Как малките промени в диетата й помогнаха на този треньор да отслабне с 45 килограма

Съдържание

• Преглед за

Ако някога сте посещавали профила на Кейти Дънлоп в Instagram, със сигурност ще попаднете на купа за смути, сериозно изваяни коремни мускули или селфи с дупе и горди снимки след тренировка. На пръв поглед е трудно да се повярва, че създателят на Love Sweat Fitness някога се е борил с теглото си или му е било трудно да поддържа здравословен начин на живот. Но в действителност на Кейти са били необходими години, за да промени начина, по който се отнася с тялото си-повечето от които са свързани с връзката й с храната.

„Бях се борила с теглото, както много жени се справят от няколко години“, каза Кейти за Форма единствено и само. "Опитах модни диети и няколко тренировъчни програми, но все пак някак стигнах до най -тежките си моменти. В този момент вече не се чувствах като себе си."

Докато се опитваше да намери решение, което да се задържи, Кейти казва, че е стигнала до голяма осъзнатост: „Бързо разбрах, че не става въпрос само колко тежа или как изглежда тялото ми, а по -скоро е в емоционално състояние където не бях мотивиран да се отнасям по -добре ", казва тя за това как се е чувствала. „Повече от всичко това се свеждаше до това, което поставях в тялото си.“ (Свързано: Кейти Уилкокс иска да знаете, че сте много повече от това, което виждате в огледалото)

Тогава Кейти реши, че е приключила със случайни диети и ще насочи цялата си енергия към превръщането на здравословното хранене в част от нейния начин на живот. „Всички знаем кои храни са добри и лоши за нас – поне до известна степен“, казва тя. „Така че, след като най-накрая започнах да гледам храната за това какво е тя-гориво за телата ни-наистина успях да променя връзката си с нея и да въплъща по-балансиран подход.“

С това трябваше да дойде и разбирането, че тя няма да види резултати за една нощ. „Разбрах, че промените, които исках, няма да бъдат бързи и това беше добре“, каза тя. „Така че се примирих с факта, че дори и тялото ми да не се промени физически, все пак ще направя всичко по силите си, за да се погрижа за него, за да се чувствам по-добре и по-уверено. Това е нещо, което приемах ден по ден " (Свързано: Изненадващият начин, по който ниската увереност влияе върху ефективността на тренировката)

Като самопровъзгласила се кулинарка, Кейти знаеше, че успехът й ще зависи от намирането на начини да се наслаждава наистина на здравословни храни.Научаването как да готвите с по-здравословни съставки и да ги подправяте до съвършенство, без да се зареждате със сол или сосове, изигра голяма роля, казва Кейти. „Да се ​​научиш как да започнеш да намаляваш екстрите като сол, олио и сирене е това, което наистина направи разликата“, казва тя, и „от ключово значение беше намирането на вкусни рецепти, с които да експериментираш“.

Кейти казва, че също е трябвало да преосмисли плана си за игра, когато яде навън с приятели. Например, тя щеше да зареже бисквити на дъската за закуски, но все пак си позволи да хапне малко сирене, защото това беше нещо, което наистина обичаше. През нощта с тако обаче разбра, че настърганото сирене всъщност не добавя много към яденето, затова го пропусна. Всичко беше в това да разбере какво работи за нея и да направи малки замествания, които не я карат да се чувства сякаш се отказва от нещо, казва тя. (Свързано: Три замени на храни, които да ви помогнат да преодолеете платото за отслабване)

Минаха солидни шест месеца, преди яденето на чисто да стане втора природа за Кейти. „По това време голяма част от теглото ми беше отпаднала, но беше огромна борба за прекъсване на тези стари навици, тъй като бях свикнала да не се придържам към едно и също нещо твърде дълго“, признава тя. Но тя се придържаше и резултатите показаха. „Най -хубавото беше, че не просто виж разлика в тялото ми, аз също чувствах това ", споделя тя." И това ме накара да осъзная колко много храна ми повлия. "

Днес Кейти казва, че яде пет пъти на ден и храненията й варират по размер. „Дните ми обикновено започват с белтъци, авокадо и покълнал хляб, както и с гръцко кисело мляко и тонове плодове“, казва тя. "Оттам се опитвам да включа ядки, ядково масло, постно пиле, протеини, риба и тонове зеленчуци в ежедневната си диета." (Свързани: 9 храни, от които се нуждае всяка здравословна кухня)

„Никога в живота си не съм мислила, че ще бъда там, където съм в момента: 45 паунда по-лека и се чувствам толкова уверена както физически, така и емоционално“, казва Кейти. "И това е всичко, защото се научих да зареждам тялото си правилно и да му давам това, което му е необходимо, за да бъде най -добрата версия на себе си."

Ако искате да промените хранителните си навици (от малка промяна до цялостна промяна) и търсите откъде да започнете, Кейти препоръчва да го правите стъпка по стъпка." Намерете това, с което се борите най-много, независимо дали това е сладкиши или късни закуски през нощта и бавно да намерите начини да започнете да правите по-здравословни промени “, казва тя. Вместо да седнете на халба Таленти, хапнете няколко хапки и след това преминете към гръцко кисело мляко и мед или плодове, за да задоволите останалата част от сладкия си зъб, казва тя.

Първото нещо, което Кейти казва, че се опитва да внуши на своите последователи, клиенти или просто жени като цяло, е, че те заслужават да се чувстват щастливи и уверени. "Тази увереност не идва само когато постигнете целите си, а идва от това да правите тези здравословни избори през цялото време. Ако сте последователни в това, сте доказали, че всъщност обичате тялото си достатъчно, за да се грижите за него- и всеки дължи това на себе си."

Преглед за