Как кето диетата трансформира тялото на Jen Widerstrom за 17 дни

Съдържание

• Стартиране на кето диетата
• Моите Keto Takeaways
• Трябва ли да опитате Кето?
• Преглед за

Целият този експеримент с кето диета започна на шега. Аз съм фитнес професионалист, написал съм цяла книга (Диета подходяща за вашия тип личност) относно здравословното хранене и имам ясно разбиране и система на убеждения за това как според мен хората трябва да се хранят и как мисля, че могат да постигнат успех-независимо дали това е загуба на тегло, увеличаване на силата и т.н. И основата на това е ясна: Един размер прави не пасват на всички.

Но моят приятел, пауърлифтерът Марк Бел, продължи да се опитва да ме убеди да спазвам кето диетата. Някак си исках да му дам среден пръст и да кажа: "Каквото и да е, Марк!" Но като професионалист в областта на фитнеса, чувствах, че личното ми свидетелство е важно: не можех да говоря интелигентно за тази диета (нито в подкрепа, нито против), без да я изпробвам сам. И така, реших да опитам кето диетата. Това беше основно смелост - нищо супер сериозно.

Тогава се случи нещо много неочаквано: отидох да направя снимка от „Ден 1“ и незабавната ми реакция беше: „Какво ?! Това не съм аз“. Имаше много стрес в живота ми през последните шест месеца: преместване, нова работа, раздяла, здравословни проблеми. Случвало ми се е много неща и не мисля, че осъзнах колко много подсъзнателно се обръщах към много нездравословни навици, за да се справя: пия повече, ям удобна храна. Правех забавни тестени ястия четири вечери в седмицата и не малка порция. Зареждах чинията си, пусках повторение на Офиса за да ме накара да се почувствам по-добре и-нека просто го наречем какво е-изяждане на чувствата ми. За да стане още по -лошо, имах забързан график и тренирах във фитнеса все по -рядко.

Така че видях тези преди снимки и това беше ритник в зъбите. Като: „Чакай, това е не тялото ми." Публикувах снимката и тя стана вирусна.

Някои хора бяха милостиви и казваха: „О, Джен, все още изглеждаш красива“ и „Бих убил, за да изглеждам така“. Но почувствах, че е важно да споделя, че точно тук започва наддаването на тегло. Вие сте на добро място и изведнъж сте качили няколко килограма. В моя случай теглото ми всъщност не беше толкова високо, но губех мускули и трупах подутия, раздут корем и не го осъзнавах. Това раздуто коремче и загуба на мускулна маса се превръща в мек корем и след това 10-килограмова печалба, а след това е от 15 до 20 килограма. Преди да се усетиш, ти си с 50 паунда по-тежък и се чудиш „как попаднах тук?“ и наистина е трудно да се върнеш. (И между другото, след като качите 50 паунда, наистина лесно се превръщат в 150. Ето колко хлъзгав става наклонът.) Не че мисля, че съм дебела, но е да познавам тялото си и да знам, че нещо не е наред.

След като видях тези снимки, реших да взема кето наистина сериозно. Да, исках да разбера кето диетата, но също така наистина исках да хвана живота си.

Стартиране на кето диетата

Първата сутрин се събудих и отидох на работа в Daily Blast Live и имаше едни от най -добрите ролки с канела в града. Това е като една от любимите ми храни някога.

Можех просто да кажа: "Ще започна по обяд!" но не го направих. Събудих се тази сутрин и се ангажирах: щях да остана на кето диета в продължение на 17 дни, до края на предизвикателството за смазване на целите на формата.

В първия ден вече се почувствах по -добре, защото психически знаех, че правя нещо, за да се грижа за тялото си. Имах нова цел през деня си и това ме караше да се чувствам много свързана с по -добрата Джен. Работната ми етика, целият ми възглед се промениха. Така че, въпреки че физически Ден 1 донесе известно главоболие, замаяност и проблеми с храносмилането, вече се почувствах по-добре.

Към 4 -тия ден храносмилането ми се оправи и главоболието ми изчезна. Имах постоянна енергия, спях страхотно, тялото ми се чувстваше чисто като свирка. Никога не съм усещал катастрофа или глад. За останалата част от кето предизвикателството бях развълнуван да се придържам към него и да ставам креативен с моите кето ястия. Направих свой собствен сос от месо, за да сложа тиквички за спагети, разбих една наистина забавна зеленчукова пилешка яхния с костен бульон. Хареса ми как кето ме принуждава да мисля извън кутията с храната. Да не говорим, че ядях само протеини, здравословни мазнини и зеленчуци - и се чувствах наистина, много добре.

