Какво наистина правите * с пръстен за пилатес?
Съдържание
Вероятно знаете какво е пилатес пръстен, но имате ли представа как да го използвате извън клас по пилатес? Има причина един или двама от тях да висят в купчината оборудване на вашата фитнес зала; този инструмент за тренировка може да бъде идеален за тонизиране на мускулите без добавяне на много съпротива.
Преди да опитате хула-хоп или нещо друго смущаващо, вижте следващото видео в нашия УTF оборудване за тренировка серия: ръководството за ръководството за пръстена за пилатес. (ICYMI, вече обсъдихме Какво да правим с Балансираща дъска и Как да използваме ViPR.) Обучителят на Equinox Рейчъл Мариоти демонстрира три хода и обяснява защо този инструмент може да ви помогне да добавите интересен елемент към вашата тренировка: изисква само малки движения, но набира нови мускули и води до много изгаряния.
Добавете тези движения към рутината си, за да насочите вътрешните си бедра и мускулите на гърдите. (Точно така-кажи здравей за по-стегнати бедра и по-силни цици!)
Клек и адуктор Стискане
А. Застанете с крака малко по-широки от ширината на бедрата и поставете пръстена между бедрата си. Стиснете краката заедно, за да запазите напрежението върху ринга, докато се спускате в клякам.
Б. Продължавайте да стискате коленете и бавно да се върнете в изправено положение.
Направете 3 серии по 10 повторения.
Стискане на адуктор в легнало положение
A. Легнете на дясната страна, подпряйки торса нагоре на десния лакът. Поставете пръстена между бедрата с прави крака.
Б. Натиснете надолу с горния крак, за да стиснете пръстена. Дръжте ядрото активирано.
Направете 3 серии от 15 повторения.
Стискане на гърдите
А. Застанете с крака на ширината на бедрата. Задръжте пръстена за пилатес за дръжки на височината на раменете с разперени ръце и длани обърнати навътре.
Б. Натиснете ръбовете на пръстена към центъра, притискайки гърдите. Освободете.
Направете 3 серии по 10 повторения.
Преглед за
РекламаЗа Теб
Безопасно ли е да приемате мелатонин, докато сте бременна?
