Лошо ли е да разчитате на тренировките като ваша терапия?

Съдържание

• Упражнение като терапия
• Терапевтът ще ви види сега
• Преглед за

Когато Сандра се появява в класа си на въртене, това не е за състоянието на тесните й дънки-това е за нейното състояние на ума. „Преминах през развод и целият ми свят се обърна с главата надолу“, казва 45-годишната от Ню Йорк. „Опитах се да отида на традиционна терапия, но установих, че ходенето на клас по въртене и плачът в тъмна стая, докато бях на колело, беше много по -терапевтично за мен, отколкото разговорът с непознат.“

Сандра е част от нарастващо племе от хора, които предпочитат да го изпотяват, а не да го говорят, когато става въпрос за преодоляване на емоционалните си неволи. „Когато за първи път стартирах моята фитнес програма, бих казала, че хората са дошли за физическите ползи, но сега те идват за психическите ползи точно толкова, ако не и повече“, казва Патриша Морено, създател на метода intenSati, серия от тренировки което започва с внимателно дихателно упражнение и визуализация, преди да започне кардио с висока интензивност. И след като се случи нещо лошо (раздвояващо политическо събитие, природно бедствие, трагично събитие, личен стрес), Морено винаги забелязва нарастване на посещаемостта. (Вижте: Много жени се обърнаха към йога след изборите)

Упражнението може да е новата терапия, но може ли наистина ли да се справите с целия си емоционален багаж?

Упражнение като терапия

Чудесата на тренировките не са нищо ново. Куп проучвания показват, че упражненията повишават ендорфините и други хормони за щастие. Някои от най-новите изследвания в Списание на Американската остеопатична асоциация показва, че тренировката за половин час в обстановка на групов клас намалява стреса. Отделна група изследователи публикува констатации в списанието ПЛОС ПЪРВО което показва, че йога може да помогне за облекчаване на депресията.

Какво е нов? Реколтата от фитнес класове се фокусира върху това да ви помогне да намерите вътрешен, а не по-тънък мир.Студията за тренировки като The Skill Haus предлагат #bmoved, сесия за физическа медитация, докато други като Circuit of Change предлагат класове, които имат за цел да ви дадат психическо прочистване.

И това не е просто още едно модерно нещо (а ла зелен сок, кейл, вегани, вдъхновени от Бионсе). Много психолози казват, че това работи и са щастливи, че хората се възползват от фитнеса като лесен за достъп (и често по-евтин) ресурс за психично здраве, особено в момент, когато много от нас се нуждаят от малко повишаване на настроението. Според ново проучване на Американската психологическа асоциация, повече от половината американци смятат, че сме в най-ниската точка в историята и наричат ​​бъдещето на страната като нещо, за което се тревожат най-много, като се класират по-високо дори от парите или кариерата ( въпреки че тези стресори не изостават).

„Упражненията са чудесен начин за много от нас да се справят с кризата или стреса“, казва д-р Елън Макграт, психолог в Ню Йорк. "Повечето от нас се чувстват по -добре след тренировка и това ни позволява да преминем към начина на мислене, че решаваме проблеми и да видим решения, които не сме виждали преди." За да изпитате най-добрите ефекти от емоционалното повдигане, предизвикано от упражнения, трябва да тренирате 15 минути или повече и да се потите, казва тя.

Друга награда за пот: въртенето, ударите, повдигането, бягането и всяка друга форма на фитнес могат да бъдат по-привлекателен подход към емоционалната грижа за себе си за тези, които не изпитват терапия. „Опитах се да видя свиване и не се получи при мен“, казва Лорън Карасо, 35, от Уайт Плейнс, Ню Йорк. „Може би това беше грешен терапевт или неправилно време в живота ми, но това ме караше да се чувствам неудобно. Фитнес залата обаче е място, където намирам утеха. Веднъж на работа един клиент беше толкова злобен с мен, че се разплаках. Трябваше да напусна кабинета, бях толкова истерична. Беше в средата на деня и не знаех какво да правя или на кого да се обадя - не беше като да вляза в кабинета на терапевт по прищявка Отидох на кардио клас по танци и се почувствах по -добре е моята терапия. "

Терапевтът ще ви види сега

Но има моменти, в които не бива да се потите. Буквално. „Докато упражненията са феноменален начин за намаляване на физиологичната възбуда, много хора все още се нуждаят от професионална терапия, за да се отърват от гнева, стреса, тревожността – и това е добре“, казва Лия Лагос, Psy.D., спортен терапевт и терапевт в Ню Йорк Град. И за да бъде ясно, посещението с терапевт има някои уникални предимства. „Упражненията са един от най-добрите мениджъри на настроението, които имаме, но не е непременно „поправка“ за всичко, което се чувства стресиращо“, казва Макграт. Терапията, от друга страна, учи на стратегии за решаване на проблеми и ви помага да се справите с дълготрайните проблеми по по-дългосрочен начин, както и ви позволява да идентифицирате моделите, така че да можете да премахнете лошите навици.

В идеалния случай бихте имали комбинация от двете, особено в особено трудни времена. „Упражненията и терапията в комбинация са мощен катализатор за промяна“, казва Лагос. Някои признаци, че трябва да опитате терапия: „Ако не се чувствате като себе си за продължителни периоди от време, злоупотребявате с наркотици, алкохол, храна или секс, за да се справите, не се чувствате спокойни след тренировка, нещо травматично се е случило за вас или гневът уврежда вашето здраве или взаимоотношения, имате нужда от помощ от професионалист “, казва Лагос. Не само като личен треньор.

Преглед за