Изповед: Получих малко зелено грозде на пазара в първия си ден и имах седем или осем от тях всеки ден като малко почерпка. Не, те не са напълно кето, но беше естествена захар и знаех, че имам нужда от малко нещо, защото това нещо ме държеше на път през останалото време. И трябва да ви кажа - гроздето никога не е било толкова вкусно.

Една вечер излязох и хапнах мартини (по принцип най -близко до кето коктейла). Когато се прибрах вкъщи, висях с кучето си Ханк и си спомних, че имам малко печен карфиол в хладилника. Обикновено, след една нощ навън, щях да се отправя към пицата, която отивам на пресечка. Вместо това загрях карфиол и беше така добре. Събудих се със страхотно чувство, срещу подут.

Зеленчуците се превърнаха в основната ми закуска. Толкова е лесно да се прекалява със здравословните мазнини (открих, че постоянно посягам към ядки и авокадо). Вместо това отидох при Trader Joe и се запасих с всичките им предварително нарязани зеленчуци: моркови, грах, хикама, бейби тиквички, целина, червени чушки. Трябваше да премина към по -голяма чанта, за да нося всичките си закуски.

Аз също започнах да пия кафето си черно или да пия това кето кафе с протеини, колаген и какаово масло и е по -добро от Starbucks. (Вижте рецептата за кето кафе на Jen на тези други кето напитки с ниско съдържание на въглехидрати.)

Моите Keto Takeaways

Бях шокиран от това колко бързо реагира тялото ми през тези 17 дни. Не мога да ви кажа със сигурност, че съм бил в кетогенеза, така че не мога да дам кредит на кето, защото не мисля, че всъщност съм достигнал тази точка. Постигането на кетогенеза отнема много време. (Ето науката зад кето диетата и как тя ви помага да изгаряте мазнините.) Мисля, че изрязах много глупости от храненето си и възнаградих тялото си със зеленчуци и качествени меса и качествени мазнини.

Също така не мисля, че осъзнах колко много се нуждая от границите. Дисциплината е една от най -трудните части при преминаването към кето, но също така беше и един от най -големите предимства на диетата. Няма въпросителни. Знаех какво е позволено и ми хареса тази ясна граница. Чувствах се наистина благодарен, че знам точно къде съм с храната и горивото си.

Моят тренировъчен график също стана по-последователен; Също така започнах да се занимавам с йога и да работя по една част от тялото всеки ден, докато вдигам тежести. Преминах от тренировка веднъж или два пъти седмично до четири солидни тренировки всяка седмица.

Определено ще запазя зеленчуковите закуски и ще избягвам добавянето на захар, доколкото е възможно. Начинът, по който гледам на храната, се промени. Преди поръчвах пуйка подложка с допълнителна майонеза за обяд, без да се замислям. Помислих си: „Подходящ съм, мога да се справя“. И, честно казано, това е, което всички ние мислим... и тогава купуваме по-голям чифт панталон и по-свободна риза и не осъзнаваме, че просто не обръщаме внимание на телата си.

Като се има предвид, ако отида в Чикаго, ще хапна парче пица. Ще огранича добавянето на захар до уникални случаи. Вероятно ще добавя малко нишесте след тренировките си, но освен това, наистина съм приел много от кето диетата.

Опитът на кето диета ми позволи да обърна по -голямо внимание на това, което ям и как се чувствам. Освен това ме подтикна да бъда по -креативен в кухнята. Чувства се добре да изваждате здравословни съставки от хладилника и да имате повече увереност в приготвянето на различни храни. Сега съм развълнуван да пробвам нови неща.

Няма край за да сте във форма или да сте здрави. Това е отлив и отлив.Знам, че това не е последният път, когато ми е трудно. Начинът, по който преминах през това преживяване, обаче е доказателство, че каквито и трудности да дойдат, аз ще го преодолея.

Трябва ли да опитате Кето?

Това е чудесен инструмент за незабавно управление на теглото и, както казах, ще ви помогне да намалите много B.S. от вашата диета. (Просто прочетете какво се случи, когато едно Форма редакторът премина кето.)

Но ще остана при това, което казах в началото: Един размер прави не пасва на всички. Трябва да правите това, за което работи Вашият тяло. Наистина не обичам да застъпвам хранителни програми, които не са устойчиви за живота ви. Някои хора могат да живеят в тази крайност, но аз не съм създаден за това, така че избрах да не го правя. Ако чувствате, че бихте могли да го направите, направете го и слушайте как реагира тялото ви. Трябва да правите това, за което работи Вашият тяло и Вашият тип личност. (Вижте също този план за кето хранене за начинаещи, за да видите дали сте готови.)

Преглед за