15-те най-добри добавки за повишаване на имунната ви система точно сега

Съдържание

• Важна бележка
• 1. Витамин D
• Добавки 101: Витамин D
• 2. Цинк
• 3. Витамин С
• 4. бъз
• 5. Лечебни гъби
• 6–15. Други добавки с имуностимулиращ потенциал
• Долния ред

Важна бележка

Никоя добавка няма да излекува или предотврати заболяването.

С пандемията на коронавирус COVID-19 през 2019 г. е особено важно да се разбере, че никакви добавки, диети или други модификации на начина на живот, различни от физическото дистанциране, познато още като социално дистанциране, и подходящите хигиенни практики не могат да ви предпазят от COVID-19.

Понастоящем нито едно изследване не подкрепя използването на каквато и да е добавка за защита срещу COVID-19.

Вашата имунна система се състои от сложна колекция от клетки, процеси и химикали, които постоянно защитават тялото ви срещу нахлуващи патогени, включително вируси, токсини и бактерии (,).

Поддържането на имунната система здрава целогодишно е от ключово значение за предотвратяване на инфекции и заболявания. Изборът на здравословен начин на живот чрез консумация на питателни храни и достатъчно сън и упражнения са най-важните начини за укрепване на имунната ви система.

В допълнение, изследванията показват, че добавянето на някои витамини, минерали, билки и други вещества може да подобри имунния отговор и потенциално да предпази от заболяване.

Имайте предвид обаче, че някои добавки могат да взаимодействат с лекарства, отпускани с рецепта или без рецепта, които приемате. Някои може да не са подходящи за хора с определени здравословни състояния. Не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете каквито и да било добавки.

Ето 15 добавки, които са известни със своя потенциал за повишаване на имунната система.

1. Витамин D

Витамин D е мастноразтворим хранителен елемент, който е от съществено значение за здравето и функционирането на вашата имунна система.

Витамин D засилва ефектите на моноцитите и макрофагите за борба с патогените - белите кръвни клетки, които са важни части на вашата имунна защита - и намалява възпалението, което помага за насърчаване на имунния отговор ().

Много хора имат недостиг на този важен витамин, който може да повлияе отрицателно на имунната функция. Всъщност ниските нива на витамин D са свързани с повишен риск от инфекции на горните дихателни пътища, включително грип и алергична астма ().

Някои изследвания показват, че добавянето на витамин D може да подобри имунния отговор. Всъщност последните изследвания показват, че приемането на този витамин може да предпази от инфекции на дихателните пътища.

В преглед от 2019 г. на рандомизирани контролни проучвания при 11 321 души, допълването с витамин D значително намалява риска от респираторни инфекции при хора с дефицит на този витамин и намалява риска от инфекция при тези с адекватни нива на витамин D ().

Това предполага цялостен защитен ефект.

Други проучвания отбелязват, че добавките с витамин D могат да подобрят отговора на антивирусното лечение при хора с определени инфекции, включително хепатит С и ХИВ (,,).

В зависимост от нивата в кръвта, между 1000 и 4000 IU допълнителен витамин D на ден е достатъчен за повечето хора, въпреки че тези с по-сериозни дефицити често изискват много по-високи дози ().

Витамин D е от съществено значение за имунната функция. Здравословните нива на този витамин могат да помогнат за намаляване на риска от респираторни инфекции.

Добавки 101: Витамин D

2. Цинк

Цинкът е минерал, който често се добавя към добавки и други здравни продукти като таблетки за смучене, предназначени да засилят имунната ви система. Това е така, защото цинкът е от съществено значение за функционирането на имунната система.

Цинкът е необходим за развитието и комуникацията на имунните клетки и играе важна роля за възпалителния отговор.

Недостигът на това хранително вещество значително влияе върху способността на вашата имунна система да функционира правилно, което води до повишен риск от инфекции и заболявания, включително пневмония (,).

Недостигът на цинк засяга около 2 милиарда души по целия свят и е много често при възрастни хора. Всъщност до 30% от възрастните възрастни се считат с недостиг на това хранително вещество ().

Многобройни проучвания разкриват, че добавките с цинк могат да предпазват от инфекции на дихателните пътища като обикновена настинка (,).

Нещо повече, добавянето на цинк може да бъде полезно за тези, които вече са болни.

В проучване от 2019 г. при 64 хоспитализирани деца с остри инфекции на долните дихателни пътища (ALRIs) приемът на 30 mg цинк на ден намалява общата продължителност на инфекцията и продължителността на болничния престой средно с 2 дни в сравнение с плацебо групата ().

Допълнителният цинк може също да помогне за намаляване на продължителността на обикновената настинка ().

