Джесика Алба се декомпресира от празничния уикенд с тези релаксиращи йога пози

Съдържание

• Преглед за

Намирането на време за тренировка по време на празниците може да бъде трудно дори за най-страстните фитнес ентусиасти. Но Джесика Алба току-що направи аргумента за отделянето на време за самообслужване след изрязването на пуйката, като послужи за някакво голямо вдъхновение да ударите постелката за йога като начин да се отпуснете и да се отървете от стреса след празничните тържества.

Алба публикува снимки от своя празник на Деня на благодарността в Instagram, след като се наслади на „вкусна храна, хубави моменти и много смях, играейки Pictionary“ с близките си-но не и преди да сподели видеоклипове от своя йога поток след празниците. (Свързано: Джесика Алба и нейната 11-годишна дъщеря заедно взеха курс по колоездене в 6 часа сутринта)

Основателят на Honest Company се включи в сесия с Корнелиъс Джоунс-младши (инструктор по йога от Лос Анджелис, с когото работи от години) и сподели видеозапис на закъснение на техния поток в Instagram.

Във видеото Алба и Джоунс преминават през няколко възстановяващи йога пози, а по -късно изглежда, че правят вариация на последователност B на поздрав на слънцето - отличен начин да се погрижите за ума сии тяло след натоварена ваканция, казва д-р Мониша Баноте, сертифициран лекар с тройна борда и учител по йога медицина®. (Свързани: Основните йога пози за начинаещи)

Алба започна потока си с класическа детска поза, движение, което може да помогне за отпускане на мускулите в предната част на тялото, като същевременно пасивно разтяга мускулите в задното тяло, обяснява д -р Баноте. „Тази поза може да бъде много успокояваща за ума след натоварен празничен уикенд,„ да ви позволи “да се обърнете навътре и да се съсредоточите върху себе си“, казва тя. Освен това, опирането на стомаха върху бедрата ви в тази поза може да бъде полезно за храносмилането, отбелязва тя - нещо, което със сигурност може да помогне, след като се насладите на вкусна храна за Деня на благодарността.

След това Алба може да бъде видяна да прави поза котешка крава с конец на иглата. „Позата котка-крава събужда гръбначния стълб и му придава гъвкавост и топлина, като помага за създаване на постурална информираност“, обяснява д-р Баноте. Врязването на иглата, от друга страна, помага да се освободи напрежението между лопатките, както и във врата и гърба, казва тя. Комбинирайки тези две пози, „можете да огъвате, разгъвате и завъртате гръбнака си всичко в едно“, което може да се почувства особено прекрасно, след като сте на крака с часове, докато приготвяте празнична храна или помагате да сервирате любимите хора на парти. (Свързани: 10 предимства на йога, които правят тренировката напълно лоша)

По време на следпразничния си поток Алба изпълнява и класическото куче надолу, обръщане, което може да помогне за засилване на циркулацията в тялото, казва д-р Бханоте. „[Куче надолу] разтяга задната част на краката, укрепва ръцете и удължава гръбначния стълб, като същевременно придава съзнание на дъха ви“, добавя тя. (Опитайте тези 3 дихателни упражнения следващия път, когато сте под стрес.)

TheНай -доброто от Лос Анджелис След това актрисата направи нисък удар с ръцете си в позиция на вратата (лакти отворени встрани на нивото на раменете). "Тази поза дава дълбоко разтягане, тъй като ангажира квадрицепсите, бедрата, слабините, бедрата и бедрата", обяснява д -р Баноте. "Подобно на други отварящи сърце, подобрява дишането, увеличава кръвообращението, подобрява снабдяването с кислород на органите и мускулите и може да подобри храносмилането."

След това Алба изпълни вариация на последователност „Поздрав на Слънце Б“, включително движения като поза на планина, поза на стол, воин I, воин II и обратен воин в нейния поток. „Извършването на поздрави към слънцето събужда ума и тялото“, казва д-р Бханоте. Тези движения, когато се правят редовно, могат да помогнат за подобряване на кръвообращението, позволявайки на кислорода да подхранва мускулите в цялото ви тяло - нещо, което може да се почувства особено възстановяващо след забързания празничен уикенд.

Следвайки тази последователност, Алба се премести в поза на лодка, която може не само да укрепи коремните ви мускули, но също така може да подобри баланса и храносмилането, като стимулира бъбреците, щитовидната жлеза и червата, обяснява д-р Бханоте. (Свързани: Най-големите умствени и физически ползи от тренировката)

Алба завърши потока си с класическа дъска и странична дъска, комбинация, която може да помогне за изграждането на основна сила от всички посоки, казва д -р Баноте. „Наличието на силно ядро ​​позволява на мускулите да работят по -ефективно“, обяснява тя. "Силното ядро ​​улеснява извършването на други физически дейности и може да помогне за предотвратяване на мускулни наранявания и подобряване на болките в гърба."

Чувствате се вдъхновени от Алба? Опитайте ръката си в тези усъвършенствани йога пози, за да преработите рутината си на Виняса.

Преглед за