5 упражнения за определена и мускулна челюст

Съдържание

• Преглед
• Как упражненията помагат на челюстта ви
• 1. Извиване на шията
• 2. Архивиране на костта на яката
• 3. Туистър на езици
• 4. Гласни звуци
• 5. Чинуп
• Други неща, които можете да правите
• За вкъщи

Преглед

Първото нещо, което хората забелязват за вас е вашето лице, така че не е изненадващо, че като общество сме заети да искаме да изглеждаме най-добре.

Изследванията всъщност показват, че привлекателността е много важна за хората. Независимо дали го осъзнаваме или не, често съдим хората въз основа на външния им вид.

Това може да има нещо общо с еволюцията. Определени черти на лицето, които изглеждат особено мъжки или женствени, може би са нашите предци, които са успели да разберат дали половинката е здрава и плодородна.

Проучванията показват, че жените са склонни да предпочитат мъжете, които имат силна, мускулна челюст. Помислете само за Супермен и водещите мъжки актьори - от Кристофър Рийв до Хенри Кавил - които са изиграли героя на комикса.

С напредването на възрастта на мъжете и жените формата на лицето им преминава през промени. Вашата челюст може да стане по-малко дефинирана, ако има допълнителна мазнина в областта на шията и челюстта или ако мускулите са започнали да се свиват.

Въпреки че не можете да се борите напълно със стареенето или генетиката, има някои неща, които можете да направите, за да подобрите облика на челюстта си. Упражнението на челюстните мускули помага да ги изградите и да придадете на челюстта си по-дефиниран вид.

За да намерим упражнения, които работят, се консултирахме с двама експерти. Д-р Скот Майкъл Шрайбер е хиропрактик лекар, който е двойно сертифициран на борда в рехабилитацията и клиничното хранене. Кристина Осорио е инструктор по йога на TruFusion.

Как упражненията помагат на челюстта ви

Според д-р Шрайбер мускулите на предната шия често са недоразвити, инхибирани и почти никога не се упражняват във фитнес зала или терапевтична обстановка. "Те могат да бъдат основна причина за дропирана шия и скрита причина за болка във врата", казва той.

Мускулите, за които говори, се прикрепват от гръдната кост и ключицата (ключицата) към различни части на челюстната кост (челюст). Упражнения 1 и 2 са от д-р Шрайбер, а 3 до 5 са ​​от Кристина Осорио.

Д-р Шрайбер казва, че с правилната форма „Тези упражнения не само трябва да изострят челюстната линия, но и да предотвратяват болки във врата, главоболие и болки в челюстта.“ Той предупреждава, че ако почувствате болка, трябва да спрете веднага. Това вероятно означава, че не използвате правилна форма и може да се нараните.

1. Извиване на шията

Мислете за това като за коремна къдря за врата си. Това е легнало по гръб с натиснат език на покрива на устата. Това активира мускулите на предната шия.

1. Донесете брадичката си към гърдите и след това повдигнете главата си от земята на около 2 инча. Не вдигайте корема и не изтръгвайте брадичката.
2. Започнете с 3 серии за 10 повторения и постепенно надградете до повече.
3. Отделете време, защото тези мускули често са недоразвити и могат да причинят напрежение във врата, ако се опитате твърде много прекалено бързо.

2. Архивиране на костта на яката

Това може да стане седнало, изправено или легнало на гърба ви.

1. Поддържайки нивото на главата си с пода, върнете главата си няколко сантиметра, за да усетите мускули от двете страни на гърлото си и се отпуснете.
2. Започнете с 3 серии от 10 повторения в началото, а след това преминете към задържане на позицията за повече от 30 секунди.
3. Уверете се, че ушите ви остават над раменете, а главата ви остава равна.

3. Туистър на езици

Това упражнение ще е насочено към мускулите под брадичката.

1. Поставете езика си на покрива на устата непосредствено зад зъбите.
2. Натиснете езика си, за да затворите напълно покрива на устата си и да добавите напрежение.
3. Започнете да тананикате и да издавате вибриращ звук. Това ще активира мускулите.
4. Изпълнете 3 комплекта от 15.

4. Гласни звуци

Тези движения са насочени към мускулите около устата и отстрани на устните.

1. Отворете широко устата си и кажете „О“, последвано от „Д.“
2. Не забравяйте да преувеличавате тези звуци и движения и да не показвате и не докосвате зъбите си.
3. Изпълнете 3 серии по 15.

5. Чинуп

Това упражнение помага за повдигане на мускулите на лицето и брадичката.

1. Със затворена уста избутайте долната си челюст и повдигнете долната устна.
2. Трябва да почувствате разтягане, изградено точно под брадичката и в челюстната линия.
3. Задръжте позицията за 10–15 секунди, след което отпуснете.
4. Изпълнете 3 серии по 15.

Други неща, които можете да правите

Храненето на здравословна, балансирана диета и получаването на редовни упражнения преминава дълъг път към това да изглеждате по-млади. Ако смятате, че допълнителното наддаване на тегло допринася за промяната на формата около челюстната ви линия, промяната в начина на живот може да помогне.

За вкъщи

Докато упражненията за лице могат да бъдат много полезни за поддържане на мускулите на шията и лицето и поддържане на челюстта по-рязко, те не са точно.

За да изглеждате и да се чувствате здрави, ще трябва също да практикувате добри хранителни навици и да спортувате редовно.