"Изпуснах наполовина размера си." Дана загуби 190 паунда.

Съдържание

• Преглед за

Истории за успех при загуба на тегло: предизвикателството на Дана

Въпреки че беше активно дете, Дана винаги беше малко тежка. С напредването на възрастта тя става все по -заседнала и теглото й продължава да се покачва. На 20-те си години Дана се премества в Ню Йорк за работа с висок стрес и намира утеха в храната. Тя достигна 350 паунда с 30.

Съвет за диета: Намиране на подходящата нова среда

Депресирана от размера си, Дана реши да се върне в родния си град. „Имах нужда от нова среда, за да изляза от коловоза, в който бях“, казва тя. Веднъж у дома, Дана не се чувстваше толкова самотна, както в Ню Йорк. „Бях заобиколена от семейство и стари приятели, така че нямах нужда от храна, за да повиша настроението си“, казва тя. Само като се свързва с хората, вместо да яде, Дана свали 50 паунда за малко повече от година.

Съвет за диета: Направете още една стъпка

С нетърпение да загуби още повече, Дана се присъедини към група за подкрепа на отслабване. „Все още си спомням, когато видях как изглеждат правилните части“, казва тя. „Ядох два пъти повече от това на всяко хранене!“ Така тя си купи везна за храна и започна да претегля всичко, което яде. За да се чувства по-дълго сита, тя също премина от пица и бургери към ястия с по-високо съдържание на фибри и по-ниско съдържание на мазнини, като пълнозърнести тестени изделия, овесени ядки и пилешка салата на скара. За да следи напредъка си, тя се претегля веднъж седмично. „Всеки път, когато стъпвах на кантара, виждах как иглата се движи малко надолу, което ме караше да продължавам“, казва тя. След това Дана беше готова да повиши нивото си на активност. „Не очаквах скоро да бягам маратон, но трябваше да се движа повече“, казва тя. Дана се присъедини към фитнес и започна да ходи по 30 минути наведнъж по бягащата пътека. В крайна сметка тя увеличи интензивността на кардиото си и се смеси с вдигане на тежести. „Започнах да се обръщам към упражнения вместо храна, когато бях стресирана“, казва тя. След две години тя достигна 177 килограма, но след това започна да се подхлъзва. „Бях се справила толкова добре, мислех, че мога да обърна по -малко внимание на диетата и упражненията“, казва тя. Но тя започна да наддава отново, така че се записа за предизвикателство за отслабване във фитнеса си. За няколко месеца тя падна до 160 паунда и спечели състезанието – и 300 долара.

Съвет за диета: Отидете на разстояние

За да остане мотивирана, Дана се присъедини към местен клуб по бягане и започна да се състезава в пътни състезания. „Приятелите ми питат защо се напъвам толкова силно“, казва тя. "Но когато навремето едва успявахте да се изкачвате по стълбите, завършването на 10K е невероятно. Толкова съм благодарен за това, което тялото ми сега е в състояние да направи."

Тайните на Дана, които се придържат към нея

1. Поставете под въпрос менюто "Когато вечерям навън, винаги питам дали готвачът може да приготви яденето ми без масло или олио. Дори здравословните ястия могат да се къпят в мазнина."

2. Инвестирайте в себе си "Разхищавам се на наистина добри упражнения, особено кецове и спортни сутиени. Трудно е да се накарам да работя, ако ми е неудобно да го правя."

3. Представете си миналото си "Гледам стари снимки на себе си, за да си спомня как се чувствах с различни тежести. Знаейки колко по-щастлив съм сега, ме държи на път."

Свързани истории

•Отслабнете с 10 килограма с тренировката на Джаки Уорнър

•Нискокалорични закуски

•Опитайте тази интервална тренировка

Преглед за