За какво е карнитинът и как да го приемате

Съдържание

• Ползи от L-карнитин
• Видове карнитин
• Как да приемате
• Противопоказания и възможни странични ефекти

Карнитинът е елемент, естествено синтезиран в организма от черния дроб и бъбреците от незаменими аминокиселини, като лизин и метионин, който присъства в някои храни, като месо и риба. Карнитинът играе основна роля в транспорта на мазнини, от адипоцитите до клетъчните митохондрии, където карнитинът се трансформира в енергия, когато тялото се нуждае от него.

L-карнитинът е биологично активната форма на карнитин и се съхранява главно в мускулите, като се използва широко в добавки, за да подобри изгарянето на мазнини, да генерира повече енергия за мускулите и да подобри физическото представяне, като се консумира много от спортисти или хора които искат да отслабнат.

Ползи от L-карнитин

Карнитинът е широко използван главно за отслабване, но проучванията, които водят до тази връзка, са доста противоречиви, тъй като има изследвания, които показват, че добавката с L-карнитин увеличава концентрацията си в организма, активирайки окисляването и като последица, спомага за намаляване мазнините, натрупани в тялото на затлъстелите хора.

От друга страна, има и проучвания, които показват, че пероралната консумация на карнитин не насърчава промените в концентрацията на карнитин при здрави хора без наднормено тегло и не води до загуба на тегло. В допълнение, други предимства, които биха могли да се получат с добавки с L-карнитин, са:

• Повишена защита на тялото, тъй като може да упражнява антиоксидантно действие, като елиминира свободните радикали;
• Подобряване на представянето и представянето по време на интензивна физическа активност;
• Подобрява притока на кръв при хора с интермитентна клаудикация, което е състояние, характеризиращо се с прекомерна болка или спазми по време на тренировка;
• Подобрено качество на спермата при мъже, които са безплодни;
• Намалява умората при възрастни хора с ниско мускулно съпротивление и при хора с чернодробна енцефалопатия;
• Стимулира когнитивните способности, като памет, учене и внимание.

Важно е да се спомене, че са необходими повече научни изследвания, за да се докажат тези ползи, тъй като резултатите не са категорични.

Видове карнитин

Има няколко вида карнитин, които се използват за различни цели, а именно:

• Ацетил-L-карнитин (ALCAR), който се използва за подобряване на дихателния капацитет;
• L-карнитин L-тартрат (LCLT), който се използва за подобряване на физическата работоспособност;
• Пропионил L-карнитин (GPLC), който може да се използва за облекчаване на периодичната клаудикация и проблеми с кръвния поток;
• L-карнитин, който се използва за отслабване.

Важно е карнитинът да се посочва от лекаря според целта на човека.

Как да приемате

L-карнитинът може да бъде закупен в капсули, прах или течност. Препоръчителната дневна доза варира в зависимост от целта на употребата и може да бъде:

• L- карнитин: 500 до 2000 mg на ден;
• Ацетил-L карнитин (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-карнитин L-тартрат (LCLT): 1000-4000 mg;
• Пропионил L-карнитин (GPLC): 1000-4000 mg.

В случай на L-карнитин, лечението се извършва с 2 капсули, 1 ампула или 1 супена лъжица L-карнитин, 1 час преди извършване на физическа активност и винаги според указанията на диетолога.

За да се подобри качеството на сперматозоидите при безплодни хора, някои проучвания показват, че консумацията на 2g L-карнитин в продължение на 2 месеца може да помогне за подобряване на качеството.

Противопоказания и възможни странични ефекти

L-карнитинът е противопоказан за хора с много нисък ИТМ, с ниска скорост на мазнини или сърдечни проблеми.

Някои от страничните ефекти, които могат да бъдат причинени от L-карнитин, са гадене, повръщане, диария, коремна болка и мускулна болка.