Приемът на цинк в дългосрочен план обикновено е безопасен за здрави възрастни, стига дневната доза да е под определената горна граница от 40 mg елементарен цинк (.

Прекомерните дози могат да попречат на абсорбцията на мед, което може да увеличи риска от инфекция.

Допълването с цинк може да помогне за предпазване от инфекции на дихателните пътища и да намали продължителността на тези инфекции.

3. Витамин С

Витамин С е може би най-популярната добавка, взета за защита срещу инфекция поради важната си роля в имунното здраве.

Този витамин поддържа функцията на различни имунни клетки и подобрява способността им да предпазват от инфекция. Също така е необходимо за клетъчна смърт, която помага да поддържате имунната си система здрава, като изчиства старите клетки и ги замества с нови (,).

Витамин С функционира и като мощен антиоксидант, предпазващ от увреждане, предизвикано от оксидативен стрес, който се случва с натрупването на реактивни молекули, известни като свободни радикали.

Оксидативният стрес може да повлияе отрицателно на имунното здраве и е свързан с множество заболявания ().

Доказано е, че добавянето на витамин С намалява продължителността и тежестта на инфекциите на горните дихателни пътища, включително обикновената настинка ().

Голям преглед на 29 проучвания при 11 306 души демонстрира, че редовното допълване с витамин С в средна доза 1-2 грама на ден намалява продължителността на настинките с 8% при възрастни и 14% при деца ().

Интересното е, че прегледът също така демонстрира, че редовното приемане на добавки с витамин С намалява честотата на настинка при лица под силен физически стрес, включително маратонци и войници, с до 50% (,).

Освен това е показано, че интравенозното лечение с високи дози витамин С значително подобрява симптомите при хора с тежки инфекции, включително сепсис и синдром на остър респираторен дистрес (ARDS) в резултат на вирусни инфекции ().

И все пак, други проучвания предполагат, че ролята на витамин С в тази обстановка все още се разследва (23,).

Като цяло тези резултати потвърждават, че добавките с витамин С могат значително да повлияят на имунното здраве, особено при тези, които не получават достатъчно витамин чрез диетата си.

Горната граница за витамин С е 2000 mg. Допълнителните дневни дози обикновено варират между 250 и 1000 mg (25).

Витамин С е жизненоважен за имунното здраве. Допълването с това хранително вещество може да намали продължителността и тежестта на инфекциите на горните дихателни пътища, включително обикновената настинка.

4. бъз

Черен бъз (Sambucus nigra), който отдавна се използва за лечение на инфекции, се изследва за ефектите му върху имунното здраве.

В проучвания с епруветки екстрактът от бъз демонстрира мощен антибактериален и антивирусен потенциал срещу бактериални патогени, отговорни за инфекции на горните дихателни пътища и щамове на грипния вирус (, 27),

Нещо повече, доказано е, че подобрява реакцията на имунната система и може да помогне за съкращаване на продължителността и тежестта на настинките, както и за намаляване на симптомите, свързани с вирусни инфекции (,).

Преглед на 4 рандомизирани контролни проучвания при 180 души установи, че добавките от бъз значително намаляват симптомите на горните дихателни пътища, причинени от вирусни инфекции ().

По-старо, 5-дневно проучване от 2004 г. демонстрира, че хората с грип, които са приемали по 1 супена лъжица (15 ml) сироп от бъз 4 пъти на ден, са имали облекчаване на симптомите 4 дни по-рано от тези, които не са приемали сиропа и са били по-малко зависими върху лекарства (31).

Това проучване обаче е остаряло и е спонсорирано от производителя на сироп от бъз, което може да има изкривени резултати (31).

Добавките от бъз се продават най-често в течна или капсулна форма.

Приемът на добавки от бъз може да намали симптомите на горните дихателни пътища, причинени от вирусни инфекции, и да помогне за облекчаване на симптомите на грип. Необходими са обаче повече изследвания.

5. Лечебни гъби

Лечебните гъби се използват от древни времена за предотвратяване и лечение на инфекции и болести. Много видове лечебни гъби са проучени за техния имуностимулиращ потенциал.

Известно е, че над 270 признати вида лечебни гъби притежават подобряващи имунитета свойства ().

Кордицепс, лъвска грива, майтаке, шитаке, рейши и пуешка опашка са всички видове, за които е доказано, че са в полза на имунното здраве ().

Някои изследвания показват, че добавянето на специфични видове лечебни гъби може да подобри имунното здраве по няколко начина, както и да намали симптомите на определени състояния, включително астма и белодробни инфекции.

Например, проучване при мишки с туберкулоза, сериозно бактериално заболяване, установи, че лечението с кордицепс значително намалява бактериалното натоварване в белите дробове, засилва имунния отговор и намалява възпалението в сравнение с плацебо групата ().

