Как да тонизираме отпуснатите ръце

Съдържание

• Преглед за

В: Как мога да тонизирам отпуснатите си ръце, без да развивам обемисти мускули?

A: Първо, не се притеснявайте да получите големи ръце. „Жените просто нямат достатъчно тестостерон за изграждане на големи количества мускули“, казва Кели Робъртс, говорителка на Американския съвет по упражнения и мениджър за групов фитнес в Equinox Fitness Clubs в Пасадена, Калифорния. „Всъщност е много трудно за жените да станете голям."

Да се ​​отървете от подгъва на ръцете е процес от две части: Трябва да намалите мазнините, които се намират върху мускулите ви, като изгаряте повече калории, отколкото ядете. „Прегледайте диетата си и се уверете, че създавате калориен дефицит“, казва Робъртс. (За да разберете колко калории трябва да консумирате на ден, посетете калориенконтрол.org.) В същото време трябва да тонизирате мускулите под мазнините. "Най -добрата стратегия е да работите с мускулите на ръцете си под различни ъгли", казва Робъртс. Например, за вашите трицепси (мускулите на задната част на горната част на ръката), направете някои основни упражнения, като натискане на трицепс, откат и преси над главата. Това ще гарантира, че всяка от трите глави на мускула на трицепса ще получи дължимото. Можете да научите различни упражнения за трицепс и бицепс във видеоклипове, книги или уеб сайтове или от треньор във фитнес зала. В Shape.com ще намерите основни движения за горната част на ръцете и нашата книга Направете го правилно: 75-те най-добри упражнения за скулптура на тялото за жени включва седем тренировки за ръце ($20; за да поръчате, посетете Shapeboutique.com или се обадете на 877-742-7337).

Каквито и силови упражнения да изберете, не забравяйте да използвате достатъчно тежки тежести, които уморяват мускулите ви след 8 до 12 повторения. "Вдигането на прекалено леки тежести е загуба на време", казва Робъртс. "Повдигнете достатъчно тежест, така че до края на всеки набор да не можете да направите още едно повторение." Направете три серии от осем до 12 повторения, общо.

Преглед за