Следвах точно същата рутина всеки ден в продължение на една седмица - ето какво се случи

Съдържание

• Станете същество на навика
• Поуки
• Долния ред
• Преглед за

Всички имаме луди моменти в живота: крайните срокове на работа, семейни проблеми или други сътресения могат да изхвърлят дори най -стабилния човек от курса. Но има моменти, когато просто се чувстваме навсякъде без видима причина.

Това бях аз напоследък. Въпреки че всичко беше доста стабилно, се чувствах стресиран, разпръснат и като цяло изтощен-и не можех да си сложа пръст защо. Винаги закъснявах, често позволявах на „закачалката“ да се възползва най -добре от мен и пропусках тренировки вместо да спя или да стоя до късно в офиса.

Когато спрях да мисля за това, осъзнах, че прекарах голяма част от времето си, вземайки тонове десетки малки, ежедневни решения: колко време да работя; какво да ядем за закуска, обяд и вечеря; кога да отидете до магазина за хранителни стоки; какво да облека за работа; кога да изпълнявам поръчки; кога да отделите време, което да прекарате с приятели. Беше изтощително и отнемаше много време.

По това време взех последната книга на гуруто на щастието Гретхен Рубин, По -добре от преди: овладяване на навиците на ежедневието ни. Веднага щом започнах да чета, една крушка изгасна: „Истинският ключ към навиците е вземането на решения или по-точно липсата на вземане на решения“, пише Рубин.

Вземането на решения е трудно и изтощаващо, обяснява тя, а изследванията показват, че обичайното поведение всъщност помага на хората да се чувстват по-контролирани и по-малко тревожни. „Хората понякога ми казват:„ Искам да преживея деня си, като правя здравословен избор “, пише тя. Нейният отговор: Не, нямаш. "Искате да изберете веднъж, след това спрете да избирате. С навиците избягваме източването на енергия, което вземането на решения струва."

Най -накрая нещо щракна: Може би не е нужно да правя милион избори всеки ден, за да поддържам здравословен начин на живот. Вместо това трябва просто да си създам навици и да се придържам към тях.

Станете същество на навика

Звучеше просто, но се притесних. Имах чувството, че имам нулева воля в сравнение с други хора, които могат да станат, да отидат на фитнес, да приготвят здравословна закуска и да започнат работния си ден, преди едва да съм станал от леглото. (Вижте едно нещо, което тези луди успешни хора правят всеки ден.)

Но Рубин ми разкри една малка тайна: „Тези хора не използват сила на волята-те използват навици“, обясни тя по телефона. Навиците, макар да звучат твърди и скучни, всъщност освобождават и зареждат с енергия, тъй като премахват необходимостта от самоконтрол. По същество, колкото повече можете да поставите на автопилот, толкова по -лесен става животът, казва тя. "Когато променяме навиците си, ние променяме живота си."

Отначало бях много оптимистично настроен кои навици да възприема: събуждах се всяка сутрин в 7 сутринта, медитирах 10 минути, отивах на фитнес преди работа, бях по -продуктивен и се хранех супер здравословно при всеки хранене, избягване на сладкиши и ненужни закуски.

Рубин ми каза да го сваля. Както тя пише в книгата си: „Полезно е да започнете с навици, които най-пряко засилват самоконтрола; тези навици служат като„ основа “за формиране на други добри навици.“ С други думи, първите неща – първият сън, упражненията, правилното хранене и разтоварването трябва да бъдат ваши приоритети.

Тя предложи да работя върху навика си за сън, преди да се опитам да приложа навик за медитация, например, тъй като повече сън ще засили способността ми да се справя с 10-минутна медитация сутрин.

За да постигна целта си да заспя в 22:30 ч. (всъщност спя, а не превъртайте Instagram в леглото), Рубин предложи да започна да се приготвям за лягане в 21:45 часа. В 22 ч. лягах да чета, а след това изгасвах осветлението в 22.30 ч. За да ми помогне да остана в крак, тя предложи да поставя аларма на телефона ми при всяко увеличаване, за да служи като напомняне.

Новата ми рутина също би направила ставането в 7 сутринта изпълнимо след солидни 8,5 часа сън. На свой ред щях да имам достатъчно време, за да се впиша в тренировка, преди да трябва да замина за работа.

Следва: моите хранителни навици. Въпреки че не ядох твърде лошо, никога не бях планирал здравословни ястия предварително, което доведе до много импулсивни решения поради неудобство или чист глад. Вместо обичайните си ястия на място, аз се ангажирах да ям следните храни:

• Закуска: гръцко кисело мляко, нарязани бадеми и плодове (в 9:30 сутринта, когато отида на работа)

• Обяд: салата aCobb или остатъци от храна (в 13:00 ч.)

