7 имуностимулиращи добавки за по-здравословна зима

Съдържание

• Чай от куркума и джинджифил
• Буфериран витамин С
• Витамин D3/K2
• Пробиотици
• Бъз
• Андрографис
• Сребърен хидрозол
• Преглед за

Вероятно сте готови да опитате каквото и да е за да останете здрави през този грипен сезон (този грипен сезон е буквално най -лошият). И за щастие, в допълнение към другите навици за повишаване на имунитета, които вече практикувате редовно (спите осем часа на нощ, превръщайки упражненията в навик), има допълнителни стъпки, които можете да предприемете, за да останете здрави, а именно когато става въпрос за вашата диета. (Свързано: Колко точно заразен е грипът?)

„Витамините и минералите с антиоксидантни свойства могат да поддържат здрава имунна система“, казва Кели Хоган, Р.Д., мениджър по клинично хранене и уелнес в Центъра за гърди в Дъбин в болница Маунт Синай. (Помислете: витамин С, витамин Е, бета-каротин, цинк и селен.)

И макар че много от тях могат да бъдат намерени в здравословни цели храни-плодове, зеленчуци, ядки и семена, има основание да се допълни здравословната диета през този сезон. (Свързани: 12 храни за повишаване на имунната ви система през този грипен сезон)

„Билките са оригиналните лекарства и много от тях имат антивирусна и антибактериална активност“, казва Робин Форутан, диетолог в Центъра Морисън в Ню Йорк и говорител на Академията по хранене и диететика. Още повече: „Те са напълно безопасни и много от тях имат големи изследвания, за да подкрепят това, което поколенията преди нас вече са знаели“.

Разбира се, нито един витамин или минерал няма да изгради тялото ви в крепост срещу инфекции. „По отношение на твърденията за „укрепване на имунитета“, мисля, че трябва да бъдем внимателни“, казва Хоган. Пример: Някои изследвания показват, че някои витамини (например C) могат да облекчат симптомите на настинка, но установяват, че те не са непременно превантивни, за да държат споменатата настинка на разстояние.

Но ако се чувствате малко под времето (или просто искате да нахраните тялото си с по-здравословни хранителни вещества), помислете за тези добавки, в които диетолозите се кълнат. (Както винаги, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да приемате някакви добавки.)

Чай от куркума и джинджифил

„Аз лично обичам да пия зелен чай или билкови чайове с куркума и джинджифил, ако имам чувството, че се разболявам“, казва Хоган. "Те също са пълни с антиоксиданти и могат да помогнат за укрепване на имунната система." Чайовете и топлите напитки също са супер успокояващи, отбелязва тя-предимство, ако се чувствате под времето.

Опитайте: органичен индийски чай от куркума с джинджифил от Tulsi ($ 6; organicindiausa.com)

Буфериран витамин С

Витамин С отдавна се използва за поддържане на имунната функция. „Изследванията в подкрепа на използването му като добавка за предотвратяване или съкращаване на продължителността на настинките обикновено показват известна полза-някои по-незначителни, някои по-значими“, казва Стефани Мандел, консултант по цялостно хранене в The Morrison Center.

Тя предпочита "буфериран" витамин С - форма на витамина, съчетана с магнезий, калий и калций, които много хора имат ниско съдържание. Друг плюс? "По -лесно е за стомаха, така че е добър вариант за хора, които са обезпокоени от киселинността на витамин С", обяснява Мандел. Стремете се към 2000 до 4000 mg на ден.

Опитайте: Буфериран витамин С ($ 38; dailybenefit.com)

Витамин D3/K2

Проучване, публикувано в BMJ установи, че добавките с витамин D са ефективни за предотвратяване на остри респираторни инфекции. Професионален съвет: „Известно е, че витамините D и K действат заедно в организма, така че когато се храните с витамин D, е добра идея да го сдвоите с витамин К“, казва Мандел. (FYI, витамините D и K също са мастноразтворими, което означава, че тялото ви трябва да има достатъчно здравословни мазнини, за да извлече пълната си полза.)

Опитайте: Витамин D3/K2 ($ 28; dailybenefit.com)

Пробиотици

„Докато научаваме повече за това как работи нашият микробиом, започваме да разбираме, че определени щамове бактерии играят специфична роля в организма“, казва Мандел. И двете Lactobacillus plantarum и Lactobacillus paracasei са щамове, за които е доказано, че играят роля за защита срещу обикновена настинка (и съкращаване на нейната продължителност), отбелязва тя.

Опитайте: Daily Flora имунни пробиотични капсули ($35; dailybenefit.com)

Бъз

Доказано е, че екстрактът от бъз има антивирусни, про-имунни ефекти. „Обичам екстракт от бъз за подпомагане на имунната система“, казва Форутан. Направете свой собствен екстракт, като варите сушени бъз във вода, отбелязва тя. Или вземете продукт във вашия магазин за естествени здравословни храни. „Просто внимавайте за добавена захар, което е напълно излишно, защото бъзът е естествено сладък и вкусен“, отбелязва тя.

Опитайте: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Андрографис

Някои изследвания установяват, че андрографисът, горчиво растение, произхождащо от някои страни от Южна Азия, може да играе роля в отслабването на симптомите на обикновената настинка, ако вече сте болни. Всъщност екстрактите от растението се използват в медицината от векове, благодарение на техните противовъзпалителни, антивирусни свойства. „Тези капсули не са най-лесните за намиране, но си заслужават“, казва Форутан.

Опитайте: Gaia Quick Defense ($ 17; naturalhealthyconcepts.com)

Сребърен хидрозол

Приемано ежедневно, среброто в хидрозолна форма (частици, суспендирани във вода, подобни на колоидното сребро) може да помогне за отблъскване на обикновена настинка и грип, казва Форутан. (Под формата на спрей среброто може да помогне и при запушване на носа, отбелязва тя.) „Това е много, много, много разредено с около 10 части на милион“, казва тя. „Имаше предупреждения за развитие на аргирия [побеляване на кожата] от използването на сребърни продукти, но тези рискове са свързани с използването на евтини продукти като елементарно сребро, йонно сребро или нискокачествено колоидно сребро, поради което добрите производствени практики имат значение толкова много."

Опитайте: Sovereign Silver ($21; vitaminshoppe.com)

Преглед за