Как да предотвратим диабета

Съдържание

• Обобщение
• Какво представлява диабет тип 2?
• Кой е изложен на риск от диабет тип 2?
• Как мога да предотвратя или да забавя получаването на диабет тип 2?

Обобщение

Какво представлява диабет тип 2?

Ако имате диабет, нивата на кръвната Ви захар са твърде високи. При диабет тип 2 това се случва, защото тялото ви не произвежда достатъчно инсулин или не използва добре инсулин (това се нарича инсулинова резистентност). Ако сте изложени на риск от диабет тип 2, може да успеете да предотвратите или забавите развитието му.

Кой е изложен на риск от диабет тип 2?

Много американци са изложени на риск от диабет тип 2. Вашите шансове да го получите зависят от комбинация от рискови фактори като гените и начина ви на живот. Рисковите фактори включват

• Имате преддиабет, което означава, че имате нива на кръвна захар, които са по-високи от нормалното, но не са достатъчно високи, за да се нарече диабет
• Наднормено тегло или затлъстяване
• На възраст 45 или повече години
• Фамилна анамнеза за диабет
• Като афроамериканец, местен жител на Аляска, американски индианец, азиатски американец, испанец / латиноамериканец, местен хавайски или тихоокеански островитянин
• Наличие на високо кръвно налягане
• Наличие на ниско ниво на HDL (добър) холестерол или високо ниво на триглицериди
• История на диабета по време на бременност
• Раждайки бебе с тегло 9 килограма или повече
• Неактивен начин на живот
• Анамнеза за сърдечно заболяване или инсулт
• Като депресия
• Наличие на синдром на поликистозните яйчници (PCOS)
• Наличие на acanthosis nigricans, състояние на кожата, при което кожата ви става тъмна и дебела, особено около врата или подмишниците
• Пушене

Как мога да предотвратя или да забавя получаването на диабет тип 2?

Ако сте изложени на риск от диабет, може да успеете да предотвратите или забавите получаването му. Повечето неща, които трябва да направите, включват по-здравословен начин на живот. Така че, ако направите тези промени, ще получите и други ползи за здравето. Може да намалите риска от други заболявания и вероятно ще се почувствате по-добре и ще имате повече енергия. Промените са

• Отслабване и поддържане на разстояние. Контролът на теглото е важна част от профилактиката на диабета. Може да успеете да предотвратите или забавите диабета, като загубите 5 до 10% от сегашното си тегло. Например, ако тежите 200 килограма, вашата цел ще бъде да загубите между 10 и 20 килограма. И след като отслабнете, е важно да не го върнете обратно.
• Следвайки план за здравословно хранене. Важно е да намалите количеството калории, които ядете и пиете всеки ден, за да можете да отслабнете и да го спрете. За целта вашата диета трябва да включва по-малки порции и по-малко мазнини и захар. Трябва също да ядете разнообразни храни от всяка група храни, включително много пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Също така е добра идея да ограничите червеното месо и да избягвате преработените меса.
• Правете редовни упражнения. Упражнението има много ползи за здравето, включително помага да отслабнете и да намалите нивата на кръвната захар. И двете намаляват риска от диабет тип 2. Опитайте се да получавате поне 30 минути физическа активност 5 дни в седмицата. Ако не сте били активни, говорете с вашия медицински специалист, за да разберете кои видове упражнения са най-подходящи за вас. Можете да започнете бавно и да постигнете целта си.
• Не пушете. Пушенето може да допринесе за инсулинова резистентност, което може да доведе до диабет тип 2. Ако вече пушите, опитайте да откажете.
• Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за да видите дали има нещо друго, което можете да направите, за да забавите или да предотвратите диабет тип 2. Ако сте изложени на висок риск, вашият доставчик може да ви предложи да вземете един от малкото видове лекарства за диабет.

NIH: Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания

• 3 основни акцента на изследванията от клона за диабет на NIH
• Промените в начина на живот са ключови за отлагането или предотвратяването на диабет тип 2
• Скритата епидемия от преддиабет
• Виола Дейвис за борбата с преддиабет и ставането на своя собствена здравна адвокат