Какво да правим за борба с безсънието и основните причини

Съдържание

• Основни причини
• Какво да правя
• 1. Естествено лечение
• 2. Хигиена на съня
• 3. Медикаментозно лечение

Безсънието е нарушение на съня, което причинява затруднения при заспиване или задържане на сън и може да се появи спорадично или да е често. Тази ситуация е по-често в периоди на стрес и може да бъде свързана със заболявания като депресия или да бъде свързана със ситуации като бременност, менопауза или в напреднала възраст, периоди, които причиняват промени във физиологията на организма.

За лечение на безсъние е много важно да възприемете добри навици за превъзпитаване на тялото да заспи в точното време, наречена хигиенна терапия на съня, като избягване на гледане на телевизия или гледане на телефона преди лягане, избягване на лягане всеки ден в различно време и практикувайте физически упражнения през деня, например. Освен това съществуват природни средства, като маракуя или чай от лайка, които могат да се използват за улесняване на съня.

Аптечните лекарства за сън, като Диазепам или Клоназепам, например, трябва да се избягват поради риска от зависимост и странични ефекти, като падания, и трябва да се използват само под лекарски съвет.

Основни причини

Причините за безсънието могат да бъдат свързани със стрес, безпокойство и дори прекомерна консумация на стимулиращи храни, като кафе. Други често срещани причини за безсъние включват:

• Депресия;
• Хормонални промени, както при менопаузата;
• Употреба на незаконни наркотици;
• Продължителна употреба на хапчета за сън;
• Липса на добри навици за сън, като неспазване на лягане и събуждане;
• Jet Lag синдром или промяна на часовите зони;
• Непрекъснати промени в графика, както при професионалистите, които работят на смени;
• Стареене, тъй като възрастните хора са по-склонни към нарушения на съня и затруднено сън;
• Болести като фибромиалгия, която генерира болка в цялото тяло без видима обосновка, причинявайки умора.

Диагнозата на безсънието трябва да бъде поставена чрез преценка на лекаря за режима на сън, използването на лекарства, степента на психологически стрес, консумацията на алкохол и нивото на физическа активност. Тя трябва да се основава на индивидуалните нужди, тъй като нуждата от часове сън не е еднаква за всички.

Какво да правя

За борба с безсънието и пълноценен сън е важно да промените някои навици. И така, това, което можете да направите за борба с безсънието, е:

1. Естествено лечение

Естественото лечение на безсънието може да се направи с прием на успокояващ чай, като маракуя, например маточина или лайка, тъй като те са лечебни растения, които имат успокояващи свойства, които могат да ви помогнат да спите по-добре. За да направите чай от лайка, добавете 1 супена лъжица изсушени цветя от лайка в 1 чаша и добавете вряща вода и когато е топла, я изпийте.

Освен това е възможно да се използват естествени билкови лекарства, като валериана, която има седативно и аналгетично действие. Вижте други опции за природни средства за лечение на безсъние.

2. Хигиена на съня

Терапията за хигиена на съня е ефективен начин за борба с безсънието и се състои от промяна на навиците, които спомагат за повишаване нивата на мелатонин и по този начин благоприятстват добрия сън през нощта. Някои от навиците, които могат да бъдат възприети, са:

• Винаги лягайте и ставайте по едно и също време;
• Избягвайте да спите през деня;
• Не гледайте телевизия, не използвайте мобилни телефони, компютри или таблетка1-2 часа преди лягане;
• Избягвайте да стоите в леглото през целия ден или да правите различни дейности като учене, четене или използване на мобилния си телефон;
• Избягвайте прекомерно осветление или шум в стаята;
• Предпочитайте физически дейности през деня;
• Яжте леки храни преди лягане.

Освен това може да се препоръча и когнитивно-поведенческа терапия или алтернативни терапии, като медитация, акупунктура, масаж или фототерапия.

3. Медикаментозно лечение

Лечението на безсънието може да се извърши с използването на анксиолитични лекарства или за сън, както се наричат ​​популярно, като Лоразепам, Клоназепам или Диазепам. Тези лекарства обаче трябва да се използват само след индикацията от лекаря и в много специфични случаи, тъй като те могат да причинят пристрастяване и странични ефекти, като падания и промени в паметта и дори могат да влошат съня на човека. Вижте кои са най-подходящите хапчета за сън.

Вижте тези и други съвети за борба с безсънието в следващото видео: