Ползите за забавния фитнес от тренировката с хула обръч

Съдържание

• Да, Hula Hooping се счита за упражнение
• Ползи за хула обръч, които подобряват вашата форма
• Как да облекчите тренировките на Hula Hoop
• Как да включите хула обръч във вашата фитнес рутина
• Как да изберем правилния хулахуп за възрастни
• Преглед за

Вероятно последният път, когато завъртяхте хулахуп около бедрата си, беше на детската площадка в средното училище или в задния двор, когато бяхте на около 8 години. По принцип за повечето хора хула обръчът крещи #TBT, #90skid и #nostalgicAF.

Но подобно на университетските якета и масивните маратонки от 90-те, хула обръчът се завръща - и се преоткрива като нахално фитнес оборудване. Да наистина! По-долу фитнес експертите обясняват защо всеки трябва да тренира с хула обръч, както и съвети как да правите хула обръч за фитнес (и забавление!).

Да, Hula Hooping се счита за упражнение

Ако си мислите, че хула обръч е добро упражнение, наистина? То е! „Хулахупът абсолютно се квалифицира като упражнение“, казва сертифицираният личен треньор Анел Пла със Simplexity Fitness. Изследванията го подкрепят: Едно проучване от American Council On Exercise установи, че 30-минутната тренировка с хула обръч има подобни фитнес предимства на други по-„очевидни“ техники за тренировка, включително boot camp, кикбокс или танцови кардио класове със същата дължина. (Свързано: тренировката Boot-Camp на детската площадка, която ще ви накара да се почувствате отново като дете)

„Част от причината, поради която това е толкова добра тренировка, е, че хула обръч изисква постоянно да се движите“, обяснява Гети Кияхова, фитнес инструктор по хула обръч и възпитаник на Cirque du Soleil.

Ползи за хула обръч, които подобряват вашата форма

Тренировките с хула обръч са начин да получите аеробни упражнения, според Pla. „Хула-хуп наистина ускорява сърдечната ви честота“, казва тя. Това е особено вярно, когато станете по-умели с инструмента и може би използвате няколко хула обръч наведнъж или опитайте забавни трикове като ходене, клякане, танци или дори скачане по време на тренировка за хула обръч. (Не се притеснявайте, просто въртенето на една около кръста ви върши работа!)

Още по -добре, за разлика от много други аеробни упражнения (бягане, туризъм, танци и т.н.), тренировките с хулахуп са с ниско въздействие. „Тъй като хула хупът е слабо въздействие върху коленните и тазобедрените стави, това е нещо, на което хората от всички възрасти могат да се насладят“, казва Кеяхова. (Свързано: Опитайте тази 15-минутна тренировка за долната част на тялото от новата програма с ниско въздействие на Kayla Itines)

Сърцето обаче не е единственият мускул, нает по време на тренировка с хулахуп. „Преместването на хулахуп около тялото ви изисква основните мускули - особено косите - да работят“, казва Пла. Ядрото ви се състои от много мускули, които преминават от таза към гърдите и навсякъде около торса ви, за да ви държи изправен и стабилен, обяснява тя.

За да поддържате обръча да циркулира около вас, тренировките с хулахуп също активират и укрепват седалищните мускули, бедрата, четириногите, бедрата и прасците, казва Пла. И ако опитате упражнения с хула обръч с ръцете си (това е нещо - тази жена може да хула обръч с почти всяка част от тялото си), тогава инструментът работи и върху мускулите в горната част на тялото ви, включително вашите капани, трицепси, бицепси, предмишници, и раменете, добавя тя. Просто считайте, че вашата тренировка с хула обръч е горелка за цялото тяло!

Въпреки че има много причини да тренирате извън отслабването (ендорфини! да се забавлявате!), ако това е една от целите ви, знайте, че тренировките с хула обръч могат да се използват и за подпомагане на здравословна загуба на тегло. „Хулахуп изгаря тон калории на час, а постигането на калориен дефицит е начинът, по който човек започва да отслабва“, обяснява Пла. (Клиниката Mayo съобщава, че повечето хора могат да изгорят от 330 до 400 калории на час от тренировки с хулахуп.)

Има и фактът, че играта с хулахуп прави страхотно добро време! „Хулахупингът е забавен - почти всеки обича да го прави!“ казва Кеяхова. От само себе си се разбира, но когато обичате да тренирате, е по -вероятно да го направите и да продължите да го правите, казва сертифицираният личен треньор Жанет Депати, създател и автор на Дебелата мацка работи! и EveryBODY ​​Can Exercise: Senior Edition. „Като има предвид, че ако вашата фитнес програма е остаряла или скучна или я мразите, е много по-вероятно да позволите на други неща да ви пречат“, казва DePatie.

