Гледайте как Кейт Ъптън постига PR, докато прави някои лоши минни обратни удари

Съдържание

• Преглед за

Кейт Ъптън е звяр във фитнеса. Супермоделът отдавна парадира с впечатляващите си фитнес умения, независимо дали смазва някои изтощителни тренировки в bootcamp или овладява изкуството на въздушната йога. Тя дори веднъж избута съпруга си на хълм, сякаш беше NBD.

Изглежда, че през 2020 г. Ъптън няма планове да се забави във фитнеса. Тя започна новата година с няколко обратни удари на мина, както се вижда във видео, споделено от нейния треньор Бен Бруно.

„@kateupton започва новата година с гръм и трясък“, написа Бруно заедно с видеото и добави, че моделът удари 110 паунда на бара, нов PR за нея. (Свързано: Гледането на Кейт Ъптън да прави 225-килограмови повдигания на бедрата е мотивацията, от която се нуждаете)

В случай, че не сте запознати с противопехотните мини, оборудването е настроено с основа, прикрепена към метална тръба, в която можете да поставите щанга, за да създадете лост. След като щангата е вътре в тръбата, можете да добавите тежести към нея, а оборудването ви позволява да местите щангата във всяка посока, която изберете. В случая на Ъптън тя реши да направи обратни напади. (Ето защо обратният удар е едно от най -добрите упражнения, насочени към дупето и бедрата ви.)

Обратните нападения с наземни мини са чудесно комбинирано движение, което помага за изграждане на мускулна сила на краката, казва Beau Burgau, C.S.C.S., основател на GRIT Training Maine. Този ход се фокусира специално върху четворките, като същевременно подобрява стабилността и баланса, обяснява той. Няколко вторични мускула също влизат в игра, включително подколенните сухожилия, прасците и сърцевината, добавя Бургау. (Свързано: Гледайте Алисън Бри да смаже това минно упражнение от задника, сякаш е NBD)

Най-добрата част? Това е доста нискорисково упражнение, казва Бургау. „Нападенията с наземни мини ви позволяват да увеличите теглото, без да натоварвате структурно гърба си“, обяснява той. "Той осигурява фиксирана равнина на движение и повишена стабилност по време на движението. Това е перфектно алтернативно движение за тези, които нямат опит с обратни удари с щанга." (Свързани: 8 ползи за здравето от вдигането на тежести)

Ако сте вдъхновени от бадсерията на Ъптън, Бургау споделя точно как можете да надградите до нейното ниво. Като начало той предлага да започнете с техника или тренировка с щанга (като PVC тръба), за да се запознаете с общите движения. След като ви е удобно, можете да преминете към стандартна наземна мина, обяснява той.

Що се отнася до началното тегло, Бургау казва, че 45 килограма са доста стандартни. Но е напълно добре да отидете по-леки или по-тежки в зависимост от текущото ви ниво на фитнес, добавя той.

По отношение на повторенията, Burgau препоръчва да започнете с 2 серии от 10-15 повторения, за да помогнете за изграждането на мускулна памет. След това можете да увеличите теглото на стъпки от 5-10 килограма и да завършите 3 комплекта по-малко повторения (приблизително 6-8), за да помогнете за изграждането на сила, предлага той. „Добавете ги към рутината си веднъж седмично и преди да се усетите, ще качите до 110 паунда“, казва Бургау. (Свързани: 9 от най -трудните и най -добрите упражнения от истински треньори)

Ако наистина не усещате обратни удари, има много други начини да добавите противопехотни мини към вашата рутинна тренировка. Опитайте тази минна тренировка за цялото тяло за начинаещи, за да се възползвате изцяло от тази универсална част от фитнес уреди.

Преглед за