В рандомизирано, 8-седмично проучване при 79 възрастни, допълването с 1,7 грама екстракт от мицел на кордицепс доведе до значително 38% увеличение на активността на клетките на естествените убийци (NK), вид бели кръвни клетки, които предпазват от инфекция ( ).

Турската опашка е друга лечебна гъба, която има мощни ефекти върху имунното здраве. Изследванията при хора показват, че пуешката опашка може да подобри имунния отговор, особено при хора с някои видове рак (,).

Много други лечебни гъби са проучени и за тяхното благотворно въздействие върху имунното здраве. Лечебни гъбни продукти могат да бъдат намерени под формата на тинктури, чайове и добавки (,,,).

Много видове лечебни гъби, включително кордицепс и пуешка опашка, могат да предложат имунозасилващи и антибактериални ефекти.

6–15. Други добавки с имуностимулиращ потенциал

Освен елементите, изброени по-горе, много добавки могат да помогнат за подобряване на имунния отговор:

• Астрагал. Астрагал е билка, често използвана в традиционната китайска медицина (ТКМ). Изследванията върху животни показват, че неговият екстракт може значително да подобри реакциите, свързани с имунната система ().
• Селен. Селенът е минерал, който е от съществено значение за имунното здраве. Изследванията върху животни показват, че селеновите добавки могат да подобрят антивирусната защита срещу грипните щамове, включително H1N1 (,,).
• Чесън. Чесънът има мощни противовъзпалителни и антивирусни свойства. Доказано е, че подобрява имунното здраве чрез стимулиране на защитни бели кръвни клетки като NK клетки и макрофаги. Въпреки това, изследванията на хора са ограничени (,).
• Андрографис. Тази билка съдържа андрографолид, терпеноидно съединение, за което е установено, че има антивирусни ефекти срещу вируси, причиняващи респираторни заболявания, включително ентеровирус D68 и грип А (,,).
• Сладник. Женското биле съдържа много вещества, включително глициризин, които могат да помогнат за защита срещу вирусни инфекции. Според изследване на епруветки, глициризин проявява антивирусна активност срещу тежък остър коронавирус, свързан с респираторен синдром (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Някои изследвания на хора подкрепят използването на екстракта от това растение за облекчаване на симптомите на остри вирусни респираторни инфекции, включително обикновена настинка и бронхит. И все пак резултатите са смесени и са необходими повече изследвания ().
• Витамин В комплекс. Витамините от група В, включително В12 и В6, са важни за здравословния имунен отговор. И все пак много възрастни имат дефицит в тях, което може да повлияе отрицателно на имунното здраве (,).
• Куркумин. Куркуминът е основното активно съединение в куркумата. Той има мощни противовъзпалителни свойства, а проучванията върху животни показват, че може да помогне за подобряване на имунната функция ().
• Ехинацея. Ехинацеята е род растения от семейство маргаритки. Доказано е, че някои видове подобряват имунното здраве и могат да имат антивирусни ефекти срещу няколко респираторни вируса, включително респираторен синцитиален вирус и риновируси ().
• Прополис. Прополисът е смолоподобен материал, произведен от пчелите за използване като уплътнител в кошерите. Въпреки че има впечатляващи имуностимулиращи ефекти и може да има и антивирусни свойства, са необходими повече човешки изследвания ().

Според резултати от научни изследвания добавките, изброени по-горе, могат да предложат стимулиращи имунитета свойства.

Имайте предвид обаче, че много от потенциалните ефекти на тези добавки върху здравето на имунната система не са напълно тествани при хора, подчертавайки необходимостта от бъдещи проучвания.

Астрагал, чесън, куркумин и ехинацея са само част от добавките, които могат да предложат стимулиращи имунитета свойства. И все пак те не са тествани щателно при хора и са необходими повече изследвания.

Долния ред

Много добавки на пазара могат да помогнат за подобряване на имунното здраве. Цинкът, бъзът и витамините С и D са само някои от веществата, които са изследвани за техния потенциал за повишаване на имунната система.

Въпреки това, въпреки че тези добавки могат да предложат малка полза за имунното здраве, те не трябва и не могат да се използват като заместител на здравословния начин на живот.

Поддържането на балансирана диета, достатъчното сън, редовното физическо натоварване и непушенето са едни от най-важните начини да помогнете да поддържате имунната си система здрава и да намалите шансовете си за инфекция и заболяване.

Ако решите, че искате да опитате добавка, първо говорете с вашия доставчик на здравни грижи, тъй като някои добавки могат да взаимодействат с определени лекарства или са неподходящи за някои хора.

Освен това не забравяйте, че няма научни доказателства, които да предполагат, че някой от тях може да предпази от COVID-19 - въпреки че някои от тях могат да имат антивирусни свойства.