Тази тренировка за кухненски саксии Tabata доказва, че можете да намерите оборудване за упражнения навсякъде

Съдържание

• 2 към 1 скача към пота
• Въртящ се етаж към небето
• Вкл./Изкл
• Удар с препятствие с един крак
• Преглед за

Обучителката Кайса Керанен (известна още като @kaisafit и експертът по Tabata зад нашето 30-дневно предизвикателство Tabata) беше на руло с тренировките си за тоалетна хартия Tabata и възглавници-но най-новата й тренировка за кухненски саксии може би е най-креативната досега.

Как работи: Вземете голяма, здрава кухненска тенджера и следвайте типичния протокол за Табата. За всеки ход правете възможно най-много повторения (AMRAP) при цялостно усилие за 20 секунди, след което почивайте за 10 секунди. Повторете цялата верига два пъти за 4-минутен взрив или повече пъти за по-дълга и интензивна тренировка.

2 към 1 скача към пота

А. Започнете да стоите с крака, по-широки от ширината на бедрата, разпръснати пред гърне с главата надолу.

Б. Спуснете се в полуклек и скочете, кацайки на десния крак върху горната част на гърнето.

° С. Веднага скочете назад, за да започнете, и повторете от другата страна.

Правете AMRAP за 20 секунди; почивайте за 10 секунди.

Въртящ се етаж към небето

А. Започнете да стоите с крака, по-широки от ширината на бедрата, като държите гърне в две ръце.

Б. Клекнете, потупвайки гърнето в пода.

° С. Застанете и завъртете торса и бедрата надясно, достигайки гърнето към тавана и завъртете левия крак.

Д. Върнете се в началото и повторете от другата страна.

Правете AMRAP за 20 секунди; почивайте за 10 секунди.

Вкл./Изкл

А. Започнете в позиция с висока дъска с двата крака върху върха на гърба.

Б. Спуснете се в лицева опора.

° С. Притиснете торса от пода и скачайте с краката от двете страни на гърнето.

Д. Незабавно отскочете краката на върха на пота, като се спуснете в лицева опора, за да започнете следващото повторение.

Правете AMRAP за 20 секунди; почивайте за 10 секунди.

Удар с препятствие с един крак

А. Застанете на десния крак върху върха на гърба. Свийте десния крак, за да докоснете пръстите на левия крак на пода зад гърнето.

Б. Помете левия крак напред и след това наляво, сякаш ритате през препятствие.

° С. Веднага в долната част на гърба, за да започнете следващото повторение.

Правете AMRAP за 20 секунди; почивайте за 10 секунди. Направете всеки втори кръг от противоположната страна.

Преглед за