• Снек: здравословен снек бар или масло от плодове и ядки (в 16:00 ч.)

• Вечеря: протеин (пиле или сьомга), зеленчуци и сложни въглехидрати (в 20:00 ч.)

Не бях супер строг с точните съставки и си дадох малко свобода на действие с конкретни ястия-по основателна причина. Рубин отбелязва, че докато някои хора наистина харесват последователността и могат да ядат едно и също нещо отново и отново, други жадуват за разнообразие и избор. Тъй като определено попадам в последната категория, тя ми предложи да избера две хранения за редуване (напр. салата Коб или остатъци), което ще ми позволи да имам избор, но без усещането за дива възможност, което съм имал в миналото .

Поуки

1. Отиване да спи рано камъни. Ще бъда честен: Веднага се насочих към новия режим на лягане.Не само знам, че сънят е най -важното нещо за тялото ви, но и аз лично обичам да спя. И четенето повече е едно от онези неща, които винаги са в списъка ми с новогодишни решения, така че насрочването на време за това – без разсейване на екрана – също беше удоволствие.

2. Не е че трудно се стига до фитнес залата сутрин. Освен това се почувствах по-готов да смажа тренировка, след като отделих време да се приготвя и да изпия чаша кафе, докато го правя-нещо, което никога не съм правил преди тренировка в 7:30 сутринта.

Една вечер останах до късно, работейки до късно по проект за работа. Пренебрегнах алармите на телефона си и не си легнах до 23 часа. И познай какво? На следващата сутрин се почувствах уморен и когато алармата ми иззвъня, веднага го отложих до 8 часа сутринта. Реших, че вярно съм ставал рано през цялата седмица, така че заслужавах да спя.

Тази реакция беше перфектен пример за това, което Рубин нарича „вратичка в моралното лицензиране“: Тъй като сме били „добри“, ни е позволено да направим нещо „лошо“. Но ако винаги сме мислили по този начин, добре, никога не сме били последователни в нашите „добри“ навици.

Все пак животът се случва. Работата се случва. Не очаквах да бъда перфектен през първата седмица и тъй като има основателни причини да пропусна тренировка (понякога), може би моето решение е да планирам един почивен ден в седмицата.

3. Яденето на същите ястия е странно освобождаващо. Това помогна да се премахнат много от догадките от дните ми. По ирония на съдбата беше свободно да знам какво точно ще имам за закуска, обяд и вечеря. Готвих в понеделник вечер и вторник вечер, имах остатъци за обяд във вторник и четвъртък и поръчах салата за обяд или излизах на вечеря през другите дни. Отклоних се няколко пъти, когато ставаше дума за закуски в офиса, грабвайки шепа чипс след обяд и няколко шоколадови бонбона тук-там. (Това е перфектният пример за намирането на една от вратичките, срещу които Рубин предупреждава, като си казвам, че „заслужавам“ след голяма презентация. Честно казано, не се чувствах добре, след като прекъснах поредицата от закуски.)

4. Автоматизирането на малките неща в живота е изключително полезно и подценявано. Най -ценното, което осъзнах по време на този експеримент, беше колко често се блъсках и обсъждах незначителни решения. През цялата седмица се опитах да намеря малки начини да премахна вземането на решения от живота си. Беше студена седмица в Ню Йорк и вместо да реша кои шал, шапка и ръкавици ще изглеждат най-добре този ден, аз носех точно същите всеки ден, без значение какво. Носех един и същи чифт ботуши, изключих се от любим чифт черни панталони и тъмни дънки за цялата седмица и носех различен пуловер с тях. Дори носех същите бижута и направих грима и косата си по същия начин. Само след няколко дни бях шокиран от това колко време и мисъл спестих, като направих тези прости избори обичайни.

Долния ред

Докато настъпи уикендът, се почувствах много по-ясно и по-спокоен. Ежедневните ми решения започнаха да се грижат сами за себе си и имах допълнително време през нощта, за да се забавлявам и да се занимавам с други незначителни задачи, които се натрупваха. И запазих времето си за лягане и ранното събуждане същите в събота и неделя, което също не се чувстваше толкова трудно.

Както пише Рубин, същите стратегии за навици не работят за всички. Трябва да започнете със себепознанието, след което можете да разберете какво работи за вас. Моите собствени навици все още са в процес на работа и намирането на начини да бъда отговорен е най-голямото ми предизвикателство. Но ако една седмица ме научи на нещо, това са невероятните ефекти, които навиците могат да имат, за да ви помогнат да се чувствате по -спокойни, по -малко стресирани и да контролирате повече живота си. (Свързано: Как почистването и организирането могат да подобрят вашето физическо и психическо здраве)

Преглед за