Пазете скуката от спалнята

Съдържание

• Преглед за

В началото на връзката ви имаше електричество, страст и секс – всеки ден, ако не и почасов! Години по -късно е предизвикателство да си спомните последния път, когато сте били голи заедно. (Миналия четвъртък – или изчакайте, беше ли миналия месец?) Не е изненадващо, ако не можете да си спомните: много отдадени двойки не нагряват чаршафите толкова, колкото преди, често защото жените са загубили желание. В едно проучване, включващо близо 1000 жени, изследователите установяват, че 65% от тези, които имат връзка от една година или по-малко, съобщават, че искат да правят секс често, в сравнение с само 26% от жените, които са били свързани в продължение на три години. Освен че се отразява на любовния ви живот, липсата на интерес към секса е лоша новина за вашето здраве. „Многобройни проучвания показват, че хората с активен сексуален живот имат по-малко сърдечни пристъпи, повишена издръжливост и по-силна имунна система“, казва Бевърли Уипъл, д-р, изследовател на сексуалността във Ворхийс, Ню Джърси, и съавтор на Науката за оргазма. Ето шест причини от реалния живот, поради които желанието ви за секс може да е намаляло, и лесните движения, които да ви помогнат да се върнете във връзка със своята чувствена страна.

— Прекалено съм стресиран.

Високите нива на тревожност могат лесно да провалят романтиката. „Стресът повишава производството на хормони за борба или бягство, като кортизол, който спира реакцията на релаксация, необходима за ранните етапи на възбуда“, казва Миртъл Уилхайт, доктор по медицина, изследовател на сексуалното здраве в Медисън, Уисконсин. За да намалите хормоните на стреса, изстискайте поне 30 минути упражнения на ден - и ако е възможно, насрочете тренировката си близо до времето, в което планирате да станете хоризонтални. Изследователи от Университета на Британска Колумбия установиха, че жените стават значително по-възбудени от гледане на еротичен филм, когато са тренирали 20 минути преди това. „Дори една бърза разходка може да ви помогне да се включите по-бързо чрез увеличаване на притока на кръв, което засилва усещането“, обяснява Уилхайт. Бонус: Правенето на секс също е чудесно средство за справяне със стреса. „Ще се почувствате по-спокойни, след като сте правили любов, защото оргазмите повишават нивата на успокояващия хормон окситоцин, който създава успокояващо, сънливо чувство“, казва д-р Анита Клейтън, професор в катедрата по психиатрия и невро-поведенчески науки в Университет на Вирджиния и автор на Удовлетвореност: Жени, секс и стремеж към интимност.

"Сексът ми е скучен. Предпочитам да гледам добър филм."

Малко неща могат да подновят страстта ви към, добре, страстта по -ефективно, отколкото да знаете, че пред вас е интензивна кулминация. Постигането на по -силни и приятни оргазми е едно от предимствата на редовното упражнение на тазовото дъно, прашка от мускули, която поддържа пикочния мехур, уретрата и вагината. (Те са същите мускули, които ви позволяват да спрете потока на урината по средата на потока.) Едно проучване от Journal of Clinical Psychiatry установи, че жените със слаби тазови дъна са по -малко склонни да получат оргазъм, отколкото тези със силни. Ето как да дадете на тези мускули, които постепенно отслабват с възрастта, тренировка, известна като Кегелс: Представете си тазовото си дъно като асансьор, който се изкачва на четири полета, като най -високото ниво е кръста ви. Повдигнете и стиснете, за да се изкачите до всеки етаж, задържайки за секунда при всяко „спиране“. След това слизайте отново, един по един етаж. За максимални резултати повторете 10 пъти два или три пъти на ден.

За да възобновите желанието, помислете извън спалнята. Опитайте да възвърнете свежестта на първите си дни за запознанства, като правите нещо различно заедно. Най-добрите дейности са тези, които ви вдигат адреналина, като каране на влакче в увеселителен парк, научаване как да сърфирате или дори гледане на екшън трилър. "Преживяването на този сърцебиещ прилив физически ви стимулира, засилвайки сексуалната ви връзка", казва д-р Тери Орбух, професор в университета в Мичиган.