Как да облекчите тренировките на Hula Hoop

Освен факта, че изисква привличане около гигантски обръч за дупе-понякога претегленият хулахуп, общо казано, упражненията с хулахуп са доста нискорискови, според DePatie.

Но както при всяко упражнение или фитнес модалност, опитът за тренировка с хула обръч с лоша форма, прекалено бързото движение (или тежко, ако използвате утежнен хула обръч като този TikToker, който твърди, че е причинила херния!) за текущото ви ниво на фитнес може да може да се направи за вашето текущо ниво на фитнес. увеличава риска от нараняване, обяснява тя. Например, ако не сте хула с обръч от втори клас и си купите 5-килограмов хулахуп и ходете с HAM обръч за 60 минути ... възможно е да ощипнете основен мускул или дори да нараните долната част на гърба, ако ядрото все още не е достатъчно силно.

За щастие, „повечето рискове от наранявания могат да бъдат избегнати чрез постепенно преминаване от кратка тренировка за хула обръч към по-дълга рутина“ или от по-лек хула обръч към по-тежък вариант, казва DePatie. (Между другото, това е известно като принципа на прогресивно претоварване - и се прилага за всички фитнес, а не само за тренировки с хулахуп.)

За да намалите риска от нараняване, започнете тренировките си с хула обръч, като използвате обръч от 1 до 3 паунда и продължете тренировката по-малко от 30 минути. Слушайте тялото си, както винаги. Болката е начинът на тялото ви да ви уведоми, че нещо не е наред. „Ако те боли, спри“, казва Пла. "Ако изпитвате наистина интензивна мускулна болка след тренировка, намалете следващия път."

Как да включите хула обръч във вашата фитнес рутина

В крайна сметка начинът, по който добавяте упражнения за хула обръч в графика си за тренировки, зависи от вашите фитнес цели и начин на живот. Ако вече имате постоянна тренировка, Pla предлага използването на хулахуп като инструмент за загрявка. „Тъй като действа на вашите седалищни мускули, средна линия, крака, ханш и ръце, хулахупът може да се използва като загряване на цялото тяло преди всяка тренировка“, казва тя. На практика това означава, че вместо да гребате 1000 метра или да бягате една миля, преди да стигнете до залата за тежести, можете да хула обръч с умерено и стабилно темпо, да речем, 4 до 8 минути.

Тренировките с хулахуп също могат да бъдат цялата ви рутина за деня. Не знаете откъде да започнете? Създайте 20- или 30-минутен плейлист, след което се опитайте да синхронизирате движенията си с хулахуп към ритъма, предлага тя.

След като знаете как да правите хула обръч като професионалист (или добре, достатъчно адекватно), Кеяхова казва, че дори можете да опитате някои трикове с хула обръч, като например да включите устройството в текущите си тренировки с телесно тегло. „Можете да хулахуп, докато клякате, нападате или правите повдигане на раменете“, казва тя. "Не се страхувайте да проявите творчество!"

Въпреки това, освен ако не сте и инструктор по хула обръч, моля, внимавайте и дръжте хула обръча настрани, когато вдигате тежести! Това бебе може да обикаля кръста ви, но не е колан с тежести.

Как да изберем правилния хулахуп за възрастни

Кеяхова препоръчва да започнете с хулахуп за възрастни с диаметър между 1 и 3 паунда и 38 до 42 инча. Инч или два извън този диапазон е добре, "но всичко под 38 инча ще бъде малко по -трудно за начало, защото завъртането ще бъде по -бързо", обяснява тя.

Препоръката на Keyahova е Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Купете, $35, powerwearhouse.com). „Използвам го религиозно и го препоръчвам на всички мои ученици по хулахуп“, казва тя.

„Ако съхранението и транспортирането са проблем, има някои туристически обръчи, които се разпадат на няколко парчета“, добавя DePatie. Опитайте Just QT Weighted Hula Hoop (Купете, $24, amazon.com) или Hoopnotica Travel Hoop (Купете, $50, amazon.com), а за утежнен хула обръч от Amazon може да изберете, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Купете го, $ 19, amazon.com). Ако искате да предотвратите всякакви болезнени усещания по страните си, опитайте този подплатен с пяна хула обръч от Walmart (Купете го, $ 25, walmart.com), който се предлага в шест различни цвята.

Преглед за