Основни правила за отслабване в студено време

Съдържание

• Преглед за

Наддаването на тегло през зимата често се чувства неизбежно-последиците от прекаляването с него през непрекъснато нарастващия празничен сезон. По -студените и по -къси дни затрудняват излизането на открито и по -лесното придържане към телевизора. Може да изглежда по-лесно да се каже бах глупост и отказват всяка покана за парти, вместо да останат обвързани с бягащата пътека.

Добрата новина: 10-те паунда, за които се твърди, че средният американец ще спечели между Деня на благодарността и Нова година, са само мит. Изследване на Националния институт по здравеопазване през 2000 г. изпробва тази теория, като измерва теглото на 195 доброволци преди, по време и след шестседмичния празничен сезон. Това, което откриха, беше, че средното наддаване на тегло е само около един паунд. Един паунд!

И независимо дали това е един килограм или няколко, които сте натрупали тази година, все пак можете да отслабнете през студените зимни месеци. Резултатите от проучването стигат до заключението, че има два контролируеми фактора, които влияят върху тези, които са качили пет или повече килограма, и тези, които не са. Хора, които продължаваха да се движат и поддържат нивата си на глад под контрол, успяват да останат верни на целите си за отслабване. Готови ли сте да разбиете мита за напълняване през зимата? Ето как.

1. Съкратете сесията. Не трябва да пропускате тренировка за парти или снежен ден, но можете да направите по -кратка сесия за изпотяване. Забравете фитнеса и опитайте бързи тренировки, които лесно можете да правите у дома за по -малко от 20 минути.

2. Използвайте по -студено време и по -кратки дни, за да изпробвате нови дейности на закрито. Бойните изкуства, вътрешните скални стени и горещата йога са забавни начини да се движите и да се затоплите. Опитайте също POUND, PiYo, Barre и други освобождаващи нови фитнес тенденции, които обичаме!

3. Носете своя проследяващ активността всеки ден. Може би напоследък не сте съгласни с носенето му, но зимата е идеалното време за употреба. Ако не можете да тренирате, съсредоточете се върху 10,00 стъпки на ден.

4. Повече движение, по-малко ядене за празнично забавление. Коледуването или карането на кънки с приятели са чудесни алтернативи на размяната на бисквитки и коктейлни партита. Все още можете да празнувате след това с чаша домашен горещ шоколад.

5. Опаковайте чинията си с протеин. Помага за по -дълго усещане за ситост и помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Дори закуските трябва да съдържат поне 10 грама протеин.

6. Винаги имайте в ръка чаша вода или горещ чай. Изследванията показват, че около 75 % от американците може да са хронично дехидратирани и често бъркаме дехидратацията с глад. Усърдната консумация на вода може да ограничи закуските по грешни причини и да увеличи енергията.

7. Бъдете въглехидрати умни. Въглехидратите не са враг. Можете да ядете хляб и тестени изделия, но качеството, количеството и времето са ключови. Въглехидратите, които засищат, като зеленчуците, или тези с протеини и фибри, като боб и млечни продукти, трябва да са основната част от вашия прием. Можете да ядете хляб, тестени изделия и ориз (нишестени въглехидрати) след тренировка, когато тялото ви може най-добре да ги използва.

8. Не пропускайте храненията. Най -лошото нещо, което можете да направите, е да отидете на празнична трапеза или парти, гладувайки. Когато пристигнете гладни, всичко изглежда добре, въпреки най -доброто ви намерение да „се наслаждавате умерено“. Яжте нормално през целия ден, за да имате сила на волята да се насладите само на едно парче бабини банички.

От Памела Ернандес, сертифициран личен треньор и здравен треньор за DietsInReview.com

Преглед за