Американският воин нинджа Джеси Граф споделя как тя разби конкуренцията и направи история

Съдържание

• Преглед за

В понеделник вечерта Джеси Граф стана първата жена, успяла да стигне до сцена 2 на American Ninja Warrior. Докато летеше през курса, тя направи препятствия като Летящата катерица и Скачащия паяк-препятствия, които бяха краят на състезанието за много възрастни мъже, удвояващи нейния размер, изглеждат леки. И тя направи всичко, докато носеше блестящ зелен костюм на супергерой (по собствен дизайн, не по-малко).

32-годишната калифорнийка също е истински супергерой в ежедневната си работа като каскадьорка. Когато тя не убива курса на Ninja Warrior, можете да я видите как рита, удря и скача от изключително високи сгради в „Supergirl“ на CW и „Agents of SHIELD“ на ABC, заедно с филми като „Умирай трудно“ и „Тъмният рицар“ " Нейните хобита са също толкова авантюристични, включително скално катерене, циркова гимнастика, бойни изкуства и паркур, което е основно практиката за преодоляване на екологичните препятствия-помислете за всички скали, пейки и стъпала, които бихте открили в парк-в възможно най-ефективният начин. Така че, може да се каже, че тя всъщност е нинджа в реалния живот. О, и в свободното си време тя тренира гимназиален отбор по скачане с прът. (Кълне се, че все още спи здраво осем часа през нощта. Тя наистина е чудесна жена.)

Дори като бебе беше гадняр. „Майка ми казва, че първата ми дума беше„ ръб “, защото винаги се катерех по нещата“, казва Граф. "Въпреки че тя имаше предвид това като" стойте далеч от ръба ", но аз го чух като" О, погледнете това готино нещо, колко близо мога да се доближа? "."

След това, когато беше на 3 години, тя видя трапезно шоу в цирка и каза на баща си онзи ден, че е намерила нейното призвание в живота-с толкова много думи; все пак беше малко дете. Тя изпълни думата си, тренирайки гимнастика и циркови изкуства през цялото си детство и в крайна сметка започна да скача с прът в гимназията. Тя спечели държавни и национални титли и беше само един инч по-малко от квалификацията за летните олимпийски игри през 2004 г. Наистина, в този момент изборът й за работа беше неизбежен.

„Обичам да съм високо, да правя всичко, от което стомахът ми пада“, казва тя за любимия си вид каскади. "И всичко, което ми позволява да бъда креативен и част от историята; обичам битки, оръжия и сцени на преследване."

Но тя има една спортна слабост: танците. "Мога да направя обратен ход на балансираща греда, няма проблем, но когато режисьор ме помоли първо да импровизирам някои танцови движения на гредата? Пълна паника!" - казва тя, смеейки се.

Тя от все сърце е приела други аспекти на театъра в работата си. Като една от най-добрите жени воини нинджа, тя е почти толкова известна с костюмите си, колкото и с уменията си-и това не е случайно, казва тя. „След като започнах да виждам какъв ефект имам върху младите момичета, осъзнах, че това е възможност да вдъхновя децата чрез костюми“, казва тя. „Децата първо виждат блестяща рокля и след това виждат какво мога да направя. Казват „И аз искам да направя това!“ и изтичайте до маймунските им барове и започнете да правите лицеви опори. Страхотно е. " (Запазете невероятното вдъхновение от силните жени, като гледате 5 гадни жени споделят защо обичат формата си.)

Тя не иска да вдъхновява само малките момичета. Тя иска жените от всички възрасти да знаят, че и те могат да направят издърпване, независимо от възрастта или етапа от живота. Тя дори научи майка си да прави първото си издърпване на 64 години! (Научете как накрая да направите издърпване тук.) Нейната феноменална сила на горната част на тялото е това, което й помогна да спечели победата в шоуто (гледайте я как смазва курса в клипа по-долу) и тя казва, че това е мит, че жените естествено са по-слаби в ръцете, гърдите и раменете им.

„Няма причина жените да изпитват повече затруднения при изграждането на сила в горната част на тялото, отколкото в долната част, просто не са отделили време да тренират, сякаш имат краката си“, казва тя. „Разберете, че в началото ще ви се струва невъзможно, но ако се придържате към него, вие ще станете по -силни. "

Дори ако вашите собствени фитнес цели нямат нищо общо със скачането от прозорците или състезанието в пистата с препятствия по риалити телевизията, все пак можете да се почувствате като воин в собствената си фитнес зала. Граф споделя пет от любимите си движения, които всеки може да направи, за да стане силен, пъргав и безстрашен:

Мъртви виси

На практика целият курс Ninja Warrior изисква от състезателите да поддържат собственото си телесно тегло, докато висят. По -трудно е, отколкото звучи! За да го изпробвате, вземете един бар (Джеси препоръчва да отидете на местната детска площадка) и висете от едната ръка толкова дълго, колкото можете и след това преминете към другата.

Набирания

Всеки жената може да се научи да прави издърпване, казва Джеси. За да ви помогне да се справите с това, тя направи видео урок за тренировки за издърпване на начинаещи плюс видео демонстрация, направена с начинаещ. Ако вече можете да правите издърпвания, Джеси препоръчва три серии всеки с тесен хват, широк хват и обратен хват, почивайки 1 до 5 минути между всеки набор.

Вертикален захват

Силата на хващане е основно умение за всеки американски войн нинджа. Джеси тренира своите, като драпира навита кърпа върху висока греда и след това виси от нея. Начинаещите трябва просто да практикуват обесване. По-напреднал? Повторете процедурата за издърпване, но се дръжте за кърпата вместо за самата лента. (Следващо: Изпробвайте тези 3 упражнения с пясъчници, които също могат да подобрят силата на сцепление и координацията.)

Скокове на стълби

Искате ли да знаете как Джеси се е тренирала да се издигне на прословутата 14-футова изкривена стена? Чрез бягане по стълби. Насочете се към местен парк или стадион и бягайте по трибуните, като удряте всяка стъпка възможно най-бързо. Повторете, като скачате с два крака нагоре на всяка стъпка. За да стане по -трудно, пропуснете всяка друга стъпка, след това пропуснете две стъпки, след което вижте дали можете дори да направите три.

Скоростни кънки

Спортните кънкьори са характерният загряващ ход на Джеси, когато тренирате за препятствия за ловкост и баланс, като петкратните и плаващи стъпки, защото упражнението работи точно това – вашата пъргавина и баланс. Започнете да стоите с краката си на ширината на бедрата. Скочете доколкото можете надясно, позволявайки на левия си крак да се люлее зад вас (без да го оставяте да докосва земята). Сега скочете обратно наляво, размахвайки десния крак отзад. Продължете отстрани, опитвайки се да изминете възможно най -голямо разстояние с всеки скок.

Преглед за