Подходящ ли е за кето тъмен шоколад?

Съдържание

• Какво е тъмен шоколад?
• Съдържание на въглехидрати в тъмен шоколад
• Можете ли да се насладите на тъмен шоколад на кето диета?
• Долния ред

Тъмният шоколад е сладко и вкусно лакомство. Освен това висококачественият тъмен шоколад е доста питателен.

В зависимост от съдържанието на какао, тъмният шоколад може да бъде богат източник на минерали и антиоксиданти и да съдържа прилично количество фибри ().

Тъй като обаче съдържа въглехидрати, може да се чудите дали може да се впише в много нисковъглехидратната, кетогенна диета с високо съдържание на мазнини.

Тази статия изследва дали на тъмния шоколад може да се наслаждавате като част от здравословната кето диета.

Какво е тъмен шоколад?

Тъмният шоколад се получава чрез комбиниране на мазнини и захар с какао.

За разлика от млечния шоколад, тъмният шоколад се произвежда с малко или почти никакви млечни твърди вещества и съдържа по-малко захар и повече какао.

Въпреки това, захарта обикновено се добавя към тъмния шоколад до известна степен, за да компенсира горчивината на какаото.

И все пак, не всички тъмни шоколади са създадени равни. Процентът му на съдържание на какао и захар може да варира драстично в зависимост от марката.

Делът на какаото в крайния продукт определя колко тъмен или висококачествен е шоколадът ().

Като правило, висококачественият тъмен шоколад съдържа поне 70% какао, което често води до продукт с по-малко захар.

Висококачественият тъмен шоколад е особено богат на флавоноиди, които са мощни антиоксиданти, открити в растителните храни ().

Всъщност висококачественият тъмен шоколад съдържа повече флавоноиди, отколкото много други храни с висок антиоксидант като черен чай, червено вино и ябълки ().

Поради богатото си съдържание на флавоноиди, висококачественият тъмен шоколад е свързан с различни ползи за здравето, като по-нисък риск от сърдечни заболявания и подобрена мозъчна функция (,,,).

Тъмният шоколад е комбинация от мазнини, захар и какао. Изпълнен с антиоксиданти, висококачественият тъмен шоколад съдържа висок процент какао и по-малко захар от млечния шоколад.

Съдържание на въглехидрати в тъмен шоколад

Повечето сладкиши и бонбони са с високо съдържание на въглехидрати и вероятно трябва да бъдат ограничени при кето диета.

Въпреки това, в сравнение с други видове шоколад и бонбони, висококачественият тъмен шоколад е сравнително по-нисък във въглехидратите.

В зависимост от марката 1 унция (28 грама) 70–85% тъмен шоколад съдържа до 13 грама въглехидрати и 3 грама фибри, което означава, че има около 10 грама нетни въглехидрати ().

Нетните въглехидрати се изчисляват чрез изваждане на неусвоими въглехидрати от общото съдържание на въглехидрати.

Фибрите са вид въглехидрати, които тялото ви не усвоява напълно. Като такъв, той не се абсорбира напълно от тънките черва, както другите видове въглехидрати ().

Ето защо, повечето експерти по кето препоръчват използването на нетни въглехидрати при изчисляване на дневното ви разпределение на въглехидрати ().

Една унция (28 грама) тъмен шоколад, направен с 70–85% какао, съдържа приблизително 10 грама нетни въглехидрати.

Можете ли да се насладите на тъмен шоколад на кето диета?

В зависимост от дневния лимит на въглехидрати, може да успеете да се насладите на висококачествен тъмен шоколад в умерени количества.

Стандартната кетогенна диета обикновено включва ограничаване на приема на въглехидрати само до 5% от дневния прием на калории ().

Например при диета с 2000 калории бихте ограничили приема на въглехидрати до около 25 грама въглехидрати на ден.

Това означава, че 1 унция (28 грама) висококачествен тъмен шоколад би допринесъл за приблизително 40% от общото ви дневно разпределение на въглехидрати ().

Дали тъмният шоколад се вписва в кето диета до голяма степен зависи от това какво друго консумирате през деня.

Ако искате да се насладите на тъмен шоколад на кето диета, помислете за ограничаване на други храни с високо съдържание на въглехидрати, за да сте сигурни, че няма да надвишите дневната си граница на въглехидрати.

Също така е важно да изберете висококачествен тъмен шоколад, който съдържа поне 70% какаови твърди вещества.

Тъмният шоколад с по-малко от 70% какао вероятно съдържа по-високо съдържание на въглехидрати и може да е трудно да се побере, без да се надвишава разпределението на въглехидратите.

В крайна сметка контролът на порциите е ключов. Докато 1 унция (28 грама) висококачествен тъмен шоколад може да се побере в кето диета, по-голяма порция вероятно ще надхвърли лимита ви.

Тъмният шоколад може да се побере в кетогенна диета. Важно е обаче да наблюдавате порциите си и да избирате тъмен шоколад, приготвен с поне 70% какао, за да избегнете превишаването на лимита на въглехидрати.

Долния ред

Въпреки че тъмният шоколад е сладко удоволствие, той има относително ниско съдържание на въглехидрати в сравнение с други видове шоколад и бонбони.

Докато внимателно следите размера на порцията си, може да успеете да впишете тъмния шоколад в кето диета.

Не забравяйте обаче да изберете висококачествен тъмен шоколад, който съдържа най-малко 70% какао, за да останете в рамките на дневния обхват на въглехидратите.