Можете ли да пиете кафе, докато правите периодично гладуване?

Съдържание

• Черното кафе няма да наруши постите ви
• Кафето може да засили ползите от гладуването
• Метаболитни ползи
• Здраве на мозъка
• Добавените съставки могат да намалят ползите на гладно
• Други съображения
• Трябва ли да пиете кафе, докато гладувате?
• Долния ред

Периодичното гладуване е популярен начин на хранене, който включва колоездене между периоди на хранене и гладуване.

Изследванията показват, че периодичното гладуване може да насърчи загубата на тегло и да намали рисковите фактори за определени хронични състояния, като сърдечна болест, диабет и болест на Алцхаймер (1).

Ако сте нови в периодичното гладуване, може да се чудите дали ви е позволено да пиете кафе по време на пост.

Тази статия обяснява дали периодичното гладуване позволява кафе по време на периоди на гладуване.

Черното кафе няма да наруши постите ви

Консумацията на умерени количества много ниско или нулевокалорични напитки по време на прозореца на гладно е малко вероятно да компрометира постите ви по някакъв значим начин.

Това включва напитки като черно кафе.

Една чаша (240 мл) черно кафе съдържа около 3 калории и много малки количества протеини, мазнини и микроелементи (2).

За повечето хора хранителните вещества в 1-2 чаши (240–470 мл) черно кафе не са достатъчни, за да инициират значителна метаболитна промяна, която би се счупила бързо (3, 4).

Някои хора казват, че кафето потиска апетита ви, което улеснява постигането с бързо в дългосрочен план. Това твърдение обаче остава научно недоказано (5).

Като цяло пиенето на кафе умерено няма да наруши чувствителното ви бързо. Просто не забравяйте да я поддържате черна, без добавени съставки.

резюме Черното кафе едва ли ще попречи на ползите от периодичното гладуване. Обикновено е добре да го пиете по време на прозорците на гладно.

Кафето може да засили ползите от гладуването

Изненадващо, кафето може да подобри много от ползите от гладуването.

Те включват подобрена мозъчна функция, както и намален възпаление, кръвна захар и риск от сърдечни заболявания (1).

Метаболитни ползи

Хроничното възпаление е основна причина за много заболявания. Изследванията сочат, че както периодичното гладуване, така и приемът на кафе могат да помогнат за намаляване на възпалението (1, 6).

Някои изследвания сочат, че по-високият прием на кафе е свързан с понижен риск от метаболитен синдром, който е възпалително състояние, характеризиращо се с високо кръвно налягане, излишна телесна мазнина, висок холестерол и повишени нива на кръвната захар (7, 8).

Проучванията също свързват приема на кафе с намален риск от диабет тип 2. Нещо повече, до 3 чаши (710 мл) кафе на ден са свързани с 19% намален риск от смърт от сърдечно заболяване (9, 10, 11).

Здраве на мозъка

Една от основните причини периодичното гладуване нарасна в популярността му е потенциалът му да укрепва здравето на мозъка и да се предпазва от неврологични заболявания, свързани с възрастта.

Интересното е, че кафето споделя и допълва много от тези предимства.

Подобно на периодичното гладуване, редовната консумация на кафе е свързана с намален риск от умствен спад, както и болестите на Алцхаймер и Паркинсон (12).

В състояние на гладно тялото ви произвежда енергия от мазнини под формата на кетони, процес, свързан с подобрената функция на мозъка. Ранните изследвания показват, че кофеинът в кафето може също да насърчи производството на кетони (13, 14).

Постоянното гладуване може също да подпомогне здравето на мозъка чрез повишена автофагия (14).

Автофагията е начинът на тялото ви да замени повредените клетки със здрави. Изследванията сочат, че това може да се предпази от свързания с възрастта умствен спад (16).

Освен това, изследване върху кафе, обвързано с мишки, значително повишава автофагията (17).

По този начин може да бъде особено полезно да включите умерени количества кафе в режима на периодично гладуване.

резюме Кафето споделя много от същите ползи като гладуването, включително намалено възпаление и подобрено здраве на мозъка.

Добавените съставки могат да намалят ползите на гладно

Въпреки че самото кафе вероятно няма да ви развали, добавените съставки биха могли.

Зареждането на чашата с висококалорични добавки като мляко и захар може да наруши периодичното гладуване, ограничавайки ползите от този хранителен режим.

Много популярни здравни и медийни издания твърдят, че няма да нарушите пости, докато останете под 50–75 калории по време на всеки прозорец на гладно. Нито едно научно доказателство не подкрепя тези твърдения.

Вместо това трябва да консумирате възможно най-малко калории, докато гладувате.

Например, лати, капучино и други висококалорични или подсладени напитки с кафе трябва да са извън границите по време на прозорците ви на гладно.

Докато черното кафе е най-добрият избор, ако трябва да добавите нещо, 1 чаена лъжичка (5 мл) тежка сметана или кокосово масло би било добри възможности, тъй като е малко вероятно те да променят значително нивата на кръвната ви захар или общия прием на калории.

Други съображения

Една чаша кафе (240 мл) съдържа около 100 mg кофеин (2).

Консумацията на твърде много кофеин от кафе може да доведе до странични ефекти, включително сърцебиене и временно повишаване на кръвното налягане (18).

Едно проучване установи, че високият прием на кафе - до 13 чаши (3,1 литра) на ден - води до повишени нива на инсулин на гладно, което предполага краткотрайно намаляване на инсулиновата чувствителност (3).

Ако използвате периодично гладуване, за да подобрите нивата на инсулин на гладно или да увеличите инсулиновата си чувствителност, ще искате да намалите приема на кафе.

Освен това, прекомерният прием на кофеин може да навреди на качеството на съня ви. Лошият сън може да навреди на метаболитното ви здраве с течение на времето, което може да отмени ползите от периодичното гладуване (19, 20).

Повечето изследвания показват, че до 400 mg кофеин на ден е вероятно безопасно за повечето хора. Това се равнява на около 3–4 чаши (710–945 мл) редовно кафе на ден (18).

резюме Ако пиете кафе по време на периодите на гладуване, избягвайте висококалорични добавки с високо съдържание на захар, тъй като те могат да нарушат вашето бързо.

Трябва ли да пиете кафе, докато гладувате?

В крайна сметка пиенето на кафе по време на пост е в зависимост от личните предпочитания.

Ако не обичате кафе или не го пиете в момента, няма причина да започнете. Можете да получите много от същите ползи за здравето от диета, богата на цели, питателни храни.

Ако обаче горещата чаша на Джо изглежда улесни малко, няма причина да се откажете. Просто не забравяйте да практикувате умереност и да избягвате допълнителни съставки.

Ако установите, че прекалявате с кафето или имате проблеми със съня, може да искате да се откажете и да се съсредоточите единствено върху периодичното гладуване.

резюме Пиенето на умерено количество черно кафе по време на периодично гладуване е напълно здравословно. Все пак ще искате да намалите приема си и да избягвате повечето добавки като захар или мляко.

Долния ред

Можете да пиете умерено количество черно кафе по време на периоди на гладуване, тъй като то съдържа много малко калории и е малко вероятно да наруши постите ви.

Всъщност кафето може да увеличи ползите от периодичното гладуване, което включва намалено възпаление и подобрена мозъчна функция.

Независимо от това, трябва да се предпазвате от висококалорични добавки.

Най-добре е също да наблюдавате приема, тъй като свръхконсумацията може да навреди на здравето ви.