> "Прелюдията му се нуждае от работа. Никога не се включвам."

Самото влизане под завивките може да се квалифицира като любовна игра за него, но повечето жени се нуждаят от повече загряване. Твоята цел? За да си възвърнете копнежа, който изпитвахте при първата си среща. Нека очакването се изгради с внушителни закачки по време на хранене или старомоден флирт. „Опитайте се да докосвате партньора си често, независимо дали го минавате покрай него в коридора или игриво го пляскате по дупето“, съветва Лана Холщайн, доктор по медицина, секс терапевт, която ръководи програма за двойки в Miraval Spa в Тусон, Аризона. След като сте в спалнята, изследвайте отвъд типичните точки за удоволствие. „Стимулирането на ушите и шията може да бъде много възбуждащо“, казва Уипъл. Експериментирайте и с различни видове контакт, като гъделичкане и масаж.

"Напоследък напълнях и не се чувствам толкова секси."

Напълно нормално е да мислите, че не сте толкова желани, когато носите няколко излишни килограма. Но вярвайте или не, вашият партньор вероятно не е забелязал. Важното е, че помните, че сте привлекателни, казва Орбух. Изпробвайте нейната техника за повишаване на самочувствието всеки път, когато се погледнете в огледалото: Идентифицирайте поне пет физически качества, които харесвате, независимо колко незначителни. Обичате оформените си прасци? Благословени с извити бедра? Запазването на тези качества ще повиши увереността на тялото ви – „И какво, ако вдигна размер? Имам невероятни скули“ – и ще ви помогне да се чувствате комфортно в собствената си (гола) кожа.

— Толкова сме заети.

В тази епоха на родителски екип с етикети и 60-часови работни седмици е все по-трудно да останете свързани. Но скорошно проучване от Университета на Аризона показва, че семейните двойки се стремят един към друг по време на периоди на по -голяма емоционална съвместност. Един от начините да започнете да се свързвате отново е да извадите телевизора от спалнята: двойките без тях правят секс два пъти по-често от тези с тях, според италианско проучване. Използвайте времето си преди отлагане, за да говорите вместо това, съветва професорът от университета в Минесота Пол Розенблат, д-р, автор на Двама в леглото. „Когато партньорите общуват, те се докосват повече един друг, което в крайна сметка може да доведе до секс“, обяснява той. Също така трябва да се опитате да се измъкнете няколко пъти в годината, дори ако просто се откраднете в хотел в собствения си град. „Когато сте по -спокойни и имате свободно време, ще правите повече секс“, обяснява д -р Алис Домар, психолог в Медицинския център на Бет Израел Дяконнес в Бостън.

> "Изглежда, че не го интересува."

Не трябва ли мъжете да мислят за секс на всеки пет секунди? Така че защо изглежда, че той винаги проверява електронната поща или гледа телевизия, вместо да ви примамва в спалнята? Проблемите в офиса или притесненията за вашите финанси може да повлияят на сексуалното му желание, казва Холщайн. „Мъжете често не споделят какво ги притеснява, така че може дори да не сте наясно, че нещо не е наред“, обяснява тя. "Но ако крие нещата от вас, може да се почувства по -отдалечен емоционално и физически." Задавайте въпроси, за да го накарате да се отвори; говоренето за притесненията му ще му помогне да осъзнае, че няма нужда да решава проблема сам. Друго обяснение за пониженото му либидо: Ако напоследък отказвате напредъка му, той може да бъде разочарован. „Никой не иска да бъде отхвърлян отново и отново“, казва Холщайн. "След известно време той смята, че не се интересувате и спира да се опитва толкова често." Ако партньорът ви предлага секс, когато просто не ви харесва, не му отхвърляйте с категорично не. Вместо това поискайте проверка за дъжд и измислете време, което би било по-добре за вас, като например да се събудите половин час по-рано за стимулираща сесия между листовете преди работа.

Преглед за