Кето на бюджет: Съвети, ястия и храни за ядене

Съдържание

• Съвети за спазване на кето диета на бюджет
• Списък с хранителни стоки от Кето на бюджет
• Примерен план за хранене на кето на бюджет
• Ден 1
• Ден 2
• Ден 3
• Ден 4
• Ден 5
• Ден 6
• Ден 7
• Опции за закуска на кето
• Долния ред

Кетогенната диета с много ниско въглехидрати и високо съдържание на мазнини става все по-популярна, главно като инструмент за отслабване.

Следването на кето диета включва ограничаване на въглехидратите до по-малко от 50 грама на ден и увеличаване на приема на мазнини. В резултат на това диетата обикновено е с високо съдържание на животински продукти, мазнини и други храни с ниско съдържание на въглехидрати като авокадо и кокос. (1).

Тези храни могат да бъдат скъпи, особено за хора с ограничен бюджет за хранителни стоки. Все пак има начини да следвате кето диета по достъпен начин.

Тази статия предоставя съвети, списъци с хранителни стоки и идеи за хранене за ядене на кето на бюджет.

Съвети за спазване на кето диета на бюджет

Повечето ястия на кето диета се състоят от нисковъглехидрати протеини, като месо или яйца, масла, зеленчуци без нишесте и храни с високо съдържание на мазнини, като авокадо, кокос или ядки.

Ето няколко съвета за запасяване на тези компоненти на кето хранене, когато парите са малко:

• Купувайте на едро. Закупуването на храни в насипно състояние може да ви помогне да намалите разходите. Неща като ядки, семена и настърган кокос могат да бъдат намерени в контейнери за насипни товари в повечето магазини, а маслата за готвене могат да бъдат закупени онлайн или в магазин за отстъпки в големи количества.
• Потърсете продажби и се запасете. Ако имате място във фризера си, запасете се с месо, зеленчуци и дори авокадо (можете да замразите месото), когато те са в продажба. Можете също така да се възползвате от нетрайни стоки като ядки, семена и масла на намалена цена и да ги съхранявате в килера си.
• Купувайте зеленчуци, които са в сезон. Сезонните зеленчуци, както и местните, които се отглеждат, обикновено са по-евтини от зеленчуците, които са извън сезона. Планирайте яденето си около, когато някои сезонни зеленчуци са в сезон.
• Отидете за замразени над пресни. Повечето замразени плодове и зеленчуци, като годни за кето плодове, карфиол и броколи, са по-достъпни от пресните си колеги.Плюс това, те издържат по-дълго, така че не е нужно да се притеснявате да губите пари за продукция, която се разваля, ако не бъде изядена бързо.
• Започнете план за хранене и подготвителна рутина. Изготвянето на план за вашите ястия преди да се насочите към магазина може да ви помогне да избегнете ненужни покупки. Нещо повече, приготвянето на няколко ястия или храни като варени яйца и настъргано пиле преди време ще ви помогне да се придържате към плана си през седмицата и да предотвратите скъпи поръчки за излитане.
• Изберете по-евтини протеини. Яйцата са невероятно достъпна, кето-приятелска храна, която можете да използвате в различни ястия, за да намалите разходите за храна. Можете също така да спестите пари, като купувате варени цели пилета и използвате или замразите всички части и получавате по-евтини разфасовки на месо като свинско, говеждо филе, смлян патрон и пилешки бедра.
• Пропуснете пакетираните кето-храни. Кето-сладоледите и хранителните закуски може да звучат съблазнително, но цените им могат да се повишат. Вместо да се запасявате с тези храни, вземете първо своите цели храни и запазете тези по-фантастични опции като почерпка.

Някои популярни кето храни като месо, кокос и авокадо могат да бъдат скъпи. Можете да намалите разходите за хранителни стоки, като пазарувате храни на едро, планирате предварително ястия и използвате вашия фризер.

Списък с хранителни стоки от Кето на бюджет

Следващият списък с хранителни стоки включва храни, които са приятелски с кето, които няма да нарушат банката.

