Записване на вашето диетично пътешествие

Съдържание

• Преглед за

От време на време, когато нещо ме притеснява, хващам надеждния си мраморен бележник, отправям се към любимото си кафене, поръчвам бездънна чаша без кофеин и започвам да пиша.

Всеки, който някога е изливал проблеми на хартия, знае колко по -добре ни кара да се чувстваме. Но напоследък науката също стои зад химикала и хартията като начин за изцеление, както физически, така и психически. Нещо повече, експерти в областта на „дневникирането“, както е известно, казват, че писането може да помогне с почти всичко, което причинява стрес и тревожност – гняв, депресия, дори загуба на тегло.

„Списанието е като ваш близък приятел, можете да му кажете всичко“, казва Джон Прогоф, директор на Dialogue House Associates, организация в Ню Йорк, която преподава интензивни семинари за списания. "Чрез процеса на писане има изцеление, има осъзнаване и има растеж."

Прогоф казва, че клиентите му са имали особен успех в използването на писане на дневници, за да помогнат при проблеми със загубата на тегло и образа на тялото. Чрез писане, казва той, клиентите могат да анализират как хранителните им навици може да навредят на тялото им, как да намерят начини да подобрят нездравословните навици или просто да приемат, че телата им могат да бъдат здрави и силни, без да са слаби на модел. Писането, казва той, може да ви помогне да осъзнаете как може да злоупотребявате с тялото си и начините, по които можете да се подхранвате.

Как писането помага

Писането на списания получи научен палец нагоре миналата година, когато Journal of the American Medical Association публикува проучване за 112 пациенти с астма или ревматоиден артрит - две хронични, изтощителни заболявания.Някои от пациентите пишат за най-стресиращото събитие в живота си, а други за емоционално неутрални теми. Когато проучването приключи след четири месеца, писателите, които се сблъскаха със скелетите в емоционалните си гардероби, бяха по-здрави: пациентите с астма показаха 19 процента подобрение на белодробната функция, а страдащите от ревматоиден артрит показаха 28 процента спад в тежестта на симптомите си.

Как помага писането? Повторните търсещи не са съвсем сигурни. Но Джеймс У. Пенебейкър, професор по психология в Тексаския университет в Остин и автор на Отваряне: Лечебната сила на изразяване на емоции (Guilford Press, 1997), казва, че писането за болезнено събитие може да намали стреса. Това е важно, защото стресът може да потисне имунната ви система, да повиши кръвното ви налягане и да наруши хормоналната ви функция. В своите изследвания Pennebaker е установил, че хората, които пишат за травматични събития, наистина подобряват живота си: учениците се справят по -добре в час; безработните са по -склонни да си намерят работа. Те дори могат да бъдат по-добри приятели, което е от полза за здравето, защото хората, които имат близки привързаности към другите, са склонни да бъдат по-здрави от тези без близки приятели.

Нещо повече, писането в дневник ви помага да разкриете решения и силни страни, които може да лежат заровени във вас. Подобно на медитацията, писането в дневник позволява на ума ви да се съсредоточи тихо и напълно върху приемането на нещо болезнено от миналото ви или да разберете как най-добре да се справите с проблем. „Често не знаем какво знаем, докато не го видим черно и бяло пред нас“, казва Катлийн Адамс, директор на Центъра за журнална терапия в Лейкууд, Колорадо, и автор на Пътят към уелнес (Центърът за журнална терапия, 2000).

Дневник 101 Кой е най-ефективният начин за писане? Ето някои указания с молив от изследователите на списанието:

* Четири дни подред отделете 20 или 30 минути, за да пишете за това, което ви притеснява. Не се притеснявайте за почерка, граматиката, правописа; просто проучете какво чувствате. Ако например сте били уволнени, напишете за страховете си („Ами ако не мога да си намеря работа?“), Връзките с детството ви („Баща ми беше много безработен и никога не ни стигаха пари“), и вашето бъдеще („Искам да сменя кариерата си“).

* След това прочетете какво сте написали. Ако все още сте обсебени от това, напишете повече. Например, може да скърбите за смъртта на любим човек. Пишете за това, докато не почувствате, че мъката ви отшумява. Ако продължавате да се чувствате претоварени, потърсете помощ от терапевт или група за подкрепа.

* Опитайте различни стилове на писане: Напишете реч на гаджето, което ви е зарязало, прощаващо писмо до родител насилник или диалог между вашето заседнало лице с наднормено тегло и по -здравословното, което искате да бъдете.

* Препрочитайте стари списания само ако ви помага да се излекувате. В противен случай ги отложете или унищожете.

Преглед за