъпалото. Накарайте ножици да бъдат подрязани, за да отрежете превръзката, когато приключите с опаковането.
2. Започнете, като увиете лентата два пъти около топката на крака под пръстите на краката.
3. Изправете своя път нагоре, като увиете превръзката няколко пъти около стъпалото и глезена си във фигура осем.
4. Дръжте превръзката опъната.
5. Завършете, като увиете превръзката два пъти около подбедрицата, на няколко сантиметра над глезена. Превръзката трябва да покрива всичко от топката на крака ви до глезена, включително петата.
6. Поставете малката закопчалка или велкро, която се предлага с еластичната превръзка в края на рулото, за да я задържи на място. Някои превръзки се самозалепват.
7. Опаковката трябва да се чувства достатъчно твърда, че глезена ви не може да се движи, но не трябва да се чувства неприятно стегнат. Ако започне да ви боли или кракът ви се чувства уморено, сякаш не получава достатъчно кръвообръщение, свалете превръзката и опитайте отново.

Ако имате затруднения да започнете да увивате топката на крака, може да започнете, като увиете крака на няколко сантиметра над глезена и работите надолу към топката на крака си по фигура-осем.

Ето видео, което демонстрира как да увиете глезена си с помощта на превръзка на Ace:

Кинезиологична лента

Кинезиологичната лента или KT е направена от памук и медицинско акрилно лепило.

Тя нежно дърпа или повдига кожата, като по този начин намалява възпалението и дава лека опора на глезена. Прикрепена към KT е хартия, която ще отлепите, докато нанесете лентата върху кожата си.

1. Откъснете парче KT, което е достатъчно дълго, за да се разтегне от едната страна на глезена, под крака и нагоре от другата страна на глезена.
2. Седнете с крака си под ъгъл 90 градуса към подбедрицата.
3. Поставете средата на лентата на лентата в долната част на стъпалото си по протежение на дебелата зона между петата и арката. Натиснете здраво, след като извадите хартията.
4. Донесете единия край на лентата до страната на глезена. Продължете да натискате леко, но здраво, за да не се образуват въздушни мехурчета под лентата.
5. Ако започнете от вътрешната част на глезена си, завъртете глезена към външната страна, така че да има леко разтягане в кожата, което сте почукали.
6. Натиснете лентата нагоре от другата страна на глезена. Ако сте започнали с вътрешната част на глезена, завъртете глезена отвътре, докато прилагате лентата отвън.
7. Вземете втора лента KT и я увийте около глезена и ахилесовото сухожилие и над петата.
8. Трябва да почувствате леко усещане за напрежение, което трябва да ви напомня да не движите глезена прекалено много. Твърдостта и сигурността на KT обвивка е по-малка от тази на ACE превръзка.

Ето видео, което демонстрира как да приложите кинезиологична лента на глезена.

Гривна за глезена

Можете също да опитате скоби за глезените, изработени от различни материали, като например:

• неопрен
• лека пластмаса

Гривната е проектирана така, че да можете да пъхнете крака си в нея и да го издърпате над глезена.

Някои имат каишки за велкро за регулиране за комфорт. Други имат връзки или са изработени с еластичен, прилепващ към формата материал, който приляга плътно около глезена.

Обикновено брекетите са предназначени за поддържане на глезена, когато се връщате в спорт или ако правите много ходене, след като изкълченият ви глезен е зараснал предимно.

Ето видео, което демонстрира как да използвате гривна за глезена, за да стабилизирате глезена си и да осигурите подкрепа, докато лекува.

Какво е изкълчен глезен?

Ако един или повече от връзките, поддържащи костите в глезена ви, се разтегнат твърде далеч и започне да се разкъсва, имате изкълчен глезен, който ще изисква лечение.

Навяхването е просто ненормално разтягане на лигамента. Ако лигаментът се разкъсва напълно, това е много по-сериозно нараняване, което често изисква операция за възстановяване.

Какво може да причини изкълчен глезен?

Изкълчен глезен е много често нараняване. Това може да се случи, ако пътувате и падате или скачате и кацате с крака си под грешен ъгъл.

Бегачите понякога изкълчват глезена, ако стъпят на нещо, което кара глезена да се преобърне. Играта на всеки спорт, при който може да стъпите на нечий крак и да завъртите глезена си, е риск за тази контузия.

Как се диагностицира изкълчен глезен?

Диагностицирането на изкълчен глезен не винаги изисква преглед при лекар. Следните са симптоми на изкълчен глезен:

• болка, особено когато качвате теглото си на наранения крак
• нежност на пипане
• подуване
• синини
• ограничен обхват на движение

Ако нараняването ви е по-сериозно, може да се наложи да посетите лекар. Простото почивка и увиване на глезена у дома може да не е достатъчно или безопасно. Признаците, че вашият изкълчен глезен се нуждае от медицинска оценка, включват:

• болка и подуване, които не отшумят в рамките на един ден или повече от нараняването ви
• нестабилност в глезенната става, което предполага разкъсване на връзката или фрактура на костта
• усещане за пукане в момента, в който нараните глезена си

При сериозни наранявания на глезена може да се назначи тест за образна диагностика, като рентген, ЯМР, компютърна томография или ултразвук, който да позволи на лекар да види степента на увреждане на връзките ви и да провери за счупени кости.

Друго лечение

Увиването на глезена също е известно като компресия. Това е една от няколко стъпки, които можете да предприемете за лечение на навяхване. Всъщност е част от лесен за запомняне акроним:

Какво да очаквате, ако имате изкълчен глезен?

Времето, от което се нуждаете, за да запазите глезена си, зависи от тежестта на нараняването и нивото на вашата активност. Леките навяхвания могат да заздравеят за няколко дни, но може да отнеме месец или повече, докато силно изкълчен глезен може да заздравее напълно.

Когато сте готови да започнете рехабилитация, е полезно да направите редица упражнения, фокусирани върху:

• сила
• гъвкавост
• баланс

Това ще помогне за възстановяване на здравето и функциите на глезена ви и ще ви помогне да станете отново на краката си.

Отвеждането

При правилна грижа изкълчен лигамент на глезена обикновено ще заздравее доста бързо. Знанието как да увиете изкълчен глезен здраво, но безопасно ще помогне за изцелението.

Само не забравяйте да не поддържате ставата обездвижена прекалено дълго или увита прекалено плътно или твърде свободно. И внимавайте за признаци, че нараняването може да е по-сериозно, отколкото първоначално сте мислили, като например болка, която се задържа или се влошава.