• Месото / протеини: яйца, консервирана риба тон, цели пилета, пилешки бедра, свински котлети, замразено месо, намалени пресни меса за съхранение във фризера, извара, обикновено пълномаслено гръцко кисело мляко
• Здравословни мазнини: големи количества настърган кокос, орехи, бадеми, пекани, слънчогледови семки, конопено сърце, семена от чиа, ленени семена и орехови масла; авокадо и зехтин; авокадо в продажба (замразете месото за по-късно); замразени кокосови кубчета и консервирано кокосово мляко; в продажба сирена, масло и топено масло
• Зеленчуци без нишесте (през сезона, в продажба или замразени): тиквички, броколи, карфиол, аспержи, целина, зелен фасул, тикви за спагети, зеле, брюкселско зеле, краставица, маруля, спанак, рукола, патладжан, гъби, чушки
• Плодове с ниско съдържание на въглехидрати (през сезона, в продажба или замразени): малини, ягоди, къпини, сливи, клементини, череши, боровинки, киви

Освен да се придържате към тези храни, пазаруването в магазините на Trader Joe, Aldi, Costco или магазините за отстъпки може да ви помогне да намерите най-достъпните цени.

Достъпните храни, които отговарят на кето диета включват яйца, консервирана риба, по-евтини разфасовки на месо, насипни ядки, семена, кокосово мляко и зеленчуци без нишесте, които се продават или замразяват.

Примерен план за хранене на кето на бюджет

Ето 7-дневен план за хранене с достъпни кето ястия. Несериозните зеленчуци, месото и ядките или семената в това меню могат да бъдат заменени с това, което се продава или в сезон.

Имайте предвид, че идеалният брой нетни въглехидрати, изядени на кето, зависи от конкретния човек. Тези ястия могат или не могат да отговарят на вашите специфични нужди.

Ден 1

• закуска: 3 яйце и сирене омлет със спанак, страна на замразени плодове
• Обяд: пилешка супа с настърган пилешко месо, бульон, целина, чесън, билки и гарнирано с обикновено гръцко кисело мляко
• Вечеря: свински котлети със сотен зелен фасул и бадеми

Ден 2

• закуска: извара със замразени ягоди и семена
• Обяд: твърдо сварени яйца, пюре на резени краставици, гарнирани с конопени сърца и пълномаслена дресинг за салата
• Вечеря: чаши маруля със смляна пуйка, замразена нескридна зеленчукова смес и обикновено гръцко кисело мляко

Ден 3

• закуска: пюре със замразени малини, ядково масло, спанак и кокосово мляко
• Обяд: салата от риба тон, пълнена с червени чушки
• Вечеря: карфиол „ориз” (купуван в продажба или приготвен в хранителния комбайн) разбърква се запържва със замразени броколи, настърган пилешко месо, семена от сусам, чесън и джинджифил

Ден 4

• закуска: пържени яйца със сотен спанак, приготвен в масло или олио
• Обяд: пуешки ролки с обикновено гръцко кисело мляко, нарязани чушки и краставици
• Вечеря: без бургер върху легло от зеленина, покрито със сирене, отстрани на печени брюкселско зеле

Ден 5

• закуска: пълномаслено гръцко кисело мляко с ядки
• Обяд: салата с твърдо сварени яйца, сирене, нарязани чушки, гъби и дресинг от лимоново зехтин
• Вечеря: смлени кюфтета от патронда, поднесени върху тиквички спагети, подхвърлени в масло от авокадо и пармезан

Ден 6

• закуска: пипер и омлет от гъби с настърган кашкавал
• Обяд: салата от рукола с консервирана риба тон, краставици, репички, слънчогледови семки и дресинг от зехтин
• Вечеря: пилешки бедра с кокосова супа от карфиол

Ден 7

• закуска: ядки и овесена каша, направени с консервирано кокосово мляко
• Обяд: яйчена салата, направена с обикновено гръцко кисело мляко върху пръчки от целина
• Вечеря: свинско филе, патладжан и тиквички, сварени на масло и гарнирани със сирене

Опции за закуска на кето

Повечето кето ястия се пълнят достатъчно, че може да не изпитвате нужда да закусите. Но ако сте гладни между храненията, опитайте някоя от тези лесни за бюджет кето закуски:

• нарязани зеленчуци с ядково масло
• пълномаслено гръцко кисело мляко със замразени плодове
• шепа ядки или семена
• 1–2 твърдо сварени яйца
• нишко сирене
• целина пръчици с извара или сирене pimento
• 70% или повече несладен тъмен шоколад (или подсладен със Стевия шоколад)
• домашен чипс от къдраво зеле, печен със здравословни масла

Поддържайте кето ястия прости, когато сте на бюджет и използвайте твърдо сварени яйца, предварително приготвено месо и прости салати.

Долния ред

Въпреки че някои популярни кето храни могат да бъдат скъпи, определено е възможно да се спазва кето диета, без да се нарушава банката.

Можете да се придържате към бюджета си, купувайки храни на едро, пазарувайки продажби и избирайки по-евтини протеини и мазнини.

Ако имате нужда от вдъхновение за достъпни идеи за кето хранене, вижте тази статия и план за хранене.