Сиренето пристрастява ли?

Съдържание

• Това е твоят мозък на сиренето
• Казеин и казоморфини в сирене
• Други потенциално пристрастяващи свойства на сиренето
• Трябва ли да избягвате сиренето?
• Алтернативи на млечното сирене
• Долния ред

Сиренето е един от най-популярните млечни продукти в света.

Всъщност е толкова вкусен и лесен за ядене, че много хора смятат, че е пристрастяваща. Поради това може да се чудите дали зад това твърдение има някакви научни доказателства.

Тази статия обяснява дали сиренето съдържа пристрастяващи съединения и какво означава това за вашето здраве.

Това е твоят мозък на сиренето

Проучванията показват, че американците са яли около 6 килограма (2,7 кг) сирене на човек годишно през средата на 70-те години на миналия век, което оттогава е нараснало до 11 паунда (5 кг) към 2018 г. (1).

Има много причини за това увеличение, като например промяна на социалните и икономически фактори. Сиренето често е център на социалните събития, а самото производство на сирене е на мода.

И все пак тази повсеместна храна може да има и леко пристрастяващи свойства, които допринасят за нейната популярност.

Една от причините хората да се наслаждават на сирене може да включва казеин, бавно усвояем протеин, който се намира в млечните продукти.

Казеин и казоморфини в сирене

Казеинът съдържа по-голямата част от протеина в млечното мляко, а концентрацията на казеин в сирене е още по-висока, тъй като за получаване на 1 килограм (0,5 кг) сирене са необходими около 10 килограма (4,5 кг) мляко.

Когато усвоявате казеин, тялото ви го разгражда на по-малки съединения, наречени казоморфини (2, 3).

Казоморфините могат да преминат кръвно-мозъчната бариера и да се прикрепят към допаминовите рецептори в мозъка ви. Това кара мозъка ви да освобождава допамин, невротрансмитер, свързан с чувствата на удоволствие и награда (4, 5).

Счита се, че казоморфините имат важна еволюционна цел при бозайниците, като насърчават силната връзка между майката и бебето и гарантират, че кърмачетата продължават да пият млякото, богато на хранителни вещества на майка им (6).

По същество, колкото повече казоморфини са изложени на мозъка ви, толкова повече удоволствие изпитвате. Това може да ви накара да жадувате храни като сирене.

Интересното е, че храни като пробиотици, фава боб, соя, пуйка и бобови растения също могат да имат пристрастяващи свойства. Това е така, защото те съдържат определени аминокиселини и други хранителни съединения, които също насърчават производството на допамин (7, 8, 9).

Други потенциално пристрастяващи свойства на сиренето

Интересното е, че високото съдържание на мазнини в сиренето може да улесни желанието му.

Жаждата за храна се задейства от частта на мозъка ви, която се справя с наградата. Освобождаването на ендорфини след хранене може да бъде особено приятно, което ще ви накара да искате повече от същото преживяване (10).

Въпреки че често се смята, че тези желания произтичат от мозъка ви, който се опитва да попълни конкретно хранително вещество, липсват окончателни изследвания (11).

Едно проучване на 500 души установи, че силно преработените храни и храни с високо съдържание на мазнини, включително сиренето, насърчават по-пристрастяващо поведение на хранене, отколкото по-малко преработените храни с по-ниско съдържание на мазнини. Освен това тези храни могат директно да повлияят на рецепторите на удоволствието в мозъка ви (12).

Възможно е дори да има еволюционен компонент в играта, тъй като храните с високо съдържание на мазнини вероятно са механизъм за оцеляване на праисторическите хора (13, 14).

Това може да обясни защо нискомаслените, нискокалорични храни като плодове и зеленчуци обикновено са по-малко вероятни да предизвикат желание толкова често, колкото преработените, с високо съдържание на мазнини.

Сиренето съдържа казеин, млечен протеин, който отделя казоморфини, които са растителни съединения, които задействат производството на допамин в мозъка ви. Това прави сиренето леко пристрастяване.

Трябва ли да избягвате сиренето?

Въпреки че сиренето може да съдържа съединения с леко пристрастяващи и предизвикващи удоволствие свойства, това не заплашва здравето ви.

Някои изследвания на епруветки дори предполагат, че казоморфините имат ползи за здравето, като противоракови и антиоксидантни свойства, въпреки че са необходими повече изследвания (15, 16).

Нещо повече, сиренето е добър източник на протеини и калций. Някои видове високо съдържание на мазнини също съдържат конюгирана линолова киселина (CLA), която може да намали възпалението и да насърчи здравето на сърцето (17, 18).

Независимо от това, някои хора може да искат да избегнат този млечен продукт.

Повечето сирене съдържа лактоза, млечна захар, която някои хора не могат да понасят. Съдържанието на наситени мазнини и сол също може да създаде проблеми за хората, които са чувствителни към диетичните мазнини или съответно имат високо кръвно налягане (19, 20).

Настоящите изследвания не показват дали определени видове сирене са по-пристрастяващи от другите. Въпреки че тези, направени с овче или биволско мляко, могат да произвеждат повече казоморфини поради високите си концентрации на казеин, никоя проучване не подкрепя това.

Алтернативи на млечното сирене

Ако се интересувате от намаляване на приема на сирене, безалкохолните заместители на сиренето са една популярна опция, която не съдържа казеин.

Тези сирена са безопасни за веган диети и нямат лактоза.

Много алтернативи за сирене са направени от ядки или сгъстители на растителна основа като кокос. Можете също да опитате хранителна мая, която много хора използват в супи, салати и пасти.

Няма причина да избягвате сиренето поради съдържанието му на казоморфини, тъй като тези леко пристрастяващи съединения могат да имат и ползи за здравето.

Долния ред

Сиренето може да е леко пристрастяващо поради протеиновия му казеин, който тялото ви разгражда на казоморфини. Тези съединения се прикрепват към допаминовите рецептори в мозъка ви, вероятно предизвикват желание за подобни храни.

Сиренето обаче не е нещо като пристрастяващи лекарства и не е опасно по никакъв начин.

Всъщност този повсеместен млечен продукт е свързан с многобройни ползи поради здравословните си мазнини, протеини и калций.