Избягах 5K в пълен мрак, за да разбера по -добре внимателното бягане

Съдържание

• Преглед за

Той е мрачен, с машини за мъгла, които правят още по-трудно да се види нещо, което не е в непосредствена близост до мен, и тичам в кръг. Не защото съм загубен, а защото не виждам много по-далеч от това, което е точно пред лицето и краката ми. Всичко, което мога да направя, е да следвам малкия прожектор, който ме води по импровизирана писта с бели рамки, очертаващи 150-метровата овална писта Asics, създадена в празен склад за това 5K бягане.

„Но защо“, бихте могли да попитате?

Първата „писта за бягане за трениране на ума“ беше представена от Asics през май в Лондон като експеримент за внимателно бягане или бягане с намерение и често без стимулиране като технология, пейзажи или музика. За мен това излизаше от зоната ми на комфорт. Обичам да тичам с много стратегически плейлист (в момента се занимавам с женски пауър поп; какво става, Fifth Harmony?), напълно зареден Apple Watch, синхронизиран с Nike+ Run Club (отчитат ли се моите мили дори, ако не са в приложението?), и много външни визуални стимули (живея в Ню Йорк, където избирам маршрути, които ме карат да избягвам пешеходците на Първо авеню вместо чисти пътеки в Сентрал Парк.)

Но в тъмното, лишени от всичките ми типични разсейвания, нямаше върху какво да се съсредоточа освен върху тялото, дъха си и мозъка си-което беше интересно, защото след като избягам маратон, хората винаги ме питат кое е първото нещо, което изгоря. Отговорът ми почти винаги е мозъкът ми. Отегчих се; 26,2 мили е много път за изминаване! Не беше по-различно и в тази песен и бързо се озовах на въпроса "как, по дяволите, ще се забавлявам през следващите 25 минути?" (Прочетете как един бегач се научи да обича бягането без музика.)

Отговорът беше в собственото ми тяло. Вместо да крача сам с часовника си, аз започнах да крача сам с дъха си-когато започнах да дишам прекалено тежко, забавих темпото; ако почувствах, че не дишам достатъчно трудно, ускорявах. Чувствах се малко по -естествен, сякаш правех това, от което тялото ми се нуждаеше в този момент, вместо да го принуждавам да прави почти всичко, което му кажа. Освен това се почувствах много по-набран във формата си. Вместо да синхронизирам песни или да потупвам пръстите си на вътрешен ритъм, открих, че проверявам с подравняването си (коленете ми проследиха ли се? Стоях ли твърде висок?) и коригирах курса по-често.

Бях броил обиколките от самото начало като начин да ми помогне да се разпределя и да се съсредоточа върху момента и се получи, защото когато силен звуков сигнал обяви финала ми, аз спрях, дишайки тежко и леко дезориентиран. Бягах ли по -бързо от нормалното? Не точно; Не се състезавах, така че не се натисках до краен предел. Но мисля, че избягах По-добре отколкото обикновено правя. (Свързано: Как изхвърлянето на моя тренировъчен план за бягане ми помогна да се сдържа в личността си от тип А)

Но не ми вярвайте на думата-зад внимателното бягане има наука и нейното въздействие върху физическото ви представяне. Изследователи, ръководени от професор Самуеле Маркора, директор на изследванията в Училището за спорт и упражнения на Университета в Кент-също са използвали тъмната пътека, за да проверят идеята, че психологическите фактори имат значителен ефект върху производителността на издръжливостта (към която, като някой, който провежда състезания за издръжливост, казвам, дух-но нямам докторска степен).

За да направят това, те накараха 10 души да управляват пистата при две отделни условия: Първо, с напълно осветена писта и с мотивационна музика и словесно насърчение, и второ, с изключени светлини и бял шум, маскиращ околните звуци. Това, което откриха, е, че бегачите завършват средно с 60 секунди по -бързо с включени светлини в сравнение със затъмнението. Те също започнаха по -бързо и ускориха, когато виждаха, в сравнение с постепенното намаляване на скоростта при изключени светлини.

Всичко това има смисъл; Бягам по-бързо, когато виждам къде отивам. Но това доказва хипотезата на изследователите: че възприятията, когнитивните и мотивационните фактори имат значителен ефект върху физиологичните забележителности, които не са споменати там. По -важното ментално изведение за мен обаче беше, че бягането по затъмняващата писта ме научи да се наслаждавам на бягането, а не просто да бягам до финала. (Свързано: Защо бягането винаги е свързано със скорост)

Също така ми показа, че можете да тренирате мозъка си да се представя по -добре при различни условия, по -специално като се принудите да се представяте при различни условия. След моето бягане, Чарлз Оксли и Чеви Рауг, двама треньори за съзнание и изпълнение в екипа на ASICS Sound Mind Sound Body, препоръчаха да започна да включвам поне едно бягане седмично без слушалки и часовник, за да тренирам мозъка си да се изправя по -добре умствената умора, която може да срещне, да речем, на 20 мили по време на маратон.

Оксли също подчерта важността на загрявката преди бягане. "Стигаме до бягство от тези състояния на висок стрес - от работа, от работа с деца, каквото и да е - и след това добавяме стреса от упражненията, без изобщо да се заземяваме", каза той. Отделянето на няколко минути, за да седнете с гръб или да лежите плоско, за да практикувате, дълбокото дишане само с ноздри ще ви изведе от стресово състояние и ще ви помогне да се свържете с вашата система за възстановяване, като ви нулира преди тренировка, друго състояние с висок стрес. (Свързано: Защо никога не трябва да пропускате времето си след тренировка)

Част от това, което обичам при бягането, е колко безсмислено може да бъде това, как можете да отидете на автопилот, като поставите единия крак пред другия и повтаряте толкова дълго, колкото искате или можете. Но ясно е, че вниманието и набирането на дъх и тяло в бяг също имат своите предимства-не на последно място всичко, което може да ви отведе още по-далеч.

Преглед за