Какво причинява чувството на глад и как можете да управлявате този симптом?

Съдържание

• Причини за пристъпи на глад
• Симптоми на глад
• Пристъпи на глад и диети
• Кога да се потърси помощ
• Вземането

Какво представляват гладовете

Вероятно сте изпитвали гризане, болезнени усещания в стомаха си в даден момент, в горната лява част на корема. Те са известни като глад. Пристъпите на глад или гладните болки се причиняват от силни контракции на стомаха, когато е празен. Това дискомфортно усещане често е придружено от глад или желание за ядене.

Въпреки че се наричат ​​„гладни“ пристъпи, тези болки не винаги показват истинска нужда от ядене. Те могат да бъдат причинени от празен стомах и нужда или глад за ядене, или те могат да бъдат причинени от това, че тялото ви е в рутина на ядене на определени количества храна или хранене в точно определено време на деня.

Тялото на всеки човек е уникално. Някои хора не изпитват нужда да ядат толкова често или обичат да се чувстват толкова сити. Други изпитват глад по-бързо, ако не са яли наскоро. Няма определен период от време, след който гладът да започне. Почти всички хора ще изпитат глад, ако преминат достатъчно дълго, без да ядат или пият.

Причини за пристъпи на глад

Пристъпите на глад може да са начинът, по който тялото ви казва, че се нуждае от повече хранителни вещества. Може също да изпитате глад, защото стомахът ви е свикнал с определено чувство за ситост.

Стомахът е мускулен орган, който е способен да се разтяга и колабира. Когато се разтяга от храна и течност, вие сте склонни да се чувствате сити. Когато е минало много време, откакто за последно сте яли или пили, стомахът ви е по-плосък и може да се свие, причинявайки изпитание на глад.

Многобройни фактори влияят върху чувството ви за глад, включително:

• хормони
• вашата среда
• количеството и качеството на храната, която ядете
• липса на сън
• стрес или безпокойство
• желанието на мозъка ви за приятно изживяване

Може да изпитате и пристъпи на глад, защото трябва да се храните с по-високо съдържание на основни хранителни вещества.

Пристъпите на глад рядко се причиняват от медицинско състояние. Ако изпитвате продължителна или силна коремна болка, трябва да се свържете с Вашия лекар за помощ. Това е особено вярно, ако пристъпите на глад са придружени от други симптоми като:

• треска
• диария
• гадене
• виене на свят
• повръщане
• главоболие
• чувство на слабост

Симптоми на глад

Симптомите на пристъпите на глад обикновено включват:

• болка в корема
• усещане за „гризане“ или „къркорене“ в стомаха ви
• болезнени контракции в областта на стомаха
• усещане за „празнота“ в стомаха

Пристъпите на глад често са придружени от симптоми на глад, като:

• желание за ядене
• жажда за специфични храни
• умора или замаяност
• раздразнителност

Пристъпите на глад обикновено отшумяват с храненето, но могат да отшумят, дори ако не ядете. Вашето тяло е в състояние да се адаптира към това, което смята, че е необходимо за пълнотата на стомаха. С течение на времето свиването на стомаха ще намалее. Въпреки това, ако не ядете достатъчно, за да си набавите основни хранителни вещества, ще бъде по-трудно за гладовете Ви да изчезнат.

Пристъпи на глад и диети

Пристъпите на глад могат да бъдат особено трудни за справяне, когато се опитвате да спазвате диета. Ето няколко начина да облекчите глада си, за да можете да останете в крак със своите здравни цели.

• Опитайте да ядете по-малки, по-чести ястия. Общият ви калориен прием, а не честотата на хранене, е това, което влияе върху загубата или наддаването на тегло. Яденето на по-малки порции по-често през деня може да помогне за намаляване на дискомфортното чувство на глад.
• Уверете се, че се храните с богата на хранителни вещества диета. Яденето на повече постни протеини, пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци ще даде на тялото ви нужното хранене, което може да помогне за предотвратяване на пристъпите на глад.
• Яденето на храни с по-голям обем (помислете за зеленолистни зеленчуци или храни с високо съдържание на вода като супа) и храни с високо съдържание на фибри може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълъг период от време.
• Пийте много вода, за да останете хидратирани.
• Наспи се. Добрият сън помага да се поддържа баланс на хормоните, които влияят на чувството ви за глад и пълнота.
• Опитайте да се фокусирате и да се наслаждавате на всяко хранене, докато го ядете. Умишленото запомняне на храната, която сте яли всеки ден, намалява чувството на глад.
• Разсейването може да помогне за облекчаване на пристъпите на глад. Опитайте да четете, да говорите с приятел, да работите по проект, който ви интересува, да пускате силна музика, да миете зъбите си, да се разхождате или да визуализирате здравословните си цели.

Кога да се потърси помощ

Пристъпите на глад обикновено са нормален отговор на празен стомах. Може да пожелаете да се консултирате с Вашия лекар, ако изпитвате пристъпи на глад след ядене на балансирано хранене, ако смятате, че никога не можете да ядете достатъчно или ако изпитвате други симптоми с пристъпите на глад като:

• виене на свят
• слабост
• главоболие
• гадене
• повръщане
• задух
• диария
• запек
• бързо наддаване или загуба на тегло
• проблеми със съня

Вземането

Пристъпите на глад са често срещан телесен отговор на празен стомах. Те често са признак на глад, но може да са свързани и с хранителни навици.

Ако се опитвате да спазвате диета, има начини за предотвратяване и облекчаване на пристъпите на глад, за да можете да продължите да постигате здравните си цели.

Признаците на глад рядко са признак на медицинско състояние, но има моменти, в които може да помислите да потърсите медицинска помощ.