Дръжте го!

Съдържание

• Преглед за

Кое е нормално: Не е необичайно да качите 1-3 килограма, след като отслабнете значително тегло, тъй като нормалните нива на вода и гликоген, форма на захар (въглехидрати), складирани в мускулите и черния ви дроб, се възстановяват. Ако сте били на диета с ниско съдържание на въглехидрати, вероятно ще спечелите малко повече, да речем 3-5 килограма, когато започнете да добавяте въглехидрати обратно в диетата си.

Какво не е нормално: Всяко допълнително тегло над 3 паунда (или 5 паунда, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати) най-вероятно е телесна мазнина, която, разбира се, искате да намалите. Кога да предприемете действия Важно е да стъпвате на везната веднъж седмично и да определите теглото си за „действие“. За повечето хора това е 1-2 паунда над целевото им тегло. Когато надвишите теглото си за действие, върнете се към навиците, които са ви помогнали първоначално да постигнете успех (при условие, че са здравословни), като например намаляване на порциите, пиене на заместител на храна или увеличаване на физическата активност. От решаващо значение е да направите бърза промяна, за да се върнете към правилния път.

Д-р Джеймс О. Хил е директор на Центъра за човешко хранене в Центъра за здравни науки към Университета на Денвър в Колорадо и съавтор на Книгата за поетапна диета (Workman Publishing, 2004).